8 micro mudanças para melhorar o humor e energia imediatamente

Foto: Freepik

Quando o desânimo e a sobrecarga do ciclo de notícias nos afetam, pode parecer que mudanças drásticas são necessárias.

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No entanto, a ciência mostra que pequenas mudanças diárias podem ter um impacto positivo imediato no nosso humor e energia. Essas "micro-mudanças" são acessíveis e podem se tornar a base de uma rotina saudável e equilibrada.

1. Tome um banho frio

Embora um banho frio possa parecer desafiador, ele possui diversos benefícios comprovados. A imersão em água fria pode melhorar o estado de alerta, reduzir a inflamação e elevar o humor. Quando você se expõe ao frio, seu corpo libera adrenalina e dopamina, hormônios que ajudam a melhorar o bem-estar e a sensação de vitalidade.

2. Use Afirmações positivas

Incorporar afirmações positivas no seu dia pode ativar o sistema de recompensa do cérebro e reduzir o estresse. A ginasta olímpica Suni Lee, por exemplo, utiliza mantras como "Nada mais, nada menos, porque seu normal é bom o bastante" antes de suas competições para manter o foco e a autoestima.

3. Alterne a rota para o trabalho

Mudar a rota para o trabalho pode oferecer estímulos novos e interessantes para o seu cérebro. Ao explorar novos caminhos, você se afasta do piloto automático e aumenta a conscientização do presente, o que pode ajudar a reduzir o estresse e a monotonia.

4. Conecte-se com um colega por 10 minutos

A solidão é um problema crescente, afetando muitas pessoas em diferentes idades e contextos. Dedicar 10 minutos para conversar com um colega de trabalho pode fortalecer suas conexões sociais e trazer um sentimento de pertencimento. Esses momentos de interação são cruciais para combater o sentimento de isolamento.

5. Leia uma autobiografia inspiradora

Ler autobiografias pode oferecer uma nova perspectiva sobre seus próprios desafios. Histórias de pessoas como Martin Luther King Jr., Dwyane "The Rock" Johnson e David Beckham podem inspirá-lo a enfrentar suas dificuldades com uma nova mentalidade e a valorizar suas conquistas.

6. Faça algo aleatório por 30 segundos

Realizar uma atividade aleatória, como abrir um livro em uma página aleatória ou enviar uma mensagem inesperada, pode estimular seu cérebro e trazer novos estímulos. Atos aleatórios de bondade também têm um impacto positivo em quem os pratica, promovendo um sentimento de satisfação e conexão.

7. Envie uma mensagem a um parente

Entrar em contato com parentes e compartilhar pensamentos e lembranças pode fortalecer laços e oferecer um sentido de coesão social. Esses momentos de conexão são vitais para o bem-estar emocional e a saúde mental.

8. Vá para a cama 15 minutos mais cedo

A qualidade do sono é essencial para o bem-estar geral. Adiar seu horário de dormir em apenas 15 minutos pode melhorar significativamente a qualidade do sono. Estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir também pode aumentar suas chances de ter um sono profundo e restaurador.

Integrar essas micro mudanças em sua rotina pode proporcionar benefícios imediatos para o bem-estar. Escolha as práticas que mais se alinham com as necessidades e experimente como elas podem transformar seu dia a dia. Pequenas mudanças consistentes podem levar a grandes melhorias na qualidade de vida.

*Com informações do Estadão Conteúdo

Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.