Se você tem enfrentado dificuldades para dormir bem, atenção: noites de sono ruim podem gerar aumento da vontade de comer, diminuição da sensação de saciedade e como consequência, aumento de peso.
O alerta vale para todas as idades uma vez que os impactos negativos no organismo decorrentes da falta de sono ocorrem em crianças, jovens, adultos e idosos. Entre os motivos, está a desregulamentação metabólica.
Um estudo europeu apresentado nesta quarta-feira (4), durante um Congresso realizado Holanda, revelou importantes evidências dos cuidados com o sono para a manutenção da perda de peso. O mesmo estudo também associou a prática regular de exercícios físicos a melhores noites de sono.
Um grupo de cientistas da Universidade de Copenhague, na Dinamarca analisou 195 adultos obesos que fizeram uma dieta de 800kcal/dia ao longo de oito semanas. No final do processo, eles perderam 12% do peso, em média. Em seguida, essas mesmas pessoas foram dividas em quatro grupos, de maneira aleatória, e cada um teve que seguir estratégias diferentes para manter o peso pelo período de um ano.
Um grupo recebeu injeções diárias de um placebo (remédio sem efeito no organismo), o segundo injeções de Liraglutida (remédio usado para tratar a obesidade), o terceiro teve que praticar exercícios quatro vezes por semana e o quarto associou atividades físicas ao medicamento.
No final, os pesquisadores concluíram que apenas os que praticaram exercícios conseguiram manter a qualidade do sono. Além disso, o peso do grupo que não dormiu bem não foi mantido, de acordo com o estudo.
Veja os erros que podem atrapalhar a perda e a manutenção do peso
Alguns fatores, além da qualidade do sono, podem atrapalhar tanto a perda como a manutenção do peso. Entre eles, o hábito de “beliscar” fora de hora. Além disso, fazer escolhas saudáveis (frutas e iogurtes naturais), para aqueles dias de mais fome, é uma boa alternativa.
Dietas muito restritivas também não ajudam em nada. Especialistas alertam que emagrecer muito rápido pode levar a perda de massa magra (músculo) desacelerando o metabolismo o que dificulta a perda de peso. O melhor é buscar o equilíbrio por meio da reeducação alimentar.
Um outro erro é comer rápido. Ao fazer isso, a pessoa não mastiga corretamente e a saciedade pode passar despercebida. O ideal é se concentrar durante as refeições, portanto, nada de distrações com o celular, televisão ou até mesmo trabalhar enquanto come.
Além dessas dicas, é bom também evitar alimentos industrializados e manter os níveis de estresse baixos. O cortisol é um hormônio liberado no organismo sempre que o cérebro identifica uma situação de risco. Em níveis, elevados ele pode aumentar a vontade de comer doces ou carboidratos refinados.
Saiba como se alimentar bem
1) Coma uma grande variedade de alimentos ricos em vitaminas em porções reduzidas;
2) Restrinja o consumo de maionese, manteiga, creme de leite, salame, mortadela e presunto (embutidos em geral);
3) Aumente o consumo de fibras, ingerindo frutas, vegetais e leguminosas, como feijão, lentilha, soja, grão de bico. Dê preferência por leites desnatados;
4) Restrinja o consumo de açúcar e doces;
5) Use sal com moderação;
6) Retire a pele do frango e a gordura aparente das carnes antes do preparo; Utilize sempre óleos de origem vegetal na preparação dos alimentos como o azeite;
7) Evite o consumo de alimentos enlatados: Azeitonas, milho, ervilha, palmito, etc;
8) Dê preferência aos alimentos assados, cozidos ou grelhados;
9) Não consuma bebidas alcoólicas e não fume cigarros;
10) Pratique atividades físicas no mínimo três vezes por semana e beba no mínimo 1 litro água por dia.
*Com informações do R7