Treino curto: como aumentar os benefícios em pouco tempo

Foto: Reprodução/Freepik

Em um mundo ideal, dedicar uma hora diária ao exercício seria a norma, mas na realidade, o tempo é um recurso limitado. No entanto, especialistas afirmam que até mesmo treinos curtos podem trazer benefícios significativos para a saúde.

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Barb Puzanovova, especialista em mudança de comportamento, destaca que treinos simples e curtos podem melhorar a mobilidade, o sono, a força muscular e até mesmo a densidade óssea.

Estratégias para otimizar seu treino curto

- Foco no treinamento de força

Jessie Mundell, instrutora de fitness, recomenda priorizar o treinamento de resistência em treinos curtos. Este tipo de exercício não só aumenta a massa muscular e a força, mas também melhora a aptidão cardiorrespiratória, especialmente para iniciantes.

- Importância dos padrões de movimento

Joe Holder, personal trainer, enfatiza a importância de incorporar movimentos que replicam atividades diárias, promovendo coordenação e reduzindo o risco de lesões.

* EXERCÍCIOS ESSENCIAIS PARA TREINOS CURTOS

Agachamento

Fortalece quadríceps, glúteos e estabilizadores articulares, essenciais para atividades cotidianas como sentar e levantar.

Hinge

Melhora a flexibilidade e fortalece glúteos, isquiotibiais e core, essencial para movimentos seguros de levantamento e agachamento.

Empurre e Puxe

Exercícios como flexões e remadas fortalecem peitoral, ombros, costas e tríceps, melhorando a postura e a estabilidade.

Core

Movimentos como pranchas e lenhador fortalecem o abdômen e o core, fundamentais para estabilidade e suporte postural.

Técnica de superset para eficiência

Os supersets, alternando rapidamente entre exercícios de grupos musculares diferentes sem pausas longas, são ideais para maximizar a eficiência do treino curto. 

Experimente combinações como agachamento com flexões ou ponte de glúteos com remada unilateral para manter a frequência cardíaca elevada.

Dicas adicionais para um treino eficaz

Antes de começar, um aquecimento rápido pode preparar o corpo para o esforço físico. Considere incluir rotações de ombros e quadris, além de agachamentos sem peso.

Para aqueles que preferem, alongamentos pós-treino podem melhorar a flexibilidade, mas não são obrigatórios para todos.

Mesmo com poucos minutos disponíveis, treinos curtos podem ser altamente eficazes. Avalie regularmente como você se sente após os treinos - desde melhorias na flexibilidade até uma redução no estresse e aumento de energia - para monitorar o progresso.

*Com informações do Estadão Conteúdo

Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.

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