Desmotivado? Veja o segredo para manter a motivação nos exercícios

Foto: Reprodução/Freepik @Racool_studio

Há dois anos, Amy Gruenhut desenvolveu uma infecção cerebral quase fatal que a deixou em coma por cerca de duas semanas. Desde então, ela passou de reaprender a comer, falar e andar a correr quatro maratonas.

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Antes do coma, Gruenhut era uma corredora ocasional, mas após sair do hospital, voltar às pistas de corrida do Central Park parecia um retorno à própria vida.

Progredir exigia paciência e força de vontade quase sobre-humanas. Como todos, Gruenhut às vezes lutava para sair da cama e calçar os tênis.

Encontre motivação com amigos

Para esses momentos difíceis, Gruenhut reuniu um grupo de amigos para se exercitar e incentivá-la a se mexer. "Eu não queria decepcioná-los", disse Gruenhut, 44 anos. "Eles também estavam fazendo esse compromisso comigo."

Estratégias de responsabilidade

Independentemente da inspiração das pessoas para alcançar seus objetivos de saúde e fitness, muitas enfrentam barreiras para dedicar tempo, repetições ou passos. 

Especialistas afirmam que a diferença entre desistir e perseverar frequentemente se resume a ter uma pessoa, um grupo, um aplicativo ou outra força externa que encoraje a continuar.

As estratégias de responsabilidade não são universais: uma pessoa pode achar motivador compartilhar tempos de corrida em um aplicativo fitness; outra pode achar isso estressante. A chave é explorar até encontrar uma estratégia que funcione para você.

Amigo mais comprometido

Fazer planos para se exercitar com um amigo aumenta suas chances de se exercitar. Especialistas recomendam juntar-se a alguém mais entusiasmado com os exercícios. 

Um estudo sobre motivação na academia, a ser publicado no jornal Management Science, descobriu que participantes que tinham dificuldade para se exercitar viram uma melhoria significativa quando se juntaram a um frequentador regular da academia.

Motive e seja motivado

Se você é o amigo mais dedicado ao exercício, pode se beneficiar sendo um motivador e professor para um amigo menos experiente. Dar conselhos reforça seu próprio compromisso ao articular como ou por que faz algo, diz Ayelet Fishbach, professora de ciência comportamental na Universidade de Chicago.

Mantenha silêncio sobre seus planos

Treinar para uma corrida ou outro evento atlético pode oferecer tanto estrutura quanto responsabilidade. Contudo, especialistas sugerem manter os planos relativamente privados, pois compartilhar amplamente pode fazer você “sentir que já alcançou”, obtendo satisfação sem o esforço necessário. Promova seu evento próximo ao seu alcance real.

Comprometa-se com um instrutor

Para criar mais responsabilidade, crie um relacionamento com um instrutor ou treinador e comprometa-se a aparecer para uma aula ou sessão de exercícios. A responsabilidade social é um motivador poderoso.

Use sinais visuais

Se você responde bem a sinais visuais, use uma corrente de clipes de papel para acompanhar seus exercícios. Toda vez que se exercitar, adicione um novo clipe à corrente. Esses lembretes visuais ajudam a fornecer energia para começar.

Recompensas e aplicativos

Para incentivo extra, inscreva-se em um aplicativo que recompensa por se mover. Esses aplicativos acompanham métricas como minutos ou milhas e oferecem descontos ou doações para caridade. Embora o pagamento seja pequeno, é motivador suficiente para completar a meta semanal.

*Com informações do Estadão Conteúdo.

Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.