A vida agitada, o trânsito, as responsabilidades no trabalho, com os filhos e a casa para cuidar. Seja ela física ou mental, quem nunca se viu sem tempo para zelar pela própria saúde?
Buscar alternativas para amenizar essa situação é fundamental para restaurar o equilíbrio e conquistar a qualidade de vida tão desejada.
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Diante disso, a corrida de rua está conquistando um número crescente de mulheres. Em um mercado que abrange de 5 a 11 milhões de praticantes no Brasil, conforme informações de especialistas consultados pelo Sebrae, tem havido um aumento significativo de pessoas que adotam essa atividade física como meio de aprimorar sua saúde e bem-estar.
Uma pesquisa realizada em janeiro de 2023 pela Ticket Sports, a principal plataforma de vendas de inscrições para eventos esportivos na América Latina, revela que as mulheres representam atualmente 45% das inscrições em eventos desse tipo.
Tornou-se algo frequente encontrar corridas em que o número de mulheres inscritas supera o de homens. Além disso, eventos exclusivamente voltados para o público feminino estão se tornando mais comuns, como o exemplo da Girl Power, que promove etapas em diversas cidades e oferece inscrição gratuita.
O que tem motivado a crescente adesão das mulheres à corrida de rua?
“Quando eu corro, eu me conecto comigo mesma. É comum eu sair pra correr e, quando volto pra casa, volto com soluções ou insights para várias situações que vinham me incomodando”, explica a personal trainer e instrutora de corrida Alê Junqueira.
E isso não é por acaso. Além dos inúmeros benefícios físicos proporcionados pela corrida, como perda de peso, aumento da massa muscular e aprimoramento da saúde cardiovascular, a prática também desencadeia a liberação de hormônios relacionados às sensações de bem-estar e prazer, como a endorfina e a dopamina.
“São hormônios poderosos que transmitem essas sensações de bem-estar, de relaxamento, de prazer. Isso aumenta também a disposição da pessoa no dia a dia. Mas há outro ponto importante nessa equação que é a melhora da autoestima. A corrida ajuda a mulher a perder o excesso de peso, melhora o tônus muscular, melhora até a postura. E esse conjunto atua direto na melhora da autoestima. É incrível ver a transformação das alunas e eu faço questão de ensiná-las a comemorar cada pequena mudança”, conta Alê.
Ela ressalta outra vantagem que torna a corrida favorável em comparação a outras formas de exercício, como o crossfit, musculação ou ginástica localizada.
“Você pode correr em qualquer lugar. Ou seja, você não precisa perder o tempo que você perderia no deslocamento até a academia, por exemplo. Você sai do portão da sua casa ou do seu prédio e já pode começar o treino ali mesmo. Você também pode ‘levar a corrida’ pra qualquer lugar. Se você é uma pessoa que viaja muito a trabalho, por exemplo, dá pra levar o tênis e correr onde quer que você esteja, sem precisar se preocupar se o seu hotel tem uma academia conveniada com seu plano, por exemplo.”
A corrida também desempenha um papel significativo no gerenciamento da ansiedade, do estresse, da depressão e até da Síndrome do Pânico.
“Eu tive um episódio de Síndrome do Pânico em São Paulo, no trânsito, depois de deixar meu filho na creche. Fiquei paralisada, com palpitação e achei que fosse infartar. Pedi ajuda a um desconhecido, que aceitou dirigir o meu carro e me levou a um hospital. Foi horrível!”, conta a servidora pública Michelle Perroni, 41 anos.
Somente após esse incidente, ela se conscientizou da necessidade de buscar uma alternativa para aprimorar sua qualidade de vida. Foi então que descobriu na corrida o “antídoto” perfeito.
“Comecei do zero e ficava assustada nos primeiros treinos assim que minha frequência cardíaca aumentava. Pra completar, sou asmática! Mas fui entendendo melhor meu corpo com os passar dos treinamentos. Hoje, já corri mais de 20 provas oficiais, com distâncias de 5km a 16km! E tô querendo correr minha primeira meia maratona (21km). Hoje tô liberada pelos médicos e não preciso tomar remédios pra ansiedade, não preciso mais da bombinha pra asma e não tive mais crises de Síndrome do Pânico!. Foi a melhor decisão da minha vida”, comemora Michelle.
Saiba como começar a correr
Embora possa parecer totalmente intuitivo, o início da prática da corrida deve ser cuidadosamente orientado por um profissional de Educação Física. Um treinamento adequado minimiza os riscos de lesões nas articulações e músculos, além de aumentar a eficácia da corredora.
“Quando você quer aprender a jogar tênis, você faz o quê? Procura um professor de tênis, certo? Na corrida, não é diferente. Só que muitas mulheres acreditam que podem começar a correr sozinhas. Aí, quando não conseguem por falta de fôlego ou porque sentiram dores nos joelhos, por exemplo, ficam frustradas e desistem. São aquelas que pensam que ‘eu não nasci pra correr’. Mas não existe isso. Todo mundo pode correr, desde que seja treinada para isso do jeito certo”, explica Alê Junqueira.
Para aquelas que estão começando, a instrutora recomenda a combinação de períodos de caminhada com curtos momentos de trote leve. À medida que a sequência de treinamentos avança, os intervalos de caminhada são gradualmente diminuídos até que a pessoa seja capaz de correr continuamente.
“O principal de um bom treinamento é adequar o volume e a intensidade ao nível de condicionamento físico da pessoa. Esse ajuste é primordial. Por isso, não é indicado você simplesmente copiar o treino da sua amiga que já começou a correr antes de você e tentar fazer sozinha.”
Caso você ainda não tenha conseguido testar a corrida, a professora deixou aqui uma sequência inicial padrão de treinamento para as iniciantes.
COMO COMEÇAR A CORRER SAINDO DO ZERO
1ª Semana (intercalar caminhada x corrida leve)
Caminhada forte Corrida leve Tempo Total
SEG 1min 30seg 20min
QUA 1min 1min 20min
SEX 1min 1min 20min
2ª Semana (intercalar caminhada x corrida leve)
Caminhada forte Corrida leve Tempo Total
DOM 1min 1min 30min
TER 1min 2min 20min
QUI 1min 2min 30min
SÁB 1min 2min 40min
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