Melhor whey protein é natural! Veja como consumir 5 alimentos ricos em proteína
Para aqueles que buscam outras formas de consumir os nutrientes nas dietas, existem alimentos que podem até substituir o whey protein e outros suplementos; veja receitas
O whey protein é um ótimo aliado para quem pretende perder peso e melhorar o desempenho físico e alcançar hábitos mais saudáveis no dia a dia. Mas, por ser rico em proteínas e famoso entre o pessoal fitness, seus preços podem ser altos para quem está começando.
Para aqueles que buscam outras formas de consumir proteína, existem alguns alimentos que podem suprir o whey protein. Dentre esses alimentos, alguns podem ser encontrados por um preço acessível.
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ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS
• Chia
Repleta antioxidantes e contém ômega-3, fibras, vitaminas, minerais como magnésio e potássio e proteínas completas. É considerada um dos poucos vegetais a oferecer um valor nutricional tão alto.
• Frango
Além de ser rica em proteínas, a carne magra (como peixes e peito de frango) é rica em ferro biodisponível e vitamina B12.
• Aveia:
Cheia de fibras saudáveis, proteínas, magnésio, manganês, tiamina (vitamina B1) e vários outros nutrientes.
• Leite de vaca:
Leite e iogurtes naturais são ricos em proteínas, algumas vitaminas (em especial, a vitamina A) e, principalmente, cálcio.
• Ovos
Na composição do ovo estão contidos os principais nutrientes para o bom funcionamento do corpo: as proteínas, os minerais e as vitaminas.
Qual a quantidade ideal de proteína por dia?
A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda que mulheres adultas consumam diariamente 48 g de proteína, enquanto homens adultos são aconselhados a ingerir cerca de 56 g. No cenário ideal, essa quantidade deve ser fracionada em quatro refeições.
O excesso de proteína se transforma em gordura, já que o corpo entende que precisa armazenar essa reserva de energia.
Outra forma de esse excedente ser excretado é pelo rim, o que pode causar problemas no órgão no futuro.
WHEY PROTEIN ISOLADO É A MELHOR OPÇÃO? VEJA COMO ESCOLHER E QUAL A DIFERENÇA
Veja tudo o que você precisa saber sobre o whey protein isolado, incluindo como tomar, para que serve e como encontrar opções mais acessíveis
No mundo do fitness e da nutrição, o debate sobre qual tipo de whey protein e o melhor é constante.
Entre as diversas opções disponíveis, o whey protein isolado é a escolha de muitos. Mas será que é realmente o melhor para você?
O QUE É WHEY PROTEIN ISOLADO?
O whey protein isolado é uma forma de proteína do soro do leite que passa por um processo de filtragem adicional para remover a maioria das gorduras e carboidratos, resultando em um produto com teor de proteína mais elevado, geralmente acima de 90%.
Essa alta concentração de proteína torna o whey protein isolado uma escolha popular entre atletas e pessoas do mundo fitness que buscam maximizar a ingestão de proteínas e minimizar a ingestão de calorias adicionais.
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QUAIS OS BENEFÍCIOS DO WHEY PROTEIN ISOLADO?
Alta qualidade proteica: Devido ao seu processo de filtragem rigoroso, o whey protein isolado oferece uma fonte de proteína de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais necessários para o crescimento muscular e a recuperação.
Baixo teor de gordura e carboidratos: Para aqueles que estão controlando a ingestão de calorias ou carboidratos, o whey protein isolado é uma escolha ideal, pois oferece uma maneira eficiente de aumentar a ingestão de proteínas sem adicionar muitas calorias extras.
Rápida absorção: O whey protein isolado é digerido e absorvido rapidamente pelo corpo, o que o torna uma opção ideal para consumir após o exercício, quando os músculos estão mais receptivos à síntese de proteínas.
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COMO TOMAR O WHEY PROTEIN ISOLADO?
A melhor forma de consumir whey protein isolado depende dos seus objetivos individuais e da sua rotina diária. Você pode tomar o whey como:
Pós-Treino: Consumir uma porção de whey protein isolado logo após o treino pode ajudar a acelerar a recuperação muscular e promover o crescimento muscular. O que é a forma mais comum e recomendada.
Entre Refeições: Tomar uma porção de whey protein isolado entre as refeições pode ajudar a aumentar a ingestão de proteínas ao longo do dia, mantendo o metabolismo ativo e ajudando a controlar o apetite.
Pré-Treino: Algumas pessoas optam por consumir whey protein isolado antes do treino para garantir um aporte adequado de proteínas e aminoácidos durante o exercício.
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PARA QUE SERVE O WHEY PROTEIN ISOLADO?
O whey protein isolado pode ser utilizado para uma variedade de finalidades, incluindo:
Recuperação Muscular: Após o exercício intenso, os músculos precisam de uma fonte de proteína para se recuperar e reconstruir. O whey protein isolado fornece aminoácidos essenciais rapidamente, promovendo a recuperação muscular.
Ganho de Massa Muscular: Para aqueles que buscam aumentar a massa muscular, o whey protein isolado pode ser uma ferramenta útil para aumentar a ingestão de proteínas e apoiar o crescimento muscular.
Perda de Peso: Adicionar whey protein isolado à sua dieta pode ajudar a manter a massa muscular enquanto você perde peso, pois a proteína ajuda a manter a sensação de saciedade e preserva a massa muscular magra durante a restrição calórica.
COMO ENCONTRAR OPÇÕES MAIS "EM CONTA" DO WHEY ISOLADO?
Embora o whey protein isolado seja frequentemente considerado uma opção mais cara em comparação com outras formas de proteína em pó, ainda é possível encontrar opções de alta qualidade a preços acessíveis.
1. Compare preços: Pesquise diferentes marcas e varejistas para encontrar as melhores ofertas em whey protein isolado. Muitas vezes, há variações de preço significativas entre diferentes marcas e tamanhos de embalagem.
2. Compre em atacado: Em vez de comprar pequenas quantidades com frequência, considere comprar whey protein isolado a granel para economizar dinheiro a longo prazo.
3. Procure por promoções e cupons: Fique de olho em promoções sazonais, descontos em grandes quantidades e cupons de desconto que podem ajudar a reduzir o custo do whey protein isolado.
4. Considere marcas menos conhecidas: Nem sempre as marcas mais populares são as mais acessíveis. Explore opções de marcas menos conhecidas que ofereçam produtos de qualidade a preços mais baixos.
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