Recentemente, o Ozempic, um medicamento da Novo Nordisk indicado para diabetes, tem ganhado destaque por sua eficácia na perda de peso. Muitas pessoas estão recorrendo ao uso do remédio com objetivos estéticos, o que pode ser arriscado sem a devida orientação médica e resultar na escassez do produto. Nesse contexto, várias alternativas naturais estão ganhando popularidade e se tornando virais nas redes sociais e uma dessas alternativas é o Psyllium.
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Segundo o médico e especialista em emagrecimento doutor Bruno Duarte, o remédio natural pode sim ajudar no emagrecimento, dês de que ingerido da forma certa.
O uso diário de Psyllium é geralmente seguro, mas é essencial consumir uma quantidade adequada de líquidos para evitar o risco de obstrução intestinal. Ele é comumente utilizado para aliviar a constipação e regular o intestino, além de ajudar a reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue, retardando a absorção de gorduras e carboidratos pelo corpo.
O QUE É PSYLLIUM
O Psyllium é uma fibra solúvel natural extraída da casca das sementes da planta Plantago ovata, uma erva nativa de regiões da Ásia, África e Mediterrâneo. Quando misturado com líquidos, o Psyllium tem a capacidade de absorver água e formar um gel viscoso no trato gastrointestinal. Essa propriedade única permite que ele aumente de volume ao entrar em contato com a água, criando uma substância semelhante a um gel. O Psyllium é amplamente utilizado em suplementos dietéticos e produtos alimentares devido às suas propriedades espessantes e estabilizantes. Ele pode ser encontrado em diversas formas, como pó, cápsulas e grânulos, e é um ingrediente comum em muitos produtos voltados para a saúde digestiva.
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COMO INGERIR O PSYLLIUM
De acordo com o especialista em emagrecimento, Dr. Bruno Duarte, é possível tomar a fibra todos os dias. Porém, muitas pessoas tem feito a forma errada de ingerir a fibra, explica o médico. Muitos tem ingerido 30 minutos antes da refeição, juntamente com água, o que está errado, pois segundo ele, desta forma a fibra por não estar acompanhada de nenhuma alimento acaba não dilatando da forma que deveria.
Veja abaixo como o médico recomenda que seja ingerido:
Quantidade: no máximo 30mg por dia.
Quando: em todos as refeições.
Como: Despeje uma colher de aproximadamente 10mg por cima dos alimentos. Seja ele no café da manhã, almoço ou jantar.
O especialista explica que, desta forma, quando ingerido juntamente com o alimento, o cérebro entende que esta fibra também é comida, fazendo com que o estomago dilate e dê a sensação de saciedade; um resultado bem parecido com o que o Ozempic também faz.
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OS INÚMEROS BENEFICIOS DO PSYLLIUM
O Psyllium oferece uma variedade de benefícios significativos para a saúde, principalmente devido à sua capacidade de absorver água e formar um gel viscoso no trato gastrointestinal. Aqui estão alguns dos principais benefícios detalhados:
1. Saúde digestiva:
Regularidade intestinal:
O Psyllium é altamente eficaz na promoção da regularidade intestinal. Ao formar um gel no trato gastrointestinal, ele aumenta o volume do bolo fecal e sua umidade, facilitando a evacuação. Isso é particularmente útil para pessoas que sofrem de constipação, ajudando a suavizar as fezes e reduzir o esforço necessário para defecar.
Melhora da consistência das fezes:
Além de ajudar na constipação, o Psyllium também pode melhorar a consistência das fezes em casos de diarreia. O gel que ele forma pode ajudar a solidificar as fezes líquidas, tornando-as mais fáceis de manejar.
Alívio da síndrome do intestino irritável:
Para pessoas com Síndrome do Intestino Irritável, o Psyllium pode ser benéfico tanto para aliviar a constipação quanto para melhorar a consistência das fezes, ajudando a gerenciar os sintomas da SII.
2. Controle do colesterol:
Redução do colesterol LDL:
O Psyllium tem mostrado eficácia na redução dos níveis de colesterol LDL (o “mau” colesterol). Isso ocorre porque o gel formado pelo Psyllium pode se ligar aos ácidos biliares no intestino, que contêm colesterol, facilitando sua excreção do corpo. Isso, por sua vez, pode reduzir os níveis gerais de colesterol no sangue.
Manutenção do colesterol HDL:
O consumo de Psyllium não afeta negativamente os níveis de colesterol HDL (o “bom” colesterol), permitindo uma melhora no perfil lipídico sem comprometer os aspectos benéficos do colesterol.
3. Controle dos níveis de açúcar no sangue:
Regulação da glicemia:
Como uma fibra solúvel, o Psyllium pode ajudar a retardar a digestão e a absorção de carboidratos, o que pode prevenir picos rápidos nos níveis de glicose no sangue após as refeições. Isso é particularmente benéfico para pessoas com diabetes ou pré-diabetes, ajudando a gerenciar melhor seus níveis de açúcar no sangue.
Melhora na sensibilidade à insulina:
O consumo regular de Psyllium pode contribuir para uma melhor sensibilidade à insulina, tornando mais fácil para o corpo regular os níveis de glicose no sangue.
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4. Saúde cardiovascular:
Redução do risco de doenças cardíacas:
Ao ajudar a controlar os níveis de colesterol e de açúcar no sangue, o Psyllium pode desempenhar um papel na redução do risco de doenças cardíacas. A manutenção de um perfil lipídico saudável e o controle da glicemia são cruciais para a saúde cardiovascular.
5. Gestão do peso:
Sensação de saciedade:
O gel formado pelo Psyllium no trato gastrointestinal pode ajudar a promover a sensação de saciedade, o que pode reduzir a ingestão de alimentos e, portanto, ajudar na gestão do peso.
Redução da absorção de gorduras:
Além disso, o Psyllium pode interferir na absorção de algumas gorduras alimentares, ajudando a controlar a ingestão calórica.
6. Benefícios adicionais:
Saúde do microbioma intestinal:
O Psyllium serve como um prebiótico, alimentando as bactérias benéficas no intestino e contribuindo para um microbioma saudável, o que pode ter vários efeitos positivos na saúde geral.
Em resumo, o Psyllium é uma fibra solúvel extremamente versátil com uma ampla gama de benefícios para a saúde, desde a promoção da saúde digestiva e cardiovascular até o auxílio no controle de peso e na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Seu consumo regular pode contribuir significativamente para uma melhor saúde e bem-estar geral.
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ALERTA
A nutricionista Tatiana Zanin explica que é fundamental usar esta fibra associada a uma alimentação balanceada e à prática de exercício físico regular, já que ela é apenas um auxílio para obter resultados mais rapidamente. Além disso, é importante buscar uma orientação médica para um emagrecimento saudável.
