Andar 400 metros a mais por dia reduz risco de problemas cardíacos em idosos

Foto: Freepik

Fazer exercícios é um dos modos mais eficazes de melhorar a saúde e prolongar a vida. Os benefícios se estendem ao bem-estar cardíaco. É o que aponta um estudo conduzido por pesquisadores norte-americanos. 

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Os resultados foram divulgados no início da semana, nas Sessões Científicas de Epidemiologia, Prevenção, Estilo de Vida e Saúde Cardiometabólica da Associação Americana do Coração 2023, em Boston, nos Estados Unidos.

A pesquisa concluiu que idosos com mais de 70 anos que caminham todos os dias, pelo menos, 500 passos por dia (algo em torno de 400 metros), a mais do que o habitual, têm risco de 14% menor de desenvolver derrame, doença cardíaca ou insuficiência cardíaca. 

Foram avaliadas 452 pessoas com idade média de 78 anos. Dentre os participantes, 20% eram negros e 59% eram mulheres. Eles utilizaram um dispositivo que media os passos por dez horas ou mais, por cerca de três dias. 

Os idosos foram acompanhados todos os dias por três anos e meio, com uma média de passos diária de 3500, e, neste período, cerca de 7,5% dos participantes tiveram algum problema cardiovascular, até mesmo casos de derrame ou infarto. 

O estudo apontou que 12% dos participantes que tiveram episódios cardiovasculares, caminhavam cerca de 1,5km (cerca de 2 mil passos) a menos que outros 3,5% que também tiveram algum evento, mas caminhavam cerca de 4.500 passos diários, ou 3,4km. 

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Os passos são uma maneira fácil de medir a atividade física, e mais passos diários foram associados a um menor risco de ter um evento relacionado a doenças cardiovasculares em adultos mais velhos", afirmou a pesquisadora principal  Erin E. Dooley, professora assistente na Universidade do Alabama e na Escola de Saúde Pública de Birmingham.

A pesquisadora acrescenta que conforme envelhecem, as pessoas podem apresentar dificuldades em cumprir a meta de passos necessária, mas que os benefícios a longo prazo são muito válidos.

Pesquisadores recomendam novos estudos

Apesar dos resultados animadores, os pesquisadores afirmam que estudos posteriores ainda precisam ser realizados para identificar se há uma quantidade mínima de passos para prevenir doenças cardiovasculares. 

A recomendação da Associação Americana do Coração pode ser comum, mas são essenciais para um envelhecimento com menos obstáculos, por exemplo: manter uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos e evitar hábitos como o tabagismo. 

"Incentivar pequenos aumentos no número de passos diários também traz benefícios cardiovasculares significativos. Se você é um adulto com mais de 70 anos, comece tentando dar mais 500 passos por dia", afirma.

*Com informações do Portal R7