8 hábitos que podem sabotar seu sono: saiba como dormir bem
Descubra como evitar comportamentos que prejudicam seu sono e adote práticas saudáveis para uma noite tranquila e revigorante
A qualidade do sono é fundamental para o bem-estar físico e mental, mas muitos hábitos cotidianos podem sabotar sua capacidade de dormir bem. Conheça a seguir algumas práticas simples que podem melhorar significativamente seu descanso noturno.
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O sono adequado não é apenas uma necessidade básica, mas também crucial para a saúde geral. Estudos do CDC destacam que dormir bem reduz o estresse, melhora a memória e diminui o risco de doenças cardíacas.
Tempo de tranquilidade antes de dormir
Para preparar seu corpo para dormir, é essencial reservar pelo menos uma hora antes de deitar para atividades relaxantes. Isso inclui leitura, meditação ou um banho quente, evitando luz artificial intensa, como recomenda o neurologista Eric Sklar.
Veja dicas para um sono tranquilo
Manter uma programação consistente para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, é crucial para ajustar o ritmo circadiano. Estudos mostram que a regularidade do sono está diretamente ligada à saúde prolongada e à qualidade do descanso.
Cochilos inteligentes, de até 30 minutos, podem ser revigorantes, desde que feitos com antecedência suficiente antes do horário de dormir desejado. Cochilos longos ou muito próximos da hora de dormir podem interferir nos estágios de sono leve.
* Refeições leves à noite
Evite grandes refeições tarde da noite, pois comer próximo à hora de dormir pode causar desconforto digestivo e dificultar o sono. Opte por lanches leves e nutritivos se precisar comer antes de dormir.
* Impacto do álcool e cafeína
Embora o álcool inicialmente possa induzir ao sono, ele perturba os estágios posteriores do sono, prejudicando sua qualidade. Café e nicotina também são estimulantes que interferem no sono, portanto, limite seu consumo tarde da noite.
* Hidratação adequada durante o dia
Manter-se bem hidratado durante o dia pode evitar despertares noturnos devido à sede. A desidratação pode levar a um sono mais curto e menos restaurador, conforme evidenciado por pesquisas da Universidade Estadual da Pensilvânia.
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* Exercícios físicos e sono
Exercitar-se regularmente promove um sono de melhor qualidade, mas evite atividades vigorosas muito perto da hora de dormir, pois podem elevar a temperatura corporal e estimular o corpo.
Ao ajustar esses hábitos simples, você pode melhorar significativamente sua qualidade de sono e, consequentemente, sua saúde geral. A adoção de práticas saudáveis não só facilita adormecer, mas também promove um sono reparador e revitalizante.
*Com informações do Fortune.com
Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal
