Quantos litros de água beber por dia? Veja como fazer a conta certa
A quantidade de água que cada pessoa deve beber pode variar, mas fazer o cálculo baseado no peso corporal é um bom começo
A importância de beber água regularmente é amplamente conhecida, mas a quantidade ideal que cada pessoa deve consumir diariamente ainda gera dúvidas. A água desempenha papéis cruciais no corpo, como regular a temperatura, transportar nutrientes e eliminar toxinas.
>> Quer receber nossas notícias 100% gratuitas? Participe do nosso canal do Telegram!
No entanto, a quantidade necessária pode variar de acordo com fatores como idade, peso, nível de atividade física e condições climáticas. Vamos entender melhor como calcular a quantidade de água ideal e os benefícios de manter-se bem hidratado.
COMO CALCULAR A QUANTIDADE IDEAL DE ÁGUA?
Uma das formas mais comuns de estimar a quantidade de água que você deve beber por dia é baseada no peso corporal. A recomendação geral é consumir cerca de 35 ml de água para cada quilograma de peso. Veja como fazer o cálculo:
Multiplique seu peso (em kg) por 35 ml.
Exemplo: Se você pesa 70 kg, o cálculo seria 70 x 35 ml = 2.450 ml, ou seja, 2,45 litros de água por dia.
O QUE PODE ATRAPALHAR MINHA HIDRATAÇÃO?
Embora a fórmula acima seja um bom ponto de partida, outros fatores podem alterar suas necessidades diárias de água:
LEIA TAMBÉM: Qual a causa do autismo? Cientistas podem ter feito nova descoberta; veja
Atividade física: pessoas que praticam exercícios físicos regularmente ou que trabalham em ambientes quentes devem aumentar a ingestão de água para compensar a perda de líquidos através do suor.
Clima: em climas quentes e secos, o corpo perde mais água, necessitando de uma maior reposição.
Saúde geral: condições de saúde, como febre, diarreia e vômito, exigem maior ingestão de água. Além disso, algumas condições médicas e medicamentos podem influenciar a quantidade de água que seu corpo precisa.
BENEFÍCIOS DE MANTER O CORPO HIDRATADO
Melhora a função cognitiva
A desidratação, mesmo que leve, pode afetar a concentração, o humor e a memória. Manter-se bem hidratado ajuda o cérebro a funcionar de maneira mais eficiente, melhorando o foco e a clareza mental.
LEIA TAMBÉM: Qual a melhor vitamina para o cérebro e memória? Médico explica como tomar magnésio
Regula a digestão
A água é essencial para uma digestão saudável, ajudando a quebrar os alimentos e facilitando a absorção de nutrientes. Além disso, ela ajuda a prevenir a constipação, mantendo o trânsito intestinal regular.
Ajuda na perda de peso
Beber água antes das refeições pode ajudar a controlar o apetite, promovendo uma sensação de saciedade e, consequentemente, reduzindo a ingestão calórica. Além disso, a água pode substituir bebidas açucaradas, contribuindo para uma dieta mais saudável.
Mantém a pele saudável
A hidratação adequada contribui para uma pele mais saudável, ajudando a manter sua elasticidade e combatendo a secura. A água também ajuda a eliminar toxinas do corpo, o que pode prevenir o surgimento de acne e outras condições de pele.
LEIA TAMBÉM: Vinagre de maçã: o truque simples que "come" a gordura da barriga
Melhora a função renal
Os rins são responsáveis por filtrar resíduos do sangue e eliminar toxinas através da urina. A ingestão adequada de água é fundamental para essa função, ajudando a prevenir cálculos renais e outras complicações.
Regula a temperatura corporal
Durante atividades físicas ou em climas quentes, o corpo transpira para manter a temperatura interna estável. A água é essencial para repor os líquidos perdidos e evitar o superaquecimento.
LEIA TAMBÉM: Perca muita gordura na barriga com estes truques simples antes de dormir
Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do corpo e da mente. A quantidade de água que cada pessoa deve beber pode variar, mas fazer o cálculo baseado no peso corporal é um bom começo.
Além disso, é importante considerar fatores como atividade física, clima e saúde geral para ajustar a ingestão de água. Ao priorizar a hidratação, você não só melhora seu bem-estar diário, mas também previne uma série de problemas de saúde a longo prazo. Portanto, lembre-se de beber água regularmente e adapte o consumo às suas necessidades individuais.
BENEFÍCIOS DO KIWI: MÉDICO RECEITA FRUTA PARA EMAGRECER 1 KG POR DIA
O kiwi é uma potência nutricional, oferecendo uma variedade de benefícios à saúde. Vamos explorar alguns dos principais motivos para incluir essa fruta em sua dieta diária.
Essa fruta contém boas quantidades de potássio e fibras, além de ser rico em vitamina C e vitamina K, nutrientes que têm ação antioxidante, sacietogênica e laxativa.
Veja os principais benefícios da fruta:
1. Rico em vitamina C
O kiwi é uma excelente fonte de vitamina C, um antioxidante poderoso que ajuda a proteger as células contra os danos dos radicais livres. Uma única fruta pode fornecer mais do que a quantidade diária recomendada de vitamina C, fortalecendo o sistema imunológico e ajudando a prevenir doenças.
2. Melhora a digestão
O kiwi contém actinidina, uma enzima natural que facilita a digestão de proteínas. Além disso, é uma boa fonte de fibras dietéticas, que ajudam a manter o trânsito intestinal regular e prevenir a constipação. Consumir kiwi regularmente pode promover uma digestão saudável e aliviar problemas digestivos.
3. Auxilia na saúde cardiovascular
Rico em potássio e baixo em sódio, o kiwi ajuda a manter a pressão arterial sob controle. O potássio é essencial para equilibrar os efeitos do sódio no corpo e manter a pressão arterial estável. Além disso, os antioxidantes presentes no kiwi, como a vitamina C e a vitamina E, contribuem para a saúde do coração, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares.
LEIA TAMBÉM: Receita que não engorda: como fazer pão caseiro simples e rápido com fibra
4. Benefícios para a pele
Graças ao seu alto teor de antioxidantes, especialmente a vitamina C, o kiwi pode ajudar a manter a pele saudável e radiante. A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, uma proteína que mantém a pele firme e elástica. Consumir kiwi pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento e melhorar a textura da pele.
5. Ajuda na perda de peso
Com poucas calorias e alto teor de fibras, o kiwi é um excelente aliado para quem deseja perder peso. As fibras promovem a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite e reduzir a ingestão calórica ao longo do dia. Além disso, o kiwi tem um baixo índice glicêmico, o que significa que não causa picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue.
LEIA TAMBÉM: Por que a gente sente mais fome no frio? Endocrinologista explica e dá dicas
6. Propriedades anti-inflamatórias
Os compostos bioativos presentes no kiwi, como os polifenóis, têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Isso é particularmente benéfico para pessoas com condições inflamatórias crônicas, como artrite.
7. Suporte à saúde ocular
O kiwi contém luteína e zeaxantina, antioxidantes que desempenham um papel crucial na saúde dos olhos. Esses compostos ajudam a proteger os olhos dos danos causados pela luz ultravioleta e podem reduzir o risco de doenças oculares relacionadas à idade, como a degeneração macular.
LEIA TAMBÉM: Anvisa proíbe marca de açúcar com pedaços de insetos. Veja qual e riscos
COMO INCLUIR O KIWI NA DIETA?
Incorporar o kiwi na sua dieta é fácil e pode ser feito de várias maneiras. Você pode consumir a fruta fresca como um lanche, adicioná-la a saladas de frutas, smoothies ou iogurtes. Também pode ser usada como ingrediente em sobremesas e pratos salgados, proporcionando um toque refrescante e nutritivo.
O kiwi é uma fruta versátil e deliciosa que oferece inúmeros benefícios à saúde. Desde fortalecer o sistema imunológico até melhorar a digestão e promover a saúde do coração, existem muitos motivos para adicionar essa fruta nutritiva à sua alimentação diária. Aproveite todos os benefícios que o kiwi tem a oferecer e desfrute de uma vida mais saudável e equilibrada.
