Ashwagandha: o potente ginseng indiano que ajuda a reduzir a ansiedade
Reduza sua ansiedade e melhore seu sono com esse chá natural! Veja a receita, como fazer e onde encontrar
A busca por tratamentos naturais e eficazes para reduzir a ansiedade tem ganhado cada vez mais destaque nos últimos anos.
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Entre os diversos fitoterápicos e suplementos disponíveis, a Ashwagandha se destaca como um dos mais poderosos.
Conhecida como "ginseng indiano", essa planta milenar tem sido utilizada na medicina ayurvédica por suas propriedades calmantes e adaptogênicas.
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O QUE É ASHWAGANDHA?
Ashwagandha, cujo nome científico é Withania somnifera, é uma planta perene nativa da Índia, África e Oriente Médio.
Na medicina tradicional indiana, a Ashwagandha é considerada um adaptógeno, ou seja, uma substância que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse e a promover o equilíbrio interno.
Seu nome deriva do sânscrito, onde "ashwa" significa cavalo e "gandha" significa cheiro, fazendo referência ao odor forte da raiz da planta, que se assemelha ao cheiro de um cavalo.
PROPRIEDADES E BENE´FÍCIOS DA ASHWAGANDHA
1. Propriedades adaptogênicas
Os adaptógenos são substâncias que aumentam a resistência do corpo ao estresse físico, químico e biológico.
A Ashwagandha é um adaptógeno poderoso, ajudando a equilibrar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Estudos demonstram que a Ashwagandha pode reduzir os níveis de cortisol em até 30%, o que contribui significativamente para a diminuição da ansiedade.
2. Efeito calmante e ansiedade
A Ashwagandha tem compostos ativos, como withanólidos e sitoindos, que possuem propriedades ansiolíticas.
Esses compostos ajudam a regular os neurotransmissores no cérebro, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.
Pesquisas clínicas indicam que a suplementação com Ashwagandha pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade em adultos, proporcionando um efeito calmante sem causar sedação.
3. Melhoria na qualidade do sono
A insônia e outros distúrbios do sono são frequentemente associados à ansiedade. A Ashwagandha tem propriedades sedativas suaves que ajudam a melhorar a qualidade do sono.
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Estudos demonstram que a suplementação com Ashwagandha pode aumentar a duração e a qualidade do sono, reduzindo a latência do sono e melhorando a qualidade geral do descanso.
4. Ação anti-inflamatória e antioxidante
Além de seus benefícios para a ansiedade, a Ashwagandha também possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Esses efeitos ajudam a reduzir a inflamação no corpo, que pode contribuir para o aumento da ansiedade e do estresse.
Os antioxidantes presentes na planta combatem os radicais livres, promovendo a saúde celular e a redução dos danos oxidativos.
COMO UTILIZAR O ASHWAGANDHA?
1. Suplementos de ashwagandha
A forma mais comum de consumir Ashwagandha é através de suplementos. Eles estão disponíveis em cápsulas, pó ou extrato líquido.
A dosagem recomendada varia entre 300 a 600 mg por dia, dependendo da concentração do extrato.
É importante seguir as orientações do fabricante ou consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
2. Chá de ashwagandha
Outra forma tradicional de consumir Ashwagandha é através do chá.
Para preparar o chá, ferva um litro de água e adicione uma colher de chá de raiz de Ashwagandha seca.
Deixe em infusão por 10 a 15 minutos, coe e beba quente. O chá pode ser consumido uma vez ao dia, preferencialmente à noite, para ajudar a melhorar o sono.
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3. Incorporação na alimentação
A Ashwagandha em pó pode ser adicionada a smoothies, sucos ou até mesmo a pratos quentes.
Misturar uma colher de chá de Ashwagandha em pó em um smoothie com frutas e vegetais pode ser uma maneira deliciosa e eficaz de incorporar este suplemento na sua dieta diária.
OS ESTUDOS CIENTÍFICOS SOBRE A EFICÁCIA DA PLANTA
Diversos estudos têm comprovado os benefícios da Ashwagandha na redução da ansiedade.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry em 2012 analisou os efeitos da Ashwagandha em pacientes com transtorno de ansiedade generalizada.
Os resultados mostraram que a suplementação com Ashwagandha reduziu significativamente os sintomas de ansiedade em comparação com o grupo placebo.
Outro estudo, publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine em 2015, também demonstrou que a Ashwagandha pode melhorar significativamente os níveis de cortisol e reduzir os sintomas de ansiedade em indivíduos saudáveis.
Esses estudos confirmam a eficácia da Ashwagandha como um suplemento natural para o controle da ansiedade.
Se você está considerando incorporar a Ashwagandha em sua rotina, lembre-se de escolher produtos de qualidade, preferencialmente com certificação de pureza e eficácia. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos ou tiver condições médicas pré-existentes.
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