É comum o uso de algumas técnicas caseiras para o alívio de sintomas da ansiedade, e, recentemente, viralizou que mergulhar o rosto em uma bacia com gelo também pode aliviar as crises. Será que funciona?
O uso do gelo oferece uma série de benefícios para o corpo, mas agora está sendo considerado para reduzir o estresse e a ansiedade. Após a prática de exercícios físicos de alta intensidade, é mais comum do que se imagina recorrer a banhos de gelo. O uso do gelo, seja imergindo o corpo em uma banheira ou aplicando-o em áreas específicas, é uma prática frequente na recuperação de atletas exaustos.
Conhecida como crioterapia, essa técnica terapêutica é utilizada para tratar lesões e dores corporais por meio da aplicação de baixas temperaturas, o que reduz o fluxo sanguíneo na região e promove a vasoconstrição. Embora seja diretamente associada ao aspecto físico, essa prática também está relacionada a outros benefícios, como a redução do estresse e da ansiedade.
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Segundo o professor de Psicologia José Aparecido da Silva, da Faculdade de Filosofia, Ciências e Letras de Ribeirão Preto (FFCLRP) da USP, no contexto da ansiedade, o uso de gelo atua como um mecanismo para tentar reduzir o fluxo sanguíneo. Ele menciona: “Na maioria, o gelo tem sido empregado como analgesia, visando diminuir a dor e, possivelmente, melhorar a condução neural”.
Existem outras formas de utilizar o gelo para tratar questões emocionais. Por exemplo, durante uma crise de ansiedade, alguns especialistas recomendam que os pacientes segurem uma pedra de gelo na mão. Essa prática desloca a atenção para a sensação provocada pelo gelo na pele, desviando o foco dos sintomas da crise.
Alguns estudos também indicaram aumentos nos níveis de substâncias químicas cerebrais responsáveis pela regulação do humor, como a dopamina, após uma imersão em água fria, o que pode explicar a sensação de bem-estar experimentada após a natação.
Além disso, submergir o rosto em água fria pode ativar a parte do sistema nervoso parassimpático, que induz o relaxamento do corpo após situações estressantes. Esse processo pode auxiliar as pessoas a se sentirem mais tranquilas e a controlar a inflamação. Conforme destacado por Mark Harper, do Royal Sussex County Hospital, cujos estudos envolvem natação em água fria, diversas condições, incluindo a depressão, têm sido associadas à inflamação crônica.
TÉCNICAS PARA REDUZIR A ANSIEDADE
Existem algumas técnicas que podem ajudar nos sintomas da ansiedade, confira:
1. Tente controlar a sua respiração
Voltar a sua atenção para o movimento de inspiração pelo nariz e expiração pela boca é uma técnica de meditação para a ansiedade, conhecida como mindfulness. Além de proporcionar calma, o controle da respiração reduz as reações do sistema nervoso autônomo.
2. Pratique meditação
A meditação guiada é um recurso que, para quem tem dificuldades de concentração, é possível atingir um relaxamento físico e emocional, com a orientação de um instrutor.
3. Alternativas naturais
Muitos indivíduos com o transtorno se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais para a ansiedade.
Além disso, alguns chás para ansiedade também podem proporcionar calma, como camomila, lavanda, erva-cidreira e flor-de-maracujá.
4. Exercícios físicos
A forma mais comum de controlar a ansiedade é a prática de exercícios. Fazer atividades físicas ajuda a lidar com o transtorno, porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer.
5. Organização dos ambientes
Trabalhar, estudar e viver em ambientes organizados ajudam no equilíbrio emocional e controle da ansiedade.
6. Terapia
Além de ser o tratamento para o transtorno, a terapia com um psicólogo é um espaço de escuta especializada para refletir sobre as causas da ansiedade.
7. Sono regulado
É importante que o sono seja visto como seu momento exclusivo para relaxar e se acalmar fisicamente e psicologicamente.
8. Mantenha o foco no presente
Permanecer dedicado integralmente ao momento atual é a chave para manter a calma e analisar seus pensamentos e controlar a ansiedade.
9. Reduza ingestão de açúcar e alimentos processados
Evitar alimentos processados e ricos em açúcar significa que o corpo experimenta menos altos e baixos de açúcar no sangue, o que ajuda a reduzir ainda mais os sentimentos de ansiedade.
10. Ouça música
A música também colabora para o relaxamento, prevenindo a tensão muscular e diminuindo os sintomas causados pela ansiedade.
Uma pesquisa realizada por neurocientistas do Reino Unido mostrou que participantes expostos a determinadas músicas diminuíram a atividade cerebral, batidas do coração, pressão sanguínea e ritmo da respiração.
11. Diminua seu uso nas redes sociais
Use as redes sociais de forma consciente. É importante se manter informado, mas checar as redes sociais a cada cinco minutos pode sobrecarregar a sua mente e até gerar um desgaste emocional.
12. Reduza ingestão de cafeína
A cafeína é um estimulante encontrado no café, chás, chocolate e em bebidas energéticas. Altas doses podem aumentar a ansiedade, por isso, é importante reduzir a ingestão da substância no corpo.
Muitos estudos mostram que beber café com moderação é saudável, mas pessoas mais sensíveis podem sentir efeitos adversos com doses pequenas de cafeína. Em geral, até cinco xícaras de café por dia é considerado uma quantidade moderada.
13. Evite a procrastinação
A procrastinação pode levá-lo a agir de forma reativa, fazendo com que você entre em um modo de luta mental permanente com sua própria agenda. Isso pode causar estresse e ansiedade.
Manter suas tarefas e prioridades em dia, deixando a procrastinação de lado, é uma maneira de controlar o transtorno.
GELO MELHORA A PELE?
Recentemente divulgada nas redes sociais por personalidades como Rafa Kaliman e Jade Picon, a técnica tem recebido muita atenção em todos os meios de comunicação. A “skin-icing” consiste em mergulhar o rosto por alguns segundos em uma bacia com água gelada e cubos de gelo, ou aplicar os cubos, diretamente sobre a face, realizando movimentos circulares por toda a pele.
Em entrevista ao Correio Braziliense, a dermatologista Patrícia Castro explica que o gelo ou água gelada têm a capacidade de induzir vasoconstrição, a contração dos vasos sanguíneos, resultando na redução do inchaço, inflamação e vermelhidão, entre outros benefícios.
Entretanto, ela adverte que, apesar das várias vantagens, é necessário ter cautela em casos de peles sensíveis e reativas devido ao risco de queimaduras e aumento da vermelhidão. “Para pessoas que sofrem de urticária ao frio ou crioglobulinemia, o uso é contraindicado. O ideal é sempre consultar seu dermatologista em situações específicas como essas.”
