A corrida de rua é um esporte que vem sendo praticado cada vez mais por pessoas que desejam entrar em forma e que gostam de praticar atividades físicas ao ar livre. De acordo com o personal trainer Igor Carvalho, as pessoas interessadas em ingressar na modalidade devem preparar o corpo antes da prática.
O personal explica que o praticante deve começar devagar, para que o corpo se acostume e não sofra com lesões. O ideal é que quem deseja embarcar nessa modalidade faça acompanhamento com um profissional e realize, pelo menos, treinos de três a quatro vezes na semana.
Além disso, outros fatores são importantes, como ter uma boa flexibilidade, manter uma alimentação saudável, se hidratar bastante, fortalecer o core (músculos da região abdominal, lombar e pélvica) e nunca ir além das suas capacidades físicas.
O personal destaca ainda a importância do acompanhamento médico não só para os iniciantes, mas para quem mantém a rotina de corrida de rua. “É preciso que o atleta consulte um cardiologista e faça exames para saber se realmente está apto para atividades mais intensas e desgastantes”, relata.
Além da avaliação cardiológica, é preciso estar atento aos ossos. O médico ortopedista Bernardo Barroso afirma que a prática da corrida de rua está associada a diversos benefícios para a saúde, mas alerta para o risco de lesões. Cerca de um terço das lesões em corredores acometem os joelhos e são decorrentes de sobrecarga na maior parte das vezes.
Conheça as principais lesões associadas à prática:
Síndrome Patelo-femoral (“joelho do corredor”): Popularmente chamada de condromalacia patelar, essa síndrome é caracterizada por um distúrbio na função da articulação do joelho. As principais queixas são de estalidos e de dor na parte da frente do joelho (ao redor e sob a patela), geralmente mais intensa ao agachar e subir e descer escadas.
Síndrome do atrito iliotibial: É a causa mais comum de dor na parte lateral do joelho em corredores. Caracteriza-se por uma inflamação do trato iliotibial (tecido conjuntivo) próximo de uma proeminência óssea na parte externa do fêmur. Os sintomas são leves inicialmente. Se os fatores associados não são tratados, a dor pode intensificar-se e até causar interrupção dos treinos.
Tendinite Patelar: Nessa condição, a dor localiza-se no tendão que une a patela (osso na parte frontal do joelho) e a tíbia (maior osso da perna). Frequentemente é resultado de movimentos repetitivos, excesso de treinos e da falta de força e flexibilidade. Inicialmente, a dor ocorre após a corrida. Se a lesão não for tratada, os incômodos surgem durante o exercício e até em atividades rotineiras.
Prevenção
O médico ressalta que diversas outras lesões estão associadas com a corrida e que os tratamentos podem variar de modificações nos treinamentos, fisioterapia, medicamentos e, em infrequentes casos mais graves e refratários, até mesmo cirurgia.
De acordo com o ortopedista, a prevenção é o melhor caminho e algumas estratégias podem auxiliar na diminuição do risco destas lesões:
– Fortalecimento da musculatura dos membros inferiores, abdome e lombar. Os treinos de força na musculação podem ser utilizados para este fim.
– Correção de déficits de flexibilidade e exercícios para melhora da coordenação motora
– Treinamento da técnica de corrida com auxílio de profissionais.
– Utilização de material esportivo adequado, com especial atenção aos tênis.
– Progressão gradual da intensidade e duração dos treinamentos e respeitar os períodos de descanso.
O médico enfatiza a necessidade do corredor estar atento aos sinais emitidos pelo corpo, principalmente a dor durante e após os exercícios, e a importância de procurar auxílio médico nessa situação.