Coenzima Q10 emagrece e aumenta os músculos; nutricionista ensina como usar a vitamina
A vitamina quebra o açúcar no sangue, acelera o metabolismo e aumenta a energia; veja como incluir na direta
Você já ouviu falar sobre coenzima q10 e para o que ela serve? Muitas pessoas sabem da existência de algumas vitaminas, mas não sabem como elas atuam no organismo.
Dr. Tiago Rocha falou sobre a importância desse vitamina no PodC, podcast do Celso Portiolli e como incluir ela na rotina. Segundo ele, a Coenzima Q10 atua na quebra das moléculas de açúcar no sangue que chegam pelos alimentos, ou seja, é ideal ser consumida diariamente.
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COENZIMA Q10
A Coenzima Q10, ou CoQ10, é uma substância naturalmente presente em todas as células do corpo. Ela desempenha um papel crucial na produção de energia nas mitocôndrias, as "usinas de energia" das células. À medida que envelhecemos, os níveis de CoQ10 tendem a diminuir naturalmente no corpo. Além disso, certas condições de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e deficiências nutricionais, podem aumentar a necessidade desse nutriente. Portanto, a suplementação pode ser benéfica para manter os níveis ideais de CoQ10 e apoiar a saúde global.
BENEFÍCIOS
- Produção de energia: a CoQ10 é essencial para a produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular. Suplementar com CoQ10 pode ajudar a melhorar a produção de ATP, resultando em mais energia.
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- Antioxidante poderoso: a CoQ10 é um antioxidante potente que protege as células dos danos causados pelos radicais livres. Isso é crucial para manter a saúde celular e a função energética.
- Saúde cardiovascular: estudos sugerem que a CoQ10 pode melhorar a saúde cardiovascular, ajudando a reduzir a pressão arterial e a melhorar a função do coração, o que pode contribuir para níveis de energia mais estáveis.
Como tomar CoQ10?
A dose recomendada de CoQ10 varia, mas fica geralmente entre 100 a 200 mg por dia. É melhor tomar o suplemento com uma refeição que contenha gordura para melhorar a absorção.
ALIMENTOS FONTES DE CoQ10
Embora a CoQ10 seja encontrada em alimentos como carne bovina, frango, peixe (como salmão e sardinha), nozes e sementes, a quantidade presente nesses alimentos pode ser relativamente baixa. Portanto, a suplementação pode ser uma maneira eficaz de garantir uma ingestão adequada desse importante nutriente.
ALERTA
É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, para determinar a dose adequada e avaliar se a CoQ10 é adequada para suas necessidades individuais. Lembre-se de que a saúde ótima é alcançada por meio de uma combinação de dieta equilibrada, estilo de vida saudável e cuidados adequados com a suplementação.
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4 CHÁS CIENTIFICAMENTE COMPROVADOS QUE AJUDAM A REDUZIR A GLICOSE
A diabetes é uma condição crônica que atinge milhões de pessoas em todo o mundo, caracterizada pela incapacidade do corpo de produzir ou utilizar adequadamente a insulina, o que leva a níveis elevados de glicose no sangue.
Para ajudar no controle dessa condição, além do tratamento médico convencional, algumas opções naturais têm ganhado destaque. Entre elas, os chás são uma alternativa simples e acessível, com benefícios comprovados pela ciência.
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4 CHÁS QUE AJUDAM NO CONTROLE DE DIABETES
Chá de folha de amora
O chá de folha de amora é conhecido por suas propriedades medicinais e é utilizado na medicina tradicional chinesa há séculos.
Nos últimos anos, sua popularidade aumentou devido aos estudos que comprovam seus benefícios para o controle da diabetes.
A folha de amora é rica em flavonoides, alcaloides e outros compostos bioativos que atuam na regulação dos níveis de glicose no sangue.
Benefícios:
Os flavonoides presentes na folha de amora possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina.
Isso significa que as células do corpo conseguem absorver a glicose de forma mais eficiente, evitando que ela se acumule no sangue.
Além disso, alguns estudos indicam que a folha de amora pode inibir a atividade de enzimas responsáveis pela digestão de carboidratos, o que ajuda a evitar picos de glicose após as refeições.
Como consumir:
Para preparar o chá de folha de amora, utilize uma colher de sopa de folhas secas para cada 250 ml de água fervente. Deixe em infusão por cerca de 10 minutos, coe e consuma uma ou duas vezes ao dia. É importante lembrar que, apesar dos benefícios, o chá de folha de amora deve ser consumido com moderação e preferencialmente com a orientação de um médico, especialmente para quem já faz uso de medicamentos para controle da diabetes.
Chá Mate
O chá mate, feito a partir da erva-mate, é uma bebida tradicional na América do Sul, especialmente no Brasil, Argentina e Uruguai. Além de ser conhecido por fornecer energia e melhorar a concentração, o chá mate também tem mostrado ser eficaz no controle da diabetes, graças à sua riqueza em antioxidantes, cafeína e saponinas.
Benefícios:
Os antioxidantes presentes no chá mate, como os polifenóis, desempenham um papel crucial na redução do estresse oxidativo no organismo.
Esse estresse é um dos fatores que contribuem para a resistência à insulina, uma condição comum em pessoas com diabetes tipo 2. Além disso, o chá mate pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos, melhorando a saúde cardiovascular, que é frequentemente comprometida em pacientes diabéticos.
Como consumir:
O chá mate pode ser consumido tanto quente quanto frio. Para prepará-lo, adicione uma colher de sopa de erva-mate a 250 ml de água quente, mas não fervente, e deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
Para um efeito mais suave, evite adicionar açúcar ou adoçantes. Consuma com moderação, especialmente se você for sensível à cafeína, pois o chá mate pode causar insônia e outros efeitos colaterais se consumido em excesso.
Chá de camomila
A camomila é amplamente conhecida por suas propriedades calmantes e é frequentemente utilizada para melhorar a qualidade do sono e aliviar o estresse. No entanto, estudos recentes revelam que o chá de camomila também pode oferecer benefícios significativos para o controle da diabetes.
Benefícios:
O chá de camomila contém compostos como a apigenina, que possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Esses compostos ajudam a proteger as células do pâncreas responsáveis pela produção de insulina, essencial para o controle da glicemia.
Além disso, o consumo regular de chá de camomila pode melhorar a sensibilidade à insulina, facilitando o controle dos níveis de glicose no sangue. Há também evidências de que o chá de camomila pode ajudar a prevenir complicações da diabetes, como lesões nos nervos e nos rins.
Como consumir:
Para preparar o chá de camomila, adicione uma colher de sopa de flores secas de camomila a 250 ml de água fervente.
Deixe em infusão por 5 a 10 minutos, coe e consuma uma a duas vezes ao dia, preferencialmente após as refeições. Como o chá de camomila tem propriedades relaxantes, é uma excelente opção para ser consumido à noite, ajudando também a melhorar a qualidade do sono.
Chá-preto
O chá-preto é uma das bebidas mais consumidas no mundo e é conhecido por seu sabor forte e pelo alto teor de antioxidantes. Este chá passa por um processo de fermentação, que aumenta a concentração de compostos benéficos, como os polifenóis, que desempenham um papel importante no controle da glicemia.
Benefícios:
O consumo de chá-preto tem sido associado à redução dos níveis de glicose no sangue e à melhoria da sensibilidade à insulina. Estudos mostram que os polifenóis presentes no chá preto podem inibir a absorção de glicose no intestino, ajudando a prevenir picos de glicemia após as refeições. Além disso, o consumo regular de chá preto pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Como consumir:
Para preparar o chá-preto, adicione uma colher de chá de folhas secas a 250 ml de água fervente. Deixe em infusão por 3 a 5 minutos, coe e consuma sem adição de açúcar. O chá-preto pode ser consumido até três vezes ao dia, mas é importante lembrar que ele contém cafeína. Portanto, o consumo excessivo pode levar a efeitos colaterais, como insônia e aumento da pressão arterial em pessoas sensíveis.
OPÇÕES NATURAIS PARA CONTROLAR A GLICOSE
Os chás de folha de amora, chá-mate, camomila e chá-preto são opções naturais e eficazes para auxiliar no controle da diabetes. Cada um desses chás oferece benefícios únicos, desde a melhoria da sensibilidade à insulina até a prevenção de complicações relacionadas à doença.
Mas é fundamental lembrar que o consumo desses chás deve ser feito de forma consciente e como parte de um estilo de vida saudável, que inclui uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.
Antes de iniciar o consumo regular de qualquer um desses chás, é importante consultar um profissional de saúde, especialmente se você já estiver em tratamento para diabetes.
Com a orientação adequada, esses chás podem se tornar aliados poderosos na busca por uma vida mais saudável e no controle eficaz da diabetes.
