5 exercícios que você deve praticar, mesmo sem gostar
Especialistas revelam os benefícios surpreendentes dos exercícios menos queridos e como torná-los mais acessíveis
Alguns exercícios são notoriamente desagradáveis, mas ignorá-los pode significar perder oportunidades valiosas de fortalecimento e condicionamento físico. Aqui estão cinco exemplos de exercícios que são frequentemente evitados e por que você deveria reconsiderar:
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1- Pranchas: fortalecimento do core e estabilidade
Ashantis Jones, terapeuta de saúde mental e personal trainer em Chicago, observa que muitos clientes relutam em fazer pranchas devido à dificuldade ou técnica inadequada. No entanto, as pranchas são essenciais para melhorar a postura, equilíbrio e estabilidade.
*Como ajustar: experimente variações como pranchas de joelhos ou apoiando-se em superfícies elevadas para reduzir a dificuldade inicial.
2- Saltos: coordenação e equilíbrio
Crystal Fasano, personal trainer, destaca que muitos evitam exercícios que envolvem saltos devido ao impacto nas articulações. Saltar não só melhora o equilíbrio e a coordenação, mas também fortalece o assoalho pélvico.
*Como ajustar: comece com movimentos suaves e aterrisse com cuidado para minimizar o impacto, ajustando conforme a sua condição física.
3- Agachamentos: fundamental para mobilidade
Maillard Howell enfatiza a importância dos agachamentos, mesmo que muitos evitem devido à técnica inadequada. Este exercício é crucial para movimentos diários como levantar-se de uma cadeira.
*Como ajustar: inicie com agachamentos parciais e use apoios se necessário, progredindo gradualmente para agachamentos completos.
4- Levantamento-terra: fortalecimento e prevenção de Lesões
Jill Koshak-Johnson, fisioterapeuta, esclarece que o medo associado ao levantamento-terra pode ser superado com técnica adequada. Este exercício fortalece os músculos das costas e pode aliviar dores lombares.
*Como ajustar: comece com pesos leves e concentre-se na postura correta para evitar lesões.
5- Burpees: desafio total do corpo
Embora muitos evitem burpees devido à intensidade, Ashantis Jones enfatiza que eles são altamente eficazes. Este exercício trabalha todo o corpo, melhorando resistência e força.
Como ajustar: Modifique o ritmo e os movimentos para adaptá-los ao seu nível de conforto, focando na técnica antes da velocidade.
Adotar uma abordagem gradual e adaptativa pode tornar esses exercícios menos intimidadores e mais benéficos para o seu condicionamento físico geral. Não deixe que a dificuldade inicial impeça você de colher os frutos a longo prazo dessas práticas.
*Com informações do New York Times
Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.
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