Ansiedade: veja remédios naturais e chás para tratar estresse e insônia
Doença é considerada um transtorno e, em crise, pode causar pânico, dor e até sintomas no corpo; veja formas de combater e lutar contra depressão
O uso de medicamentos tornou-se a primeira opção de muitas pessoas no combate a problemas de saúde, como a ansiedade. No entanto, a dependência destas substâncias pode causar malefícios maiores, sendo preferível a utilização de métodos naturais, caso possível, acompanhados de tratamento profissional.
Classificada como um dos principais problemas de saúde mental dos tempos modernos, a ansiedade atinge 26,8% dos brasileiros, sendo maior o número entre jovens de 18 a 24 anos, em um total de 31,6%.
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Os dados são da Organização Mundial da Saúde (OMS), analisados a partir de uma pesquisa realizada no ano de 2017.
Segundo o psiquiatra especialista em ansiedade, Flávio H. Nascimento, existem passos que podem ser tomados pelos pacientes para reduzir os efeitos do problema, sem o uso de medicamentos.
“O tratamento profissional é fundamental para cuidar corretamente da condição e evitar pioras, no entanto, existem alguns cuidados simples que podem ajudar bastante no controle da condição”.
5 JEITOS PARA CONTROLAR ANSIEDADE
1 - Dê lugar à distração
Ainda de acordo com o especialista, “existem determinados pensamentos, que variam de acordo com as particularidades de cada caso, que estimulam a ansiedade, por isso, saber controlar esses pensamentos e alterá-los quando necessário, mudar seu foco para outras atividades é importante para evitar crises de ansiedade”.
2 - Priorize a água fria
“Beber um copo de água ou tomar um banho com água fria pode ajudar a acionar neurotransmissores relacionados ao bem estar que podem aliviar os sintomas de crises de ansiedade”, contou Flávio.
3 - Se mantenha ativo
Para o doutor, “a prática regular de exercícios libera endorfina, um neurotransmissor que melhora o humor e reduz a ansiedade, proporcionando uma sensação de bem-estar, possibilitando um melhor controle da ansiedade”.
4 - Foque na respiração
“A respiração é uma poderosa ferramenta contra a ansiedade pois permite o controle dos sintomas físicos, como sudorese, coração acelerado e estresse, gerando uma sensação de relaxamento, sempre inspire pelo nariz e expire pela boca lentamente, sinta seu corpo durante cada respiração”, explicou.
5 - Rotina de sono
Por fim, Flávio destacou a importância de uma rotina de sono.
“Manter uma boa higiene do sono e regularidade é essencial, dormir 8h por dia, evitar dormir apenas de madrugada e evitar interrupções, opte sempre por dormir em um quarto totalmente escuro, bons hábitos de sono ajudam a controlar melhor o humor, estresse e ansiedade”.
CHÁ QUE ALIVIA O ESTRESSE
Uma boa dica para lidar com os sintomas da ansiedade e estresse são os chás com efeitos calmantes, sedativos e até mesmo que dão aquele empurrãozinho para engatar no sono.
Nós separamos algumas opções para você preparar em casa com dicas naturais e econômicas.
Capim-cidreira (capim-limão), hortelã, melissa (erva-cidreira) e camomila são algumas das várias opções de ervas que ajudam nessa missão.
O melhor é que elas são encontradas com facilidade em casas de produtos naturais, supermercados e padarias.
Outros chás com os mesmos benefícios são os de folha de laranja, angélica, erva-doce, maçã e mulungu. Entenda os benefícios e por que possuem efeito tranquilizante:
ERVA-DOCE: segundo especialistas, o chá de erva doce é recomendado pouco antes de dormir por promover uma sonolência leve. Mas ao contrário do que algumas pessoas podem pensar, não deve ser ingerido no momento em que for dormir. De maneira geral, os chás precisam de um tempo para começar a fazer efeito.
MAÇÃ: o chá de maçã possui polifenóis que ajudam no sono reparador. A dica é consumir uma hora antes de ir para a cama. Uma boa dica para potencializar seus efeitos é associa-lo a ervas como o mulungu. Conhecida também como corticeira e bico-de-papagaio, é uma planta medicinal.
Seu consumo não é indicado para pessoas que tomam medicamentos para hipertensão já que pode baixar ainda mais a pressão.
HORTELÃ: já o chá de hortelã, melhora o cansaço mental além de ser uma ótima opção para a digestão. Possui dois óleos essenciais (mentol e mentona) que apesar de agirem como estimulantes leves no sistema nervoso central, melhoram o foco em tarefas como estudo e leitura.
Leia a matéria completa em: Estressado? Veja 4 chás para acalmar
