Sono e saúde mental: qual a relação da insônia e a depressão?
Descubra como a qualidade do sono influencia diretamente a saúde mental e quais são as melhores práticas para uma boa higiene do sono
Nos dias atuais, entender a relação entre sono e saúde mental é crucial. Especialistas há tempos alertam que uma boa noite de sono não é apenas revigorante, mas fundamental para o equilíbrio do corpo e da mente.
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Neste artigo, exploraremos como a falta de sono adequado pode impactar negativamente a saúde mental, aumentando o risco de problemas como ansiedade e depressão.
A importância do sono para a saúde física e mental
O sono não é apenas um período de descanso; é essencial para a regeneração celular, a produção de hormônios e o funcionamento adequado do cérebro.
Monica Andersen, da Universidade Federal de São Paulo, destaca que a privação de sono pode levar a uma série de problemas, incluindo sensibilidade à dor, maior risco de doenças cardiovasculares e o agravamento de transtornos psiquiátricos.
Conexão entre saúde do sono e saúde mental
Recentemente, a National Sleep Foundation revelou que adolescentes com hábitos de sono saudáveis têm menos sintomas depressivos. Essa conexão entre sono e saúde mental também foi observada na população adulta, destacando a importância de um sono regular e de qualidade.
Os estágios do sono e seus benefícios
O sono é dividido em duas fases principais: não-REM e REM. Cada fase desempenha um papel crucial na consolidação da memória, na regulação emocional e na restauração física. Entender esses estágios pode ajudar na busca por um sono mais reparador e profundo.
Principais tipos de insônia
Existem três tipos principais de insônia: inicial, de manutenção e terminal. Cada um deles pode afetar negativamente a qualidade de vida e está associado a diferentes causas e sintomas. É essencial procurar ajuda médica se os sintomas persistirem.
Dicas para melhorar a higiene do sono
Para melhorar a qualidade do sono, seguir uma rotina regular e adotar hábitos saudáveis antes de dormir são fundamentais. Evitar cafeína à tarde, criar um ambiente propício para dormir e praticar técnicas de relaxamento podem fazer uma grande diferença.
Quantas horas devo dormir?
Embora a recomendação geral seja de sete a oito horas de sono por noite, cada pessoa tem necessidades individuais. Alguns podem precisar de mais ou menos horas para se sentirem bem. É importante respeitar o seu próprio ritmo de sono.
*Com informações do Estadão Conteúdo.
Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.
