Saúde

Zinco: suplemento engorda ou emagrece? Veja benefícios e alimentos ricos

O zinco é um mineral fundamental para o funcionamento adequado do corpo humano, desempenhando uma série de papéis vitais em várias funções biológicas

Redação Folha Vitória

Foto: Reprodução

O zinco é um mineral fundamental para o funcionamento adequado do corpo humano, desempenhando uma série de papéis vitais em várias funções biológicas.

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Entre os principais benefícios que o Zinco oferece para a saúde, estão:

1. Sistema Imunológico: 

O zinco é crucial para a função adequada do sistema imunológico, ajudando a combater infecções e manter a saúde geral.

2. Crescimento e desenvolvimento: 

É necessário para o crescimento e desenvolvimento adequados durante a infância, adolescência e gravidez.

3. Cicatrização de feridas: 

O zinco desempenha um papel importante na cicatrização de feridas, ajudando a reparar e regenerar tecidos danificados.

4. Saúde da pele:

Contribui para a saúde da pele, promovendo a produção de colágeno e protegendo contra danos oxidativos.

5. Função cognitiva:

Está envolvido no funcionamento adequado do cérebro e na função cognitiva, incluindo memória e aprendizado.

6. Equilíbrio hormonal: 

Ajuda a regular os níveis hormonais no corpo, incluindo os hormônios sexuais.

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Foto: Timolina/Freepik

O PAPEL DO ZINCO NA SAÚDE

Além de suas funções essenciais, o zinco oferece uma variedade de benefícios para a saúde. 

Alguns dos benefícios mais significativos incluem:

1. Fortalecimento do sistema imunológico:

O zinco ajuda a fortalecer o sistema imunológico, reduzindo o risco de infecções, resfriados e gripes.

2. Saúde da pele: 

Contribui para uma pele saudável, promovendo a cicatrização de feridas, reduzindo a inflamação e protegendo contra danos causados pelo sol e envelhecimento precoce.

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3. Suporte antioxidante: 

O zinco atua como um antioxidante, ajudando a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres e reduzindo o risco de doenças crônicas.

4. Melhora da função cognitiva: 

Está associado a uma melhor função cognitiva, incluindo memória, concentração e função mental.

5. Equilíbrio hormonal: 

Ajuda a regular os níveis hormonais no corpo, o que pode beneficiar a saúde sexual, a fertilidade e o bem-estar emocional.

Foto: Divulgação

COMO TOMAR ZINCO ADEQUADAMENTE?

O zinco pode ser consumido através de uma variedade de fontes alimentares e suplementos. 

Aqui estão algumas maneiras de garantir que você esteja obtendo zinco suficiente em sua dieta:

1. Alimentos ricos em zinco:

Inclua alimentos ricos em zinco em sua dieta, como carne vermelha, frango, peixe, mariscos, nozes, sementes, legumes e laticínios.

2. Suplementos de zinco: 

Se você não consegue obter zinco suficiente através da dieta, considere tomar suplementos de zinco. Eles estão disponíveis em várias formas, incluindo comprimidos, cápsulas e loções.

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3. Dosagem recomendada: 

A dosagem recomendada de zinco varia dependendo da idade, sexo e necessidades individuais. Consulte um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada para você.

4. Combinação com outros nutrientes:

O zinco é frequentemente combinado com outros nutrientes, como vitamina C, vitamina D e selênio, para maximizar seus benefícios para a saúde.

Foto: Jcomp/Freepik

OS EFEITOS DO ZINCO NO ORGANISMO

Embora o zinco seja essencial para a saúde, o consumo excessivo pode levar a efeitos colaterais indesejados. 

Alguns dos efeitos do consumo excessivo de zinco incluem:

1. Náusea e vômito: 

O consumo excessivo de zinco pode causar sintomas gastrointestinais, como náuseas, vômitos e dores de estômago.

2. Supressão do sistema imunológico: 

Em doses muito altas, o zinco pode suprimir o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções.

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3. Deficiências de cobre:

O consumo excessivo de zinco pode interferir na absorção de cobre pelo corpo, levando a deficiências de cobre e problemas de saúde associados.

4. Toxicidade:

Em casos extremos, o consumo excessivo de zinco pode levar à toxicidade por zinco, causando sintomas como fadiga, fraqueza muscular e distúrbios neurológicos.

O zinco é um mineral essencial para a saúde e bem-estar geral do corpo humano. Certifique-se de consultar um médico para orientações de como obter zinco suficiente em sua dieta através de alimentos ricos em zinco e, se necessário, considerar a suplementação. 

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