Receita caseira para manter a glicose no nível ideal; veja 5 alimentos
Descubra como manter a glicose estável e saudável com receitas simples e deliciosas usando alimentos naturais
Manter os níveis de glicose no sangue estáveis é essencial para a saúde, especialmente para aqueles que sofrem de diabetes ou estão em risco de desenvolvê-la.
>> Quer receber nossas notícias 100% gratuitas? Participe da nossa comunidade no WhatsApp ou entre no nosso canal do Telegram!
Uma forma eficaz de controlar a glicose é por meio da alimentação.
LEIA MAIS: Receita caseira para eliminar rugas, manchas, linhas de expressão e poros
ALIMENTOS QUE AJUDAM A CONTROLAR A GLICOSE
1. Aveia
A aveia é um alimento maravilhoso para o controle da glicose. Rica em fibras solúveis, especialmente beta-glucana, a aveia ajuda a retardar a absorção de açúcar no sangue, evitando picos de glicose após as refeições. Além disso, a aveia é uma excelente fonte de nutrientes, incluindo magnésio, que pode melhorar a eficácia da insulina.
Receita simples com aveia:
- 1 xícara de aveia
- 2 xícaras de água ou leite (pode ser vegetal)
- Frutas frescas (como morangos ou mirtilos)
- 1 colher de chá de canela em pó
Modo de Preparo: Cozinhe a aveia na água ou leite até ficar macia. Adicione frutas frescas e polvilhe com canela antes de servir.
2. Abacate
O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis, principalmente monoinsaturadas, que ajudam a estabilizar os níveis de glicose no sangue. Ele também é rico em fibras, o que contribui para uma digestão mais lenta e uma liberação gradual de açúcar na corrente sanguínea.
Receita simples com abacate:
- 1 abacate maduro
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo: Amasse o abacate e misture com o suco de limão, sal e pimenta. Use como acompanhamento ou espalhe em uma torrada integral.
LEIA MAIS: Suco de couve funciona? Veja receita natural para emagrece
3. Canela
A canela é conhecida por suas propriedades que ajudam a baixar os níveis de glicose no sangue. Ela aumenta a sensibilidade à insulina, permitindo que o corpo use o açúcar de maneira mais eficiente. Adicionar canela à sua dieta diária pode ser um passo simples, mas eficaz, para o controle da glicose.
Receita simples com canela:
- 1 xícara de chá verde ou preto
- 1 colher de chá de canela em pó
- Mel a gosto (opcional)
Modo de Preparo: Adicione a canela ao chá quente e misture bem. Se desejar, adoce com um pouco de mel.
4. Nozes
As nozes são uma excelente fonte de gorduras saudáveis, fibras e proteínas. Esses nutrientes ajudam a manter os níveis de glicose estáveis, além de promover a sensação de saciedade, o que pode ajudar no controle de peso, um fator importante para a gestão da glicose.
Receita simples com nozes:
- 1 punhado de nozes
- 1 maçã fatiada
- 1 colher de sopa de iogurte natural
Modo de Preparo: Misture as nozes com as fatias de maçã e o iogurte natural para um lanche rápido e nutritivo.
5. Legumes verdes
Legumes verdes, como espinafre, brócolis e couve, são ricos em fibras e antioxidantes, além de terem um baixo índice glicêmico. Esses alimentos ajudam a regular a glicose no sangue e fornecem uma abundância de vitaminas e minerais essenciais para a saúde geral.
LEIA MAIS: Whey protein: o que é e para que serve? Aprenda como tomar o suplemento
Receita simples com legumes verdes:
- 2 xícaras de espinafre fresco
- 1 xícara de brócolis cozido
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo: Misture os legumes verdes com azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta. Sirva como uma salada ou acompanhamento.
Manter a glicose em níveis estáveis é fundamental para a saúde, especialmente para aqueles que lidam com diabetes ou têm predisposição para a doença. Incorporar esses cinco alimentos naturais em sua dieta diária pode ajudar significativamente a manter sua glicose em torno de 80 mg/dL.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas em sua dieta, especialmente se você tiver condições de saúde preexistentes.
LEIA MAIS: Vitamina de abacate com whey: um superalimento para a saúde