Um novo ano começou e os especialistas em saúde reforçam a importância de ter hábitos saudáveis, como cuidar da alimentação, beber água com frequência e praticar atividade física regularmente. Esses cuidados são capazes de prevenir doenças, como colestrol alto, obesidade e hipertensão. Cuidar da saúde é algo que deve ser feito todos os dias, mas aproveitar o inicio de um novo ciclo para começar a ter práticas saudáveis, é uma boa alternativa para deixar a vida sedentária de lado.
A nutricionista Marina Uvo, especialista em comportamento alimentar, reforçou a importância de começar o dia garantindo a hidratação. “Não podemos bobear, especialmente após tantas festividades onde consumimos uma quantidade maior de alimentos gordurosos, açúcares e bebidas alcoólicas. É importante repor os líquidos com as temperaturas aumentando devido o verão porque transpiramos mais e nos expomos muito ao sol. A desidratação pode causar dores de cabeça, indisposição e até problemas renais. Por isto vale a pena carregar sua garrafinha de água e apostar em alimentos ricos neste nutriente, como água de coco, melancia, melão e morango”.
A nutricionista também aconselhou evitar o jejum prolongado. “Ao sair de casa, leve contigo lanches leves como frutas e castanhas, prefira alimentos frescos e nutritivos”. Junto à desidratação, a falta de vitaminas e minerais podem provocar câimbras, espasmos musculares, crises de enxaqueca e até queda de imunidade.
Nutricionista dá dicas para uma alimentação mais saudável em 2019
– Seja mais tolerante contigo, aprenda a agir com flexibilidade aos desafios e dificuldades que surgem no caminho;
– Dê um passo de cada vez, buscando mudanças concretas na sua alimentação;
– Identifique os gatilhos que fazem você comer descompensado e procure ajuda para trabalhar estas questões;
– Não queira compensar os seus deslizes com atitudes radicais. Apenas volte à sua rotina de hábitos saudáveis;
– Coloque na programação da sua rotina os momentos para se alimentar, hidratar e exercitar. Repita até que se tornem hábitos.