Perda de músculos: saiba como reverter o processo natural que começa aos 40 anos
Entenda como a sarcopenia afeta a qualidade de vida após os 40 anos e descubra como combatê-la eficazmente.
A partir dos 40 anos, inicia-se naturalmente um processo de perda muscular que pode comprometer significativamente a qualidade de vida e a longevidade.
A sarcopenia, condição que afeta até 15% dos brasileiros com mais de 60 anos e até 46% após os 80 anos, é caracterizada pela redução progressiva da massa muscular.
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Essa diminuição não apenas limita a força física, mas também aumenta o risco de quedas, fraturas e outras complicações sérias.
A sarcopenia implica em uma perda de 8% da massa muscular a cada década entre os 40 e 70 anos, aumentando para 15% a partir dessa idade. Nos membros inferiores, a perda pode chegar a 25-40% a cada 10 anos após os 70 anos, comprometendo severamente a mobilidade e a independência dos idosos.
Causas e fatores da perda de massa muscular
Além do envelhecimento natural, fatores como doenças crônicas, sedentarismo, má alimentação e alterações hormonais contribuem para o agravamento da sarcopenia. Estes elementos aceleram o declínio muscular e aumentam os riscos associados à condição.
Como Combater a sarcopenia: nutrição adequada
Para prevenir e tratar a sarcopenia, é essencial adotar uma dieta rica em proteínas, como carnes magras, peixes, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. Leguminosas como feijões, soja e grão-de-bico também são recomendadas, assim como carboidratos complexos presentes em alimentos como arroz integral e aveia.
O sedentarismo e a má alimentação são fatores de risco significativos, especialmente entre os idosos. A prática regular de exercícios físicos, como musculação e aeróbica, é fundamental para manter e fortalecer a massa muscular ao longo da vida.
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Além da alimentação balanceada, é crucial manter-se hidratado e evitar o consumo excessivo de álcool e alimentos processados, que podem contribuir para o agravamento da sarcopenia e outros problemas de saúde.
A sarcopenia é uma condição séria que pode comprometer drasticamente a qualidade de vida na terceira idade. A adoção de uma dieta adequada, associada à prática regular de exercícios físicos, pode não apenas prevenir, mas também reverter os efeitos negativos da perda muscular.
*Com informações do Estadão Conteúdo
Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.
