Como criar o hábito e manter uma rotina de exercícios: 7 passos
Descubra sete passos práticos e cientificamente fundamentados para incorporar exercícios à sua rotina diária e melhorar sua saúde neste ano
Praticar exercícios regularmente é essencial para a saúde física e mental, mas muitas pessoas enfrentam desafios ao tentar manter uma rotina consistente. Desânimo, falta de motivação, indisciplina, estão entre os vários motivos apontados por quem ainda não conseguiu adotar uma atividade física diária.
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Algumas estratégias ajudam, e muito, a mudar essa situação. Criar hábitos de exercícios sustentáveis e eficazes pode ser menos complicado do que se pode imaginar. Veja algumas dicas:
1. Comece com 11 minutos de caminhada diária
Estudos mostram que apenas 11 minutos de caminhada rápida por dia podem reduzir significativamente o risco de morte prematura, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
2. Vantagens do exercício matinal
Pesquisas sugerem que exercitar-se de manhã pode aumentar a queima de gordura ao longo do dia, beneficiando o metabolismo e a perda de peso gradualmente.
3. Exercícios ao ar livre melhoram a saúde geral
Praticar atividades físicas na natureza não só melhora a concentração e reduz o estresse, mas também intensifica os benefícios para a saúde mental e física.
4. Melhore a saúde cerebral com caminhadas regulares
Mesmo começando mais tarde na vida, caminhar quatro dias por semana pode fortalecer conexões cerebrais e melhorar a função cognitiva.
5. Defina metas realistas de passos diários
Para a maioria das pessoas, atingir entre 6 mil e 8 mil passos por dia é ideal para reduzir o risco de mortalidade prematura, adaptando-se à idade e ao estilo de vida.
6. Encontre sua zona de queima de gordura
Exercícios menos intensos, como caminhadas prolongadas, podem ser mais eficazes para queimar gordura, ajustando-se à sua capacidade aeróbica individual.
7. Monitorar atividades físicas melhora o desempenho
O acompanhamento preciso das atividades físicas não apenas motiva, mas também promove hábitos alimentares saudáveis e melhora a autoestima.
O que Mais Você Precisa Saber: Personalize seu programa de exercícios com base em seu ritmo e objetivos pessoais, mantendo um foco positivo e consistente.
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*Com informações do The Washington Post
Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal
