Muita gente prática atividade física cronometrando as calorias perdidas durante o exercício. No pensamento popular, quanto mais calorias se queima, mais gordura corporal é eliminada, resultando no emagrecimento.
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É verdade, mas é preciso ter em mente que a prática esportiva e o plano alimentar devem caminhar juntos. Não adianta potencializar os exercícios e não mudar a alimentação.
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Quantas calorias é preciso queimar para perder 1kg?
A nutricionista Cleide Kriger explica que quando conseguimos ingerir menos calorias e aumentar nosso gasto energético com práticas esportivas ou em atividades diárias, promovendo um balanço energético negativo, ocorrerá redução de nosso peso corporal.
“A recomendação para redução de peso, numa margem de segurança e com orientação do profissional capacitado (nutricionista ou médico da área) gira em torno de 0,5 a 1 qulo por semana, buscando preservar sua massa magra e a saúde de seu organismo“, destacou a nutricionista.
Cálculo de déficit calórico
Em 1 quilo de gordura há 7.700 Kcal. Para redução de 500 gramas (0,5 Kg) de tecido adiposo por semana é preciso reduzir 550 calorias da ingestão alimentar diária. Buscando reduzir 1 quilo de gordura corporal por semana, é necessário reduzir 1.110 calorias de todo o consumo alimentar diário.
“A prática esportiva tornará mais eficiente essa equação, e um plano alimentar prescrito pelo profissional nutricionista respeitando a correta distribuição dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídeos), micronutrientes (vitaminas e minerais) e ingestão hídrica adequada, além das particularidades clinica e alimentar de cada indivíduo, tornará segura e duradoura essa perda de peso/gordura corporal pretendida“, finalizou a especialista.