Você sabe se está realmente em forma? Avaliar a aptidão física é crucial para entender seu progresso e ajustar suas estratégias de treino. Alguns testes simples podem ajudar a medir força e aptidão cardiovascular sem precisar de equipamentos sofisticados.
No teste da barra, força de preensão, é um indicador importante de saúde geral e força muscular. Estudos mostram que uma maior força de preensão está associada a menores taxas de doenças graves, como câncer e doenças cardíacas.
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Para fazer, é preciso encontrar uma barra fixa que você possa alcançar facilmente, possivelmente usando uma caixa se necessário. em seguida, pendure-se na barra e cronometre quanto tempo consegue manter a posição.
Mantenha a respiração calma e tente se concentrar em algo além das suas mãos, como uma música.
Interpretação dos resultados
– Homens: até 30 segundos é iniciante; 30-60 segundos é intermediário; mais de 60 segundos é avançado.
– Mulheres: até 20 segundos é iniciante; 20-40 segundos é intermediário; mais de 40 segundos é avançado.
Para aumentar a força de preensão, é indicado fazer caminhadas com halteres ou kettlebells, e treinar com pesos livres regularmente.
O teste de cooper é uma excelente forma de estimar o VO2 máx, um parâmetro importante da capacidade aeróbica. O teste deve ser feito em uma pista ou um trecho plano de estrada. Corra ou caminhe por 12 minutos e meça a distância percorrida usando um aplicativo ou contagem de voltas.
Para calcular o VO2 máx, é preciso subtrair 504,9 da distância em metros e dividir o resultado por 44,73.
Interpretação dos resultados
Um VO2 máx de 43 é excelente para um homem de 65 anos, bom aos 45 anos e mediano aos 25. Para mulheres, uma pontuação de 35 é excelente aos 65 anos, boa aos 45 anos e mediana aos 25.
Aumentar a frequência e intensidade das corridas, incorporando treinos de alta intensidade uma vez por semana ajudam a melhorar a aptidão cardiovascular.
No teste de prancha é possível avaliar a força do core, essencial para prevenir lesões e melhorar o desempenho em esportes. Para fazer a prancha, basta colocar os antebraços no chão, mantendo o corpo reto. Cronometre quanto tempo consegue manter a posição sem perder a forma.
Interpretação dos resultados
Um tempo de prancha superior a um minuto é um bom objetivo. Acima de três minutos é excepcional. Incorporar exercícios complementares como agachamentos e pontes na rotina de treino contribui para melhorar a execução do exercício.
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Esses testes simples são ferramentas valiosas para monitorar e melhorar sua aptidão física. Lembre-se de usar os resultados como uma referência para seu progresso e ajuste suas rotinas de treino conforme necessário. A avaliação constante ajuda a manter a motivação e alcançar melhores resultados.
*Com informações do The New York Times
Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal
