Na época em que estamos vivendo dias de pandemia, ficar em casa não é sinônimo para ficar parado. É de extrema importância realizar exercícios respiratórios que trabalham o corpo como um todo e fortalecem a saúde dos pulmões, órgão mais afetado pelo vírus.
O fisioterapeuta Cadu Ramos, da capital paulista, separou algumas dicas de exercícios para todas as idades. Confira:
Faça 3 séries de 3 repetições. Idosos podem fazer sentados e os mais jovens em pé:
· Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o lado e expire fechando-os em direção à lateral das pernas;
· Agora inspire o ar levantando os braços para frente e expire descendo em direção à frente das pernas;
Faça 3 séries de 5 repetições
· Sentado com as costas retas, coloque as suas mãos cruzadas no peito, inspire e expire descendo o corpo em direção às coxas, se abaixando e levantado em movimento leves e sempre com as costas retas.
Exercícios de respiração que adultos crianças e idosos podem fazer 3 vezes ao dia (pela manhã, tarde e noite)
· Puxe o ar bem forte até encher o pulmão completamente e solte até esvaziar por completo;
· Faça o mesmo, mas agora em dois tempos: puxe o ar bem forte em dois tempos e solte em dois tempos;
· Puxe o ar profundamente e segure a respiração por 8 segundos, depois solte.
Para fazer com as crianças
· Encha bexigas;
· Brinque de assoprar velinhas;
· Volte às brincadeiras antigas como pega-pega, pique-esconde ou jogar bola.
“Essas são atividades que estimulam o condicionamento físico e consequentemente trabalham os pulmões”, garante o fisioterapeuta.
Com informações do Portal R7!