Caminhar ou correr: qual a melhor opção para a saúde?
Descubra os benefícios de caminhar e correr para sua saúde e saiba como começar de forma segura e eficaz
A prática de caminhar é uma das formas de exercício mais populares no mundo, especialmente nos Estados Unidos. Isso se deve à sua simplicidade, acessibilidade e eficácia.
Caminhadas regulares ajudam a reduzir o risco de diversos problemas de saúde, como ansiedade, depressão, diabetes e certos tipos de câncer.
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No entanto, quando seu corpo se acostuma com o ritmo da caminhada, pode ser benéfico acelerar para uma corrida, segundo Alyssa Olenick, fisiologista do exercício e pesquisadora de pós-doutorado no laboratório de metabolismo energético do Campus Médico Anschutz da Universidade do Colorado.
Benefícios de caminhar
Para entender os benefícios de caminhar ou correr, é essencial considerar dois fatores: o efeito do exercício no condicionamento físico e seu impacto na longevidade.
O VO2 máximo, que mede a quantidade de oxigênio usada pelo corpo durante exercícios vigorosos, é um forte preditor da expectativa de vida, explica Allison Zielinski, cardiologista esportiva do Northwestern Medicine Bluhm Cardiovascular Institute.
Mesmo atividades leves, como passos lentos, melhoram o VO2 máximo, mas os maiores benefícios vêm com uma caminhada rápida que aumenta a frequência cardíaca e respiratória.
Por que correr é melhor
Correr é mais eficiente que caminhar, afirma Duck-chul Lee, professor de epidemiologia da atividade física na Universidade Estadual de Iowa.
Segundo ele, a corrida exige mais força, energia e potência do que caminhar. Para muitos iniciantes, correr em qualquer ritmo eleva o esforço para um nível de atividade vigorosa, beneficiando ainda mais o coração e os pulmões.
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Estudos sugerem que correr pode ser duas vezes mais benéfico que caminhar, com corridas regulares prolongando a vida significativamente.
Como começar a caminhar e depois correr
Correr pode ter suas desvantagens, sendo um exercício de alto impacto que pode ser difícil para o tecido conjuntivo.
Embora pesquisas tenham desmentido o mito de que correr prejudica os joelhos, lesões de curto prazo ainda são mais comuns entre corredores.
Por isso, começar com caminhadas é uma maneira eficaz de permitir que seu corpo se adapte gradualmente, reduzindo o risco de lesões, afirma Bella Mehta, reumatologista do Hospital de Cirurgia Especial de Nova York.
Mesmo corredores experientes que fazem uma pausa devem retornar aos poucos.
“É sempre melhor começar ou intensificar um programa de exercícios de forma gradual”, recomenda Allison Zielinski, em entrevista ao The New York Times.
Como começar a correr
Apesar dos benefícios, correr pode ser de alto impacto, tornando-se essencial começar com caminhada para adaptação.
Bella Mehta, reumatologista, recomenda iniciar devagar para evitar lesões. Siga estas etapas para transformar sua caminhada em corrida:
Aumente a distância: comece com 3 mil passos extras de caminhada por dia, alguns dias por semana.
Aumente o ritmo: faça caminhadas rápidas de 10 minutos, três a quatro vezes por semana, aumentando gradualmente até uma hora.
Intercale corrida e caminhada: após um ou dois meses, adicione intervalos de corrida de um minuto para três minutos de caminhada.Corra continuamente: aumente os intervalos de corrida e diminua o tempo de caminhada a cada uma ou duas semanas.
Consulte seu médico antes de iniciar atividades vigorosas, especialmente se estiver sob tratamento para doenças crônicas.
*Com informações do The New York Times
Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal
