Ideal é 80! Especialista ensina quatro passos para evitar picos de glicose alta

Foto: Reprodução/Freepik @cookie_studio

Manter os níveis de glicose no sangue sob controle é fundamental para a saúde geral e para a prevenção de doenças crônicas como o diabetes tipo 2.

Leia também:

- Veja as 3 melhores receitas fáceis e sem glúten para manter a glicose em 80

- Chá caseiro para manter a glicose normal: veja receita que diabético pode tomar

- Benefícios do vinagre em jejum: veja receita natural para emagrecer e ajudar na glicose

Se você está procurando maneiras de baixar a glicose naturalmente, há várias estratégias e hábitos que podem ajudar a regular seus níveis de açúcar no sangue sem depender exclusivamente de medicamentos.

Segundo o Neurologista Dr. Pedro Schestatsky para evitar os picos de glicose existem quatro estratégias que ele recomenda e funciona.  "A ordem que você come, se você comer, vegetal, gordura, proteína. E depois do carboidrato, você também reduz 30, 40%." complementa ele. 

Manter os níveis de glicose no sangue em uma faixa saudável é essencial para prevenir complicações de saúde.

O nível ideal de glicose no sangue para a maioria das pessoas é em torno de 80 a 120 miligramas por decilitro (mg/dL). No entanto, para aqueles que buscam um controle ainda mais preciso, manter a glicose em torno de 80 mg/dL pode ser benéfico.

OS QUATRO PASSOS PARA EVITAR PICOS DE GLICOSE

Segundo o neurologista essas estratégias podem ajudar a minimizar os picos de glicose após as refeições e promover um controle mais equilibrado dos níveis de açúcar no sangue. Confira:

1. Realize atividade física imediatamente

Dica: faça uma pequena atividade física logo após a refeição para ajudar a controlar o pico de glicose.

Sugestões:

Agachamentos: realize 20 agachamentos.

Prancha: mantenha a posição de prancha por 20 segundos.

Cadeira chinesa: encoste-se na parede e mantenha a posição, que ativa o quadríceps.

2. Utilize vinagre para reduzir o pico de glicose

Dica: consuma vinagre antes das refeições para diminuir o aumento de glicose no sangue.

Sugestão: leve uma colher de vinagre de maçã na sua mochila e tome-a antes de uma refeição. isso pode reduzir o pico de glicose em 30% a 50%.

3. Organize a ordem dos alimentos

Dica: a ordem em que você consome os alimentos pode impactar o nível de glicose.

Sugestão: comece com vegetais, seguido de gorduras e proteínas, e só então consuma carboidratos. isso pode reduzir o aumento de glicose em 30% a 40%.

ALIMENTOS QUE AJUDAM A REGULAR A GLICOSE

Alguns alimentos são particularmente benéficos para o controle da glicose:

- Canela: estudos sugerem que a canela pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de glicose no sangue.

- Vinagre de maçã: o vinagre de maçã pode ajudar a melhorar a resposta glicêmica após as refeições.

- Chá verde: o chá verde contém compostos antioxidantes que podem ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue.

MONITORE OS NÍVEIS DE GLICOSE

Manter um registro dos seus níveis de glicose pode ajudar a entender como seu corpo responde a diferentes alimentos e atividades.

O monitoramento regular pode fornecer insights valiosos e ajudar a ajustar seu plano de manejo da glicose.

Se você tem dificuldades em controlar seus níveis de glicose ou se está lidando com condições de saúde relacionadas, é essencial buscar orientação de um profissional de saúde.

Um nutricionista ou endocrinologista pode fornecer recomendações personalizadas e estratégias adaptadas às suas necessidades específicas.

Leia também:

- Diga adeus ao diabetes! Médico revela solução noturna para manter a glicose em 80

- Médico especialista surpreende: Glicose controlada com apenas 6 gotas naturais

-  Frutas que diabético pode comer: veja quais baixam glicose e são remédio natural

FRUTAS QUE DIABÉTICO PODE COMER

1. Ameixa

As ameixas são ricas em fibras e têm um baixo índice glicêmico, o que significa que não causam picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue. Elas também contêm antioxidantes que ajudam a melhorar a saúde metabólica.

2. Maracujá

O maracujá é uma fruta com baixo teor de açúcar e alta em fibras solúveis, como a pectina, que retardam a absorção de açúcar no sangue. Além disso, contém compostos bioativos que promovem a sensibilidade à insulina.

3. Morango

Os morangos são ricos em fibras, antioxidantes e têm um baixo índice glicêmico. Isso ajuda a evitar picos de glicose e promove uma liberação mais lenta e constante do açúcar na corrente sanguínea.

4. Limão

Embora não seja uma fruta doce, o limão é extremamente baixo em açúcar e rico em vitamina C e fibras. O ácido cítrico presente no limão pode ajudar a reduzir o impacto glicémico de outros alimentos consumidos na mesma refeição.

5. Kiwi

O kiwi é uma fruta rica em vitamina C, vitamina E, potássio e fibras. Tem um baixo índice glicêmico e é conhecido por ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue devido ao seu teor de fibra solúvel.

COMO CONSUMIR FRUTAS DA MANEIRA CORRETA

Para maximizar os benefícios das frutas na regulação do açúcar no sangue, é importante prestar atenção à forma como elas são consumidas.

Aqui estão algumas dicas valiosas para incorporar frutas de maneira eficaz na sua dieta:

Prefira frutas inteiras:

Sempre que possível, opte por consumir frutas inteiras em vez de sucos. As frutas inteiras contêm fibras que ajudam a retardar a digestão e a absorção de açúcares, proporcionando um aumento mais gradual nos níveis de glicose no sangue. Ao extrair o suco da fruta, você perde grande parte dessas fibras benéficas, o que pode resultar em picos mais rápidos de açúcar no sangue.

Mantenha a casca:

De acordo com o Minha Saúde, a casca da fruta é uma das partes mais benéficas. As cascas são ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes, que desempenham um papel crucial na regulação do açúcar no sangue. As fibras presentes na casca ajudam a aumentar a sensação de saciedade, promovendo uma satisfação duradoura após as refeições e ajudando a controlar o apetite.

Combinação com proteínas e gorduras saudáveis:

Combine frutas com proteínas ou gorduras saudáveis para um efeito glicêmico mais equilibrado. Por exemplo, experimente fatias de maçã com manteiga de amêndoa ou morangos com iogurte natural. Essas combinações ajudam a reduzir o impacto do açúcar no sangue e a prolongar a sensação de saciedade.

Planeje os lanches:

Planeje lanches ao longo do dia que incluam frutas. Isso ajuda a evitar o consumo de alimentos processados e açucarados quando a fome aperta. Frutas com baixo índice glicêmico são ideais para lanches, pois ajudam a manter a energia estável entre as refeições.

RECEITA NATURAL PARA MANTER A GLICOSE EM 80

Esta receita é simples, fácil de fazer e utiliza ingredientes naturais facilmente encontrados.

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de vinagre de maçã orgânico

• 1 colher de chá de canela em pó

• 1 colher de chá de mel cru

• 1 copo de água morna

Instruções:

• Misture o vinagre de maçã, a canela em pó e o mel cru em um copo de água morna.

• Mexa bem até que os ingredientes estejam completamente dissolvidos.

• Beba esta solução todas as manhãs com o estômago vazio.

>> Quer receber nossas notícias 100% gratuitas? Participe do nosso canal do Telegram! 

ALERTA

A nutricionista Tatiana Zanin explica que é fundamental usar estes chás associados a uma alimentação balanceada e à prática de exercício físico regular, já que essas bebidas são apenas um auxílio para obter resultados mais rapidamente. Além disso, é importante buscar uma orientação médica para um emagrecimento saudável.