Veja lista de exercícios rápidos para fazer em qualquer lugar
Segundo a personal trainer, Joicy Vanessa, uma boa dica é fazer exercícios que utilizem o próprio peso corporal. Saiba como fazer e entenda os benefícios
Se você faz parte da turma dos disciplinados que não ficam sem praticar atividade física até mesmo quando viaja, calma! É possível curtir os dias de passeio sem deixar de lado os treinos habituais.
> Quer receber nossas notícias 100% gratuitas pelo WhatsApp? Clique aqui e participe do nosso grupo de Saúde!
E o melhor! Não é preciso academia, pesos, esteiras ou equipamentos pra isso. Quem garante é a personal trainer Joicy Vanessa. Segundo a profissional, nesse caso, um excelente companheiro de viagem, e que não ocupa espaço na bagagem, é o treino funcional.
Trata-se de uma modalidade que utiliza o próprio peso corporal. “Normalmente, utiliza-se apenas exercícios em que requer equilíbrio, força e resistência muscular do seu próprio corpo ou auxílio de elásticos funcionais para aprimorar seu treino”, disse. E não é preciso ter receio de perder massa muscular!
“Muito pelo contrário é possível sim gerar hipertrofia utilizando o próprio peso corporal pois existem exercícios com níveis de complexidade que recrutam maior número de musculatura, exemplo: flexões e puxada em barras”, explica.
Dica para os iniciantes
Os benefícios de se praticar constantemente uma atividade física, todo mundo conhece. Imagine para quem é iniciante na área e não quer perder o pique!
LEIA MAIS: "Kit ressaca" funciona? Veja 5 dicas para não sofrer no Carnaval
“Se o seu objetivo for ganho de massa muscular ou seja a hipertrofia, e você for uma pessoa iniciante que nunca treinou em academia e seu corpo nunca teve um estímulo muscular os treinos funcionais irão te gerar inúmeros benefícios para ganho de massa muscular, ideal para quem está iniciando no mundo do treinamento físico, te gerando consciência corporal, equilíbrio, resistência e força muscular", detalha Joicy.
Dicas para os veteranos
Joicy também contou que se você já é um praticante de musculação, e está em viagem e não tem uma academia próxima ou halteres e barras, os treinos funcionais com peso corporal também podem ajudar a manter a massa muscular e um gasto calórico ativo durante o feriadão.
“Por outro lado se seu objetivo for emagrecimento os treinos funcionais com peso corporal além de gerar hipertrofia também possuem um gasto calórico alto, favorecendo a aumento do metabolismo e perca de gordura corporal”, contou.
Exercícios mais comuns para fazer com o peso do corpo
- EXERCÍCIOS DE PERNAS:
1. Agachamento;
2. Afundo;
3. Sumô;
4. Búlgaro;
5. Passadas.
- EXERCÍCIOS DE BRAÇOS:
1. Flexão;
2. Tríceps;
3. Barra.
- EXERCÍCIOS DE ABDÔMEN:
1. Variações de abdominais;
2. Variações de abdominais;
3. Pranchas isométricas;
4. Exercícios de lombar.
- EXERCÍCIOS AERÓBICOS:
1. Corridas;
2. Agacha e salta;
3. Polichinelo;
4. Burpee.
“É possível realizar treinos de acordo com o grupo muscular que você quer priorizar para gerar hipertrofia, ou realizar treinos aonde envolve todos os grupos musculares para proporcionar gasto calórico e ganho de massa muscular. Por fim, não tenha medo de realizar treinos funcionais utilizando sobrecarga do seu próprio corpo, pois você vai sim conquistar um corpo forte e resistente”, finalizou.
LEIA TAMBÉM: Demência frontotemporal de Bruce Willis pode surgir a partir dos 45 anos; entenda