Você já ouviu falar sobre jejum intermitente? Uma prática que acelera o processo de emagrecimento e envolve questões espirituais.
Nos últimos anos, o jejum intermitente ganhou destaque como uma abordagem eficaz para perda de peso e melhoria da saúde geral. Este método, que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação, tem atraído tanto a atenção de entusiastas do fitness quanto de pesquisadores da área médica. Mas o que é exatamente o jejum intermitente e como ele funciona?
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O Dr. Lair Ribeiro, nutricionista, cardiologista e palestrante, explicou recententemente em seu perfil sobre como fazer o jejum intermitente de maneira fácil e eficaz. Segundo ele, o ideal é concentrar as refeições na parte da manhã, preferencialmente das 7h às 12h00 e ficar apenas tomando água depois disso.
ENTENDA O QUE É JEJUM INTERMITENTE
O jejum intermitente (JI) não é uma dieta no sentido tradicional, mas um padrão alimentar. Os métodos mais comuns incluem o protocolo 16/8, onde se jejua por 16 horas e se alimenta por 8 horas, e o método 5:2, que envolve comer normalmente cinco dias da semana e restringir a ingestão de calorias nos outros dois dias.
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BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE
Perda de peso e gordura corporal
Pode ser uma maneira eficaz para perda de peso. Ao restringir a janela de alimentação, a ingestão calórica total pode ser reduzida, levando à perda de peso. Além disso, o jejum intermitente pode aumentar a taxa metabólica, ajudando a queimar mais calorias.
Melhora na saúde metabólica
Estudos mostram que o JI pode melhorar vários marcadores de saúde metabólica. Pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir os níveis de inflamação.
Melhora na saúde do coração
O jejum intermitente pode melhorar a saúde do coração ao reduzir fatores de risco, como colesterol LDL, triglicerídeos no sangue e marcadores inflamatórios.
Saúde cerebral
Algumas pesquisas sugerem que o JI pode ter benefícios para a saúde do cérebro, incluindo a proteção contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.
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RISCOS
Embora o jejum intermitente tenha alguns benefícios, não é adequado para todos. Pessoas com histórico de distúrbios alimentares, mulheres grávidas ou amamentando, e indivíduos com certas condições médicas devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar esse processo.
COMO FUNCIONA O JEJUM INTERMITENTE?
O jejum intermitente funciona, em parte, ao alterar os níveis hormonais para facilitar a perda de peso. Durante o jejum, os níveis de insulina diminuem, facilitando a queima de gordura. Além disso, o aumento dos níveis de norepinefrina ajuda a mobilizar a gordura armazenada, tornando-a disponível para uso como energia.
