As provas de vestibular, como o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), são marcos na vida dos estudantes. Essa etapa costuma ser repleta de expectativas e pressão, gerando ansiedade e pode atrapalhar o desempenho nas provas.
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Segundo a psicanalista Leninha Wagner, alunos que conseguem manter a calma em situações de concurso ou vestibular apresentam níveis mais elevados de concentração.
A redução do estresse contribui para uma oxigenação adequada do cérebro, facilitando a busca de informações em memórias recentes e permanentes, resultando em um melhor desempenho.
“Para aliviar a tensão vivida pelos alunos, existem técnicas que podem reduzir a ansiedade. Elas têm visam diminuir a pressão. Qual a probabilidade do aluno que está sendo cobrado pela família, por professores, por amigos e por si próprio estar tranquilo nas provas? A resposta é simples: estão todos estressados, ansiosos, nervosos“, explica a psicanalista.
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A especialista separou dicas para quem irá realizar os exames. Confira:
Veja 12 dicas para diminuir a ansiedade
Reconheça a sua ansiedade
Entre em contato com essa emoção. Fale sobre o que lhe incomoda.
Experimente encerrar pensamentos negativos
Traga para a mente lembranças boas e de conquistas.
Faça perguntas a si mesmo
Existe algum perigo real e presente? Muito provavelmente, você está se fazendo perguntas que começam com “e se” e entrando em pânico com algo que não aconteceu e que, na maioria das vezes, pode nem acontecer.
Faça um diário emocional
Escreva o que sente. A escrita irá ajudá-lo a se concentrar. A leitura do que escreveu pode ajudar você ter reflexões mais racionais.
Pratique atividade física
Atividades físicas ajudam a controlar a ansiedade através da liberação de neurotransmissores, como dopamina, serotonina, endorfina e gaba.
Evite uso de estimulantes
O uso de estimulantes como café e energéticos pode ativar ansiedade estimulando o sistema nervoso central.
Ouça música
Música pode ajudar a ativar a região cortical e facilita a memória.
Esteja com amigos
A companhia de pessoas que estejam compartilhando o mesmo momento cria conexão e gera empatia.
Cuide do sono
Sono fisiológico e noturno, com duração de 8 horas, promove psicoprofilaxia, filtra metabólicos, consolida a memória e aumenta concentração.
Cuide da alimentação
Alimentação leve e balanceada ajuda no funcionamento do corpo e da mente.
Beba água
Se hidrate, seu cérebro e seu corpo lhe agradecerão.
Pratique meditação
Respiração consciente e controlada promovem a homeostase do corpo e diminuem o nível de ansiedade.
