Um café da manhã nutritivo é fundamental para começar o dia com energia e disposição. Embora a aveia seja frequentemente escolhida como opção saudável para a primeira refeição do dia, há uma alternativa ainda melhor: o farelo de aveia. Saiba mais sobre suas vantagens e como incorporá-lo na sua dieta.
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O farelo de aveia é a camada externa dos grãos de aveia, rica em nutrientes essenciais. Mesmo sendo um alimento relativamente calórico (100g possuem cerca de 350 kcal), é altamente recomendável para o café da manhã, quando o metabolismo está mais ativo.
O farelo é uma excelente fonte de fibras, vitaminas do complexo B, ferro, zinco, manganês e selênio. Também contém antioxidantes potentes, como as avenantramidas, conhecidas por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
É importante não confundir farelo de aveia com flocos de aveia, já que ambos são processados de formas diferentes. Os flocos vêm de grãos prensados, enquanto o farelo é obtido da casca moída. Apesar das diferenças, ambos são nutritivos e merecem espaço na sua alimentação.
BENEFÍCIOS DO FARELO DE AVEIA
Sustentação por mais tempo: graças ao alto teor de fibras, o farelo promove saciedade prolongada.
Controle do colesterol e açúcar: ajuda a reduzir o colesterol ruim e estabiliza os níveis de glicose no sangue.
Saúde intestinal: contribui para a limpeza do intestino, previne constipação e fortalece a microbiota intestinal.
Propriedades antioxidantes: atua na prevenção de doenças cardiovasculares, como aterosclerose e hipertensão, e reduz o risco de AVC e doenças coronarianas.
Detox natural: auxilia na eliminação de toxinas do organismo.
COMO CONSUMIR FARELO DE AVEIA
Os nutricionistas recomendam começar com 1 a 2 colheres de sopa por dia, aumentando gradualmente para evitar desconfortos digestivos. É essencial beber bastante água para garantir a digestão adequada das fibras.
DICAS DE USO NA DIETA:
– Adicione ao iogurte, vitaminas ou sucos.
– Use como base para mingau ou panquecas.
– Misture em massas de bolos ou pães para enriquecer a receita.
CUIDADOS AO CONSUMIR FARELO
Apesar de todos os benefícios, o farelo contém fitatos, compostos que podem interferir na absorção de alguns nutrientes. Por isso, o consumo moderado e equilibrado é essencial para aproveitar todas as vantagens sem prejuízos. Inclua o farelo de aveia no seu café da manhã e aproveite todos os benefícios desse superalimento!
Receitas naturais: 16 melhores chás para emagrecer e perder barriga
Alguns chás, como os de gengibre, hibisco e cúrcuma, têm propriedades que ajudam a eliminar o excesso de líquido do corpo, controlar a fome e aumentar o metabolismo, favorecendo a perda de peso e contribuindo para reduzir a barriga.
Outra estratégia eficaz para o emagrecimento é incluir alimentos termogênicos na dieta, como canela e pimenta caiena. Esses alimentos contêm compostos como cinamaldeído e capsaicina, que aceleram o metabolismo e estimulam a queima de gordura acumulada no corpo.
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No entanto, é essencial associar o consumo desses chás a uma alimentação equilibrada e à prática regular de exercícios físicos. Essas bebidas servem como auxiliares no processo de emagrecimento e devem ser consumidas com moderação, sempre sob a orientação de um médico ou profissional especializado em plantas medicinais.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui o aconselhamento médico. Não interrompa tratamentos sem orientação adequada.
16 MELHORES CHÁS PARA EMAGRECER
A seguir, confira algumas opções de chás que podem auxiliar na perda de peso e redução de medidas abdominais:
1. CHÁ DE GENGIBRE COM ABACAXI
Benefícios: Acelera o metabolismo, promove saciedade e melhora o funcionamento intestinal devido às fibras.
Ingredientes:
Casca de ½ abacaxi
Casca de 1 laranja
1 colher (sopa) de carqueja
1 colher (sopa) de gengibre em pó
1 litro de água
Preparo: em uma panela, adicione água, cascas de abacaxi e laranja e o gengibre. Deixe ferver por 5-10 minutos. Após desligar o fogo, acrescente a carqueja, tampe, espere 5 minutos, coe e consuma ao longo do dia.
2. CHA VERDE COM AMORA
Benefícios: Propriedades diuréticas e termogênicas, ajudando a desinchar a barriga e queimar calorias.
Ingredientes:
1 colher (chá) de folhas secas de amora
1 colher (chá) de chá verde
150 ml de água fervente
Preparo: misture os ingredientes em uma xícara, tampe por 10 minutos, coe e consuma antes das refeições principais.
3. CHÁ DE HIBISCO COM CANELA
Benefícios: Diminui a retenção de líquidos e aumenta o metabolismo, auxiliando na digestão e queima de gordura.
Ingredientes:
3 colheres (sopa) de flores de hibisco seco
1 pau de canela
½ litro de água fervente
Preparo: misture hibisco e canela na água, tampe, espere 10 minutos, coe e consuma de 3 a 4 vezes ao dia.
4. CHÁ MATE COM LIMÃO
Benefícios: Aumenta a saciedade, acelera o metabolismo e reduz o inchaço.
Ingredientes:
1 colher (sopa) de folhas torradas de chá mate
Suco de ½ limão
150 ml de água fervente
Preparo: misture os ingredientes, tampe por 5-10 minutos, coe, adicione o limão e consuma.
5. CHÁ DE FENO-GREGO E ALCACHOFRA
Este chá auxilia na perda de peso, pois aumenta a sensação de saciedade, acelera o metabolismo e tem efeito diurético, reduzindo a retenção de líquidos.
Ingredientes:
1 colher de chá de sementes de feno-grego;
1 colher de chá de folhas secas de alcachofra;
1 litro de água.
Modo de preparo:
Ferva a água em uma panela, desligue o fogo e adicione as sementes de feno-grego e as folhas de alcachofra. Tampe e deixe repousar por 5 a 10 minutos. Coe e consuma até 3 xícaras por dia, entre as refeições.
6. CHÁ DE CÚRCUMA COM LIMÃO
A cúrcuma, com sua curcumina, acelera o metabolismo e promove a queima de gordura. O limão limpa as papilas gustativas, reduzindo o desejo por doces, e também possui efeito diurético.
Ingredientes:
1 colher de café de cúrcuma em pó;
1 colher de chá de suco de limão;
150 ml de água fervente.
Modo de preparo:
Misture a cúrcuma na água fervente, deixe repousar por 5 a 10 minutos e adicione o suco de limão. Consuma até 3 xícaras por dia, entre as refeições.
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