Em um mundo ideal, dedicar uma hora diária ao exercício seria a norma, mas na realidade, o tempo é um recurso limitado. No entanto, especialistas afirmam que até mesmo treinos curtos podem trazer benefícios significativos para a saúde.
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Barb Puzanovova, especialista em mudança de comportamento, destaca que treinos simples e curtos podem melhorar a mobilidade, o sono, a força muscular e até mesmo a densidade óssea.
Estratégias para otimizar seu treino curto
– Foco no treinamento de força
Jessie Mundell, instrutora de fitness, recomenda priorizar o treinamento de resistência em treinos curtos. Este tipo de exercício não só aumenta a massa muscular e a força, mas também melhora a aptidão cardiorrespiratória, especialmente para iniciantes.
– Importância dos padrões de movimento
Joe Holder, personal trainer, enfatiza a importância de incorporar movimentos que replicam atividades diárias, promovendo coordenação e reduzindo o risco de lesões.
* EXERCÍCIOS ESSENCIAIS PARA TREINOS CURTOS
Agachamento
Fortalece quadríceps, glúteos e estabilizadores articulares, essenciais para atividades cotidianas como sentar e levantar.
Hinge
Melhora a flexibilidade e fortalece glúteos, isquiotibiais e core, essencial para movimentos seguros de levantamento e agachamento.
Empurre e Puxe
Exercícios como flexões e remadas fortalecem peitoral, ombros, costas e tríceps, melhorando a postura e a estabilidade.
Core
Movimentos como pranchas e lenhador fortalecem o abdômen e o core, fundamentais para estabilidade e suporte postural.
Técnica de superset para eficiência
Os supersets, alternando rapidamente entre exercícios de grupos musculares diferentes sem pausas longas, são ideais para maximizar a eficiência do treino curto.
Experimente combinações como agachamento com flexões ou ponte de glúteos com remada unilateral para manter a frequência cardíaca elevada.
Dicas adicionais para um treino eficaz
Antes de começar, um aquecimento rápido pode preparar o corpo para o esforço físico. Considere incluir rotações de ombros e quadris, além de agachamentos sem peso.
Para aqueles que preferem, alongamentos pós-treino podem melhorar a flexibilidade, mas não são obrigatórios para todos.
Mesmo com poucos minutos disponíveis, treinos curtos podem ser altamente eficazes. Avalie regularmente como você se sente após os treinos – desde melhorias na flexibilidade até uma redução no estresse e aumento de energia – para monitorar o progresso.
*Com informações do Estadão Conteúdo
Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.
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