Academia ou crossfit: saiba se existe exercício ideal para emagrecer

Foto: Reprodução/Pexels

Quando o objetivo é emagrecer, a prática de exercícios físicos é fundamental. Mas qual é o melhor tipo de exercício para perder peso? E com que frequência devem ser realizados? 

Especialistas compartilham suas opiniões sobre o tema. Confira a seguir:

Perder peso x emagrecer

Segundo a nutricionista Desire Coelho, é importante entender a diferença entre perder peso e emagrecer. Perder peso é ver o número na balança diminuir, enquanto emagrecer significa perder gordura corporal. 

"Ver um número menor na balança não significa necessariamente emagrecimento. Você pode ter perdido massa magra e mantido a gordura corporal", explica Desire.

>> Quer receber nossas notícias 100% gratuitas? Participe da nossa comunidade no WhatsApp ou entre no nosso canal do Telegram!

Combinação de exercícios

Para um emagrecimento saudável, Daniela Agostinho, coordenadora do Departamento de Educação Física da Socesp, sugere combinar exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, com exercícios de força, como musculação e pilates. 

"Os aeróbicos aumentam o gasto energético durante o exercício, enquanto a musculação aumenta a massa muscular ativa, ampliando o consumo de energia em repouso", afirma Daniela.

LEIA TAMBÉM: Guia completo: alimentação no pré-treino e uso estratégico de suplementos

Aeróbicos x musculação

Focar exclusivamente em exercícios aeróbicos pode resultar na perda de peso na balança, mas também na perda de massa muscular. 

"Os músculos são essenciais para a autonomia e qualidade de vida, especialmente na velhice. Por isso, não podemos ignorar os treinos de força", destacou Guilherme Artioli, professor de fisiologia da FM-USP, em entrevista ao Estadão.

Exercícios de alta intensidade

Comparando exercícios de alta intensidade com os de baixa intensidade, Artioli explica que ambos têm impacto semelhante no emagrecimento, desde que o gasto energético seja igual. 

"A escolha depende da preferência pessoal e da capacidade de manter a prática ao longo do tempo", afirma.

LEIA TAMBÉM: Guardar o vinagre do jeito errado é perigoso para a saúde; saiba como armazená-lo

Frequência e duração dos exercícios

Artioli recomenda cerca de 150 minutos de atividade física por semana para a maioria das pessoas, aumentando para 200-300 minutos semanais no caso de indivíduos com obesidade. "Essas diretrizes são apenas referências. Cada pessoa é única e vários fatores devem ser considerados ao desenvolver um programa de exercícios", ressalta.

CrossFit é uma boa opção?

Daniela menciona que o CrossFit, embora focado em alta intensidade e fortalecimento muscular, pode ser adaptado para iniciantes. 

"A escolha do exercício deve levar em conta as preferências pessoais e a capacidade de manter o compromisso com a atividade", destaca.

LEIA TAMBÉM: Omeprazol: para que serve, como tomar e efeitos colaterais

Alimentação e emagrecimento

Desire enfatiza que a alimentação é crucial para o emagrecimento. "É necessário criar um déficit calórico, gastando mais energia do que se consome. Combinar dieta equilibrada com exercícios é fundamental", explica. Ela alerta contra dietas muito restritivas, que podem causar problemas de saúde mental e física.

Genética e emagrecimento

A genética influência a velocidade de resposta ao emagrecimento, mas não é uma sentença definitiva. "Cada organismo tem sua própria linguagem genética, ditando os ritmos e desafios do emagrecimento", afirma Desire.

Avaliando o sucesso do emagrecimento

Artioli sugere que, além da balança, é importante considerar melhorias na saúde metabólica e na redução de riscos de doenças crônicas. "Gerenciar a obesidade requer uma abordagem além da simples perda de peso, visando saúde e bem-estar duradouros", destaca.

LEIA TAMBÉM: Sono e saúde mental: qual a relação da insônia e a depressão?

Começando a praticar

Para iniciar um programa de exercícios, Artioli recomenda começar com atividades leves e aumentar gradualmente. "Escolha atividades que se encaixem na rotina e proporcionem prazer. Pequenas ações diárias também são importantes para uma vida ativa", afirma Daniela.

*Com informações do Estadão Conteúdo.

Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.