Veja como controlar o estresse e lidar melhor com frustrações

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Em 2020, o Brasil se consolidou como o país mais ansioso do mundo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), quase 20 milhões de brasileiros sofrem de ansiedade, o que inclui transtorno obsessivo-compulsivo, fobias, estresse pós-traumático e ataques de pânico.

Um dos fatores que pode influenciar essa triste estatística é o estresse. Segundo Liora Bels, especialista em bem-estar, diferente do que imaginamos, h´á dois tipos de estresse, o positivo e o negativo. 

Estresse é positivo: recebe o nome de eustresse, e se dá diante de situações gratificantes como passar em um concurso, acompanhar o nascimento de um filho ou assumir um novo trabalho. 

Estresse negativo: é chamado de distresse, e ocorre quando as pessoas passam por problemas, desafios, pressões e ameaças.

“Todo mundo se estressa. Talvez o gatilho seja uma reunião com o chefe, uma nova rotina que a pessoa está começando, ou algo importante que está para acontecer”, explica Liora. 

“Algumas pessoas lidam bem com o estresse, mas outras se sentem sufocadas, não suportam a pressão e têm dificuldades para enfrentá-lo. O estresse é simplesmente parte da vida, e às vezes sai do controle. A chave é aprender a gerenciá-lo, lidando com as frustrações e melhorando o foco”,  alerta a especialista.

Veja abaixo algumas dicas da especialista com estratégias para lidar com situações difíceis de maneiras positivas. Confira:

1. Atenção plena

Para Liora, lidar com circunstâncias difíceis pode ser estressante por si só, mas é possível aprender a enfrentar os efeitos do estresse com técnicas de atenção plena e meditação. 

“A atenção plena é uma ferramenta poderosa que pode ser praticada tanto para os esportes, quanto para o dia a dia. Trata-se da ideia de estar totalmente presente no momento, ou, em outras palavras, permitir-se apenas ser”, explica.

Na prática, atenção plena e meditação prezam por permitir-se ficar a sós com os próprios pensamentos — todos eles, até mesmo os negativos. E, quando os pensamentos negativos surgem, é preciso identificá-los, aceitar as coisas que não podem ser mudadas e focar no que é possível fazer. 

“Essa simples mudança de foco pode auxiliar a pessoa a desenvolver a habilidade de lidar com as situações, e isso pode aliviar o estresse e melhorar o bem-estar de maneiras incríveis”, completa a especialista.

2. Reservar um tempo para relaxar

“Nós nos prendemos tanto na vida diária que geralmente esquecemos de fazer um intervalo, passar um tempo a sós e simplesmente relaxar. O relaxamento rejuvenesce tanto o corpo quanto a mente e ajuda a lidar com situações difíceis de uma forma positiva”, pontua. 

Por isso, ela aconselha: tirar ao menos 5-10 minutos do dia e fazer um exercício de respiração quadrada, ou uma caminhada curta com meditação guiada, fará bem ao corpo e à mente.

3. Prática de exercícios

Além de praticar a atenção plena regularmente, de acordo com a especialista, qualquer forma de atividade física pode ser uma maneira poderosa para colaborar no alívio do estresse e melhorar o humor.

“Na verdade, as duas se complementam muito bem. Os exercícios levam à liberação de maior quantidade de dopamina, serotonina e endorfinas, mais conhecidas como hormônios da felicidade”, explica Liora.

Esses hormônios contribuem para a sensação de bem-estar e euforia, reduzindo sensivelmente o nível do hormônio do estresse, o cortisol - mesmo no longo prazo. Isso possibilita uma maior resiliência contra o estresse e traz mais confiança, otimismo, força e felicidade.