Reprodução/Freepik @gpointstudio
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A higiene do sono refere-se a práticas e comportamentos que promovem um sono saudável e de qualidade. Assim como a higiene pessoal é importante para a saúde física, a higiene do sono é essencial para o bem-estar mental e físico.

Aqui estão algumas dicas para melhorar a higiene do sono:

1. Mantenha um horário regular de sono: tente ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico e a melhorar a qualidade do sono;

2. Crie um ambiente propício para dormir: mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso. Use cortinas blackout, protetores auriculares e até mesmo um humidificador, se necessário, para garantir um ambiente confortável para dormir;

3. Limite a exposição à luz antes de dormir: a luz artificial pode interferir na produção de melatonina, um hormônio que regula o ciclo do sono. Evite telas brilhantes de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir;

4. Evite cafeína e estimulantes antes de dormir: cafeína, nicotina e outros estimulantes podem interferir na qualidade do sono. Evite consumi-los algumas horas antes de dormir;

5. Pratique atividades relaxantes antes de dormir: estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda;

6. Evite cochilos longos durante o dia: cochilos longos durante o dia podem interferir no seu padrão de sono noturno. Se precisar cochilar, limite-se a cochilos curtos e evite fazê-los tarde demais;

7. Exercite-se regularmente: a atividade física regular pode ajudar a promover um sono mais profundo e reparador. No entanto, evite exercícios vigorosos muito perto da hora de dormir, pois isso pode aumentar a atividade cerebral e dificultar o adormecer;

8. Cuide da sua alimentação: evite refeições pesadas ou picantes antes de dormir, pois podem causar desconforto gástrico e interferir na qualidade do sono. Opte por lanches leves, se necessário;

9. Gerencie o estresse: o estresse crônico pode afetar negativamente o sono. Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como praticar yoga, tai chi, ou outras técnicas de relaxamento;

10. Consulte um profissional de saúde se tiver problemas persistentes de sono: se você tem dificuldade em dormir regularmente, ronca alto, ou se sentir sonolento durante o dia, é importante procurar a orientação de um médico especializado em sono;

Ao adotar hábitos saudáveis de sono, você pode melhorar significativamente a qualidade do seu descanso e promover uma vida mais equilibrada e energizada. A higiene do sono é uma parte essencial do autocuidado e do bem-estar geral.

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Dra. Martha Salim

Colunista

Doutorado em Cirurgia Bucomaxilofacial (UNESP), Mestrado em Patologia Bucodental (UFF), Especialização em Cirurgia Bucomaxilofacial (UERJ), Capacitação em Odontologia Do Sono, Capacitação em Sedação com ÓXido Nitroso, Graduação em Odontologia (UFES), Atua como professora de Cirurgia Bucomaxilofacial da UNIVERSIDADE FEDERAL DO ESPÍRITO SANTO, Membro Titular do Colégio Brasileiro de Cirurgia e Traumatologia Bucomaxilofacial, Revisora Científica das Revistas: Journal of the Brazilian College of Oral and Maxillofacial Surgery (JBCOMS) e Brazilian Dental Science (BDS), Autora dos livros "Cirurgia Bucomaxilofacial: diagnóstico e tratamento" (1 e 2 edições), Anestesia Local e Geral na Prática Odontológica, além de colaborar com 38 capítulos de livros e artigos científicos publicados. @dramarthasalim

Doutorado em Cirurgia Bucomaxilofacial (UNESP), Mestrado em Patologia Bucodental (UFF), Especialização em Cirurgia Bucomaxilofacial (UERJ), Capacitação em Odontologia Do Sono, Capacitação em Sedação com ÓXido Nitroso, Graduação em Odontologia (UFES), Atua como professora de Cirurgia Bucomaxilofacial da UNIVERSIDADE FEDERAL DO ESPÍRITO SANTO, Membro Titular do Colégio Brasileiro de Cirurgia e Traumatologia Bucomaxilofacial, Revisora Científica das Revistas: Journal of the Brazilian College of Oral and Maxillofacial Surgery (JBCOMS) e Brazilian Dental Science (BDS), Autora dos livros "Cirurgia Bucomaxilofacial: diagnóstico e tratamento" (1 e 2 edições), Anestesia Local e Geral na Prática Odontológica, além de colaborar com 38 capítulos de livros e artigos científicos publicados. @dramarthasalim