Viver uma vida ativa em meio à rotina apertada do dia a dia pode ser um desafio. Ir à academia nem sempre é uma opção para boa parte dos moradores do Espírito Santo, que acabam adotando um estilo de vida sedentário.
Cada vez mais pessoas são classificadas como obesas no país e alegam não ter tempo para uma vida saudável. No entanto, hábitos de uma rotina ativa podem facilmente ser incorporados dentro de casa.
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A professora Roberta Luksevicius Rica, doutora em Educação Física, explicou que mesmo com a agenda lotada, é possível adotar uma vida saudável.
“Eu posso criar hábitos que façam com que eu me movimente mais: não deixar uma garrafa de água do lado da mesa de trabalho para sempre precisar levantar e ir pegar, subir de escada ao invés de elevador, deixar o carro mais distante (na vaga mais longe do meu destino), descer um ponto antes para eu andar mais, entre outras estratégias que você consiga realizar no seu dia a dia”, disse Roberta.
Lorrayne Batista, professora de Educação Física, também acrescentou que optar por alimentos saudáveis e uma rotina de sono regular são caminhos para uma vida mais ativa.
Porém, além de pequenos hábitos, reservar um tempo para a realização de exercícios físicos, mesmo em casa, é essencial.
Por isso, o Folha Vitória separou uma lista de 7 exercícios que podem ser feitos em casa com o mesmo efeito da academia. Confira:
7 exercícios para fazer em casa
Ainda de acordo com a professora Roberta, uma boa opção para realizar em casa são os chamamos exercícios com peso corporal, em que o peso do próprio corpo é utilizado como resistência, algo feito na academia com o auxílio de halteres e outros equipamentos.
Alguns exemplos de atividades de peso corporal, segundo a educadora Lorrayne Batista, são:
1 – Agachamento:
Com pés afastados e alinhados com o quadril, flexione os joelhos e empine levemente a parte traseira, como se fosse se sentar em alguma cadeira.
2 – Flexões:
Após deitar de bruços com a cabeça, tronco e quadril alinhados, apoie as mãos no chão e estenda os cotovelos, levantando o corpo com a força dos braços.
3 – Tríceps Mergulho:
Sente-se em uma estrutura fixa, como um banco, e apoie as mãos ao lado das coxas, com os pés levemente separados. Em seguida, chegue o quadril para frente, até ficar fora do banco, e abaixe o máximo possível, sustentando o peso do corpo com as mãos e os pés.
4 – Afundo:
De pé, dê um passo para frente com uma das pernas e flexione o joelho da perna de trás até que quase toque o chão, depois estenda novamente e troque de perna.
5 – Abdominal:
Deitado de barriga para cima, flexione os joelhos e firme os pés no chão. Em seguida, é preciso inclinar o tronco para frente como se fosse encostar nos joelhos.
Para trabalhar o condicionamento cardiorrespiratório, a professora Roberta indicou alguns exercícios chamados de “Cardio”.
6 – Polichinelos:
Em pé e com as pernas afastadas, pule de maneira sincronizada, abrindo e fechando os braços e pernas repetidas vezes.
7 – Corrida (com joelhos altos):
Corra no mesmo lugar ou pelo espaço, como se fosse encostar os joelhos no peito.
Ambas as profissionais destacaram também que existem muitas variáveis em relação aos efeitos das atividades, como a intensidade, biomecânica do movimento, entre outras coisas.
“A dica mais importante é sempre pedir ajuda a um profissional habilitado em Educação Física”, destacou Roberta.
*Texto da estagiária Sofia Galois, sob supervisão da editora Erika Santos
