Benefícios naturais do amendoim: veja receita caseira de pasta

Foto: Montagem / Folha Vitória

Sabia que é possível fazer paste de amendoim em casa com apenas 2 ingredientes?

O amendoim é um ótimo aliado para aqueles que estão no processo de emagrecimento e não querem abrir mão de um docinho. O consumo do amendoim estimula o crescimento muscular, controla os níveis de açúcar no sangue, previne doenças cardiovasculares e o envelhecimento precoce.

>> Quer receber nossas notícias 100% gratuitas? Participe da nossa comunidade no WhatsApp ou entre no nosso canal do Telegram!

Além de todos esses benefícios, o amendoim é rico em gorduras boas, fibras e possui propriedades anti-inflamatórias e energéticas. A pasta de amendoim pode ser encontrada no mercado ou feita em casa. Confira uma receita simples para o dia a dia:

LEIA TAMBÉM: Suplementos acessíveis: cabem no seu bolso; veja lista

Receita

Ingredientes:

• 1 pacote de amendoim torrado

• 1 colher de azeite

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata aos poucos até virar uma pasta homogênea. Após pronto, reserve em um recipiente com tampa.

BENEFÍCIOS DO AMENDOIM

Ajuda no processo de emagrecimento

Considerado um alimento termogênico, ele aumenta o metabolismo, é rico em fibras, o que diminui a fome e aumenta a saciedade.

Retarda o envelhecimento

Rico em vitamina E que atua como antioxidante e previne o envelhecimento precoce. Além da vitamina E, o amendoim é rico em ômega 3 que funciona como um renovador das células.

Ajuda a saúde dos músculos

Composto por magnésio e potássio responsáveis por fortalecer os músculos e ajudar no crescimento. O amendoim é muito indicado para quem pratica atividade física regularmente, pois ele ajuda na recuperação muscular.

Protege contra doenças cardíacas

O amendoim contém resveratrol, uma substância com potente efeito antioxidante que previne o dano oxidativo das células e ajuda a diminuir o colesterol, além de promover o relaxamento dos vasos sanguíneos e reduzir a coagulação do sangue.

 Combate a anemia

O amendoim possui ácido fólico que estimula a formação de células sanguíneas. Também possui ferro que ajudam na prevenção no tratamento da anemia.

LEIA TAMBÉM: Jejum de cinco dias: nutricionista alerta sobre os danos à saúde; veja caso da Maíra Cardi

DIETA DA BANANA: REALMENTE FUNCIONA? DICAS E PLANO ALIMENTAR COMPLETO

Foto: Freepik

A dieta da banana ganhou popularidade como uma solução rápida para perda de peso.

Mas será que ela realmente funciona? Entenda sobre a eficácia da dieta da banana, como ela pode ser integrada de forma saudável em sua rotina e fornecer um plano alimentar detalhado para ajudar você a atingir seus objetivos de perda de peso.

O QUE É A DIETA DA BANANA?

A dieta da banana, também conhecida como a "Morning Banana Diet", foi criada por um farmacêutico japonês chamado Sumiko Watanabe.

A premissa básica é simples: comer bananas pela manhã, com água morna, e seguir uma alimentação equilibrada pelo resto do dia.

LEIA MAIS: Adeus aos cabelos brancos! Aprenda a receita natural para recuperar a cor dos fios

COMO FUNCIONA A DEITA DA BANANA?

A dieta da banana funciona em parte porque as bananas são uma excelente fonte de nutrientes essenciais, como potássio, fibras, vitaminas B6 e C.

Elas ajudam a promover a saciedade, regular a digestão e manter os níveis de energia estáveis.

Além disso, o alto teor de fibra das bananas pode ajudar a reduzir o apetite e evitar excessos nas refeições.

OS BENE´FÍCIOS DA DIETA DA BANANA

1. Facilidade e conveniência: as bananas são fáceis de encontrar e consumir, tornando essa dieta simples de seguir.

2. Rica em nutrientes: as bananas fornecem vitaminas e minerais importantes que são benéficos para a saúde geral.

3. Auxílio na digestão: a fibra das bananas ajuda a melhorar a digestão e regular o trânsito intestinal.

4. Efeito energético: comer bananas pela manhã pode fornecer energia duradoura e reduzir a fadiga durante o dia.

LEIA MAIS: Anvisa proíbe venda de carnes populares; veja quais e riscos

DICAS PARA SEGUIR A DIETA DA BANANA

1. Coma bananas maduras: as bananas maduras são mais fáceis de digerir e contêm mais antioxidantes.

2. Beba água morna: beber água morna após comer bananas ajuda a melhorar a digestão.

3. Evite comer à noite: tente evitar refeições pesadas à noite e opte por um jantar leve.

4. Pratique atividades físicas: combine a dieta com exercícios regulares para melhores resultados.

PLANO ALIMENTAR COMPLETO DA DIETA DA BANANA

Café da manhã

- Opção 1: 2 bananas maduras e um copo de água morna

- Opção 2: Smoothie de banana com leite de amêndoas e uma pitada de canela

Lanche da manhã

- Uma maçã ou uma pera

- Chá-verde sem açúcar

Almoço

- Opção 1: Salada de folhas verdes com frango grelhado e azeite de oliva

- Opção 2: Quinoa com legumes assados e uma fatia de abacate

Lanche da tarde

- Um punhado de nozes ou amêndoas

- Um iogurte natural

Jantar

- Opção 1: Sopa de legumes com uma fatia de pão integral

- Opção 2: Peixe grelhado com brócolis ao vapor

Ceia

- Uma xícara de chá de camomila ou hortelã

- Uma banana pequena (opcional)

LEIA MAIS: Dica de lipoaspiração caseira para emagrecer: usando cúrcuma e água morna

PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE A DIETA DA BANANA

A dieta da banana é segura para todos?

A dieta da banana é geralmente segura, mas não é recomendada para pessoas com condições médicas específicas, como diabetes ou problemas renais. É sempre melhor consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer dieta.

Quantas bananas posso comer por dia?

O ideal é consumir entre 1 a 3 bananas por dia. Exagerar na quantidade pode levar a um excesso de calorias e açúcar natural, o que pode atrapalhar seus objetivos de perda de peso.

Posso beber café na dieta da banana?

Sim, você pode beber café, mas é recomendável limitar a quantidade e evitar adicionar açúcar ou cremes pesados. Prefira café puro ou com um pouco de leite vegetal.

Quanto tempo devo seguir a dieta da banana?

A duração da dieta pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas seguem por uma semana, enquanto outras podem continuar por um mês ou mais. É importante ouvir seu corpo e fazer ajustes conforme necessário.

Como qualquer dieta, é importante seguir com moderação e considerar suas necessidades nutricionais individuais. Combine essa dieta com exercícios regulares e hidratação adequada para maximizar os resultados e promover uma vida mais saudável.

LEIA MAIS: Esteatose hepática: uma doença pouco conhecida que afeta o seu fígado