Whey protein ou body protein: veja diferenças, como tomar e qual ganha mais massa
Veja as diferenças entre whey protein e body protein, saiba como tomar cada um e descubra qual suplemento é mais eficaz para maximizar o ganho de massa muscular
Quando se trata de ganhar massa muscular, a suplementação pode desempenhar um papel fundamental.
Entre as opções mais populares estão o Whey Protein e o Body Protein. Ambos são eficazes, mas possuem características distintas que podem influenciar sua escolha.
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O QUE É WHEY PROTEIN?
O Whey Protein é um suplemento proteico derivado do soro do leite. É amplamente utilizado por atletas e pessoas que buscam aumentar a ingestão de proteínas de alta qualidade.
O Whey Protein é conhecido por sua rápida absorção pelo organismo, o que o torna ideal para o pós-treino.
Ele contém todos os aminoácidos essenciais e é rico em BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), que são importantes para a recuperação muscular e crescimento.
OS TIPOS DE WHEY PROTEIN
1. Whey Protein Concentrado (WPC): Contém entre 70% e 80% de proteínas e uma quantidade significativa de carboidratos e gorduras. É menos processado e geralmente mais barato.
2. Whey Protein Isolado (WPI): Tem uma concentração de proteínas superior a 90% e é quase isento de carboidratos e gorduras. É ideal para quem busca uma proteína de rápida absorção com menos calorias.
3. Whey Protein Hidrolisado (WPH): Passa por um processo adicional de hidrólise, o que facilita a digestão e absorção. Pode ser mais caro, mas é útil para pessoas com digestão sensível.
O QUE É BODY PROTEIN?
O Body Protein é uma marca que oferece uma gama de suplementos proteicos, mas pode se referir genericamente a uma mistura de proteínas usadas para suporte muscular.
Ao contrário do Whey Protein, que é um tipo específico de proteína do soro do leite, o Body Protein pode incluir uma combinação de diferentes fontes de proteínas, como proteína de soja, caseína, albumina, entre outras.
Essa combinação pode proporcionar uma liberação mais lenta e prolongada de aminoácidos.
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TIPOS DE BODY PROTEIN
1. Proteína de caseína: É uma proteína de digestão lenta encontrada no leite. Fornece um fluxo constante de aminoácidos, o que é benéfico para o crescimento muscular durante a noite.
2. Proteína de soja: É uma proteína vegetal completa, ideal para veganos e pessoas com intolerância à lactose. Ajuda na recuperação e no crescimento muscular.
3. Proteína de albumina: Derivada da clara do ovo, é uma proteína de alta qualidade que também ajuda na construção muscular.
DIFERENÇAS ENTRE WHEY PROTEIN E BODY PROTEIN
1. Composição e fonte:
O Whey Protein é derivado do leite, enquanto o Body Protein pode incluir várias fontes de proteínas, incluindo leite, soja e ovos. Se você é intolerante à lactose, o Whey Protein Isolado ou o Body Protein à base de soja pode ser uma escolha melhor.
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2. Absorção:
O Whey Protein é conhecido por sua rápida absorção, tornando-o ideal para o pós-treino. O Body Protein, especialmente se contém caseína, fornece uma liberação mais lenta de aminoácidos, o que pode ser vantajoso para o período noturno.
3. Perfil de aminoácidos:
O Whey Protein é rico em BCAAs, que são essenciais para a recuperação e crescimento muscular. O Body Protein pode ter um perfil de aminoácidos mais variado dependendo das fontes incluídas.
COMO TOMAR WHEY PROTEIN E BODY PROTEIN?
1. Whey Protein
- Pós-Treino: a recomendação mais comum é consumir Whey Protein logo após o treino para ajudar na recuperação muscular. Misture uma dose (geralmente cerca de 30 gramas) com água ou leite.
- Café da manhã: pode ser adicionado a smoothies ou vitaminas para um aumento rápido de proteínas pela manhã.
- Lanches: Ideal para complementar a ingestão de proteínas ao longo do dia.
2. Body Protein
- Antes de dormir: se seu Body Protein contém caseína, é benéfico tomá-lo antes de dormir para fornecer aminoácidos durante a noite.
- Entre refeições: pode ser usado como um lanche proteico para manter um nível constante de aminoácidos no sangue.
- Após o treino: algumas fórmulas de Body Protein são adequadas para o pós-treino, dependendo da combinação de proteínas.
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QUAL GANHA MAIS MASSA?
Para ganhar massa muscular, a escolha entre Whey Protein e Body Protein pode depender de suas necessidades e objetivos específicos:
1. Whey Protein:
Devido à sua rápida absorção e alto teor de BCAAs, o Whey Protein é geralmente mais eficaz para recuperação imediata e construção muscular rápida após o treino.
Se seu objetivo é um ganho rápido e você pode consumir proteínas com frequência, o Whey Protein pode ser a melhor escolha.
2. Body Protein:
Se você busca um suporte contínuo de aminoácidos, especialmente durante a noite, o Body Protein pode ser mais benéfico.
Suplementos que incluem caseína são conhecidos por fornecer uma liberação lenta de aminoácidos, o que pode ser vantajoso para a recuperação e crescimento muscular prolongado.