Detox! Beber água antes do café da manhã faz diferença? Veja truque e benefícios

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Beber água é extremamente importante, mas aqui vai uma pergunta interessante: o momento da hidratação faz diferença?

Este questionamento pode ter passado pela sua cabeça se você já ouviu que beber água logo pela manhã (e com o estômago vazio) é a melhor maneira de começar o dia.

Porém, será que você deve mesmo fazer de um copo de água a primeira etapa da sua rotina matinal saudável?

Acontece que a resposta não é tão direta quanto um simples sim ou não – por isso, o Real Simple perguntou a alguns médicos sobre essa recomendação de hidratação saudável, os benefícios mais notáveis para a saúde e quem precisa segui-la.

HIDRATAÇÃO MATINAL

A água é um nutriente essencial, o que significa que seu corpo não consegue produzi-la por conta própria em quantidade suficiente para atender às suas necessidades básicas.

É preciso obtê-la por meio de fontes externas (ou seja, alimentos e bebidas hidratantes) para se manter saudável.

"Cerca de 60% do corpo humano é composto de água, variando ligeiramente de acordo com a idade, o gênero e os níveis de hidratação", diz Casey Kelley, fundador e diretor médico da Case Integrative Health.

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O corpo também precisa de água para lubrificar as articulações, regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e excretar resíduos por meio da urina e da transpiração.

No entanto, de acordo com o médico William W. Li, seu corpo perde água naturalmente todos os dias por meio de processos normais como urinar, suar e até expirar.

Quando você está dormindo, não é possível continuar bebendo água, e seu corpo continuará usando – e perdendo – líquidos durante a noite sem receber um refil.

Nesse sentido, de acordo com o Real Simple, beber água quando você acorda pela manhã pode certamente proporcionar alguns benefícios saudáveis.

BENEFÍCIOS

É aqui que as coisas ficam mais sutis: embora esse hábito seja certamente saudável, não é um fator definidor de uma boa hidratação e saúde. É ótimo beber água ao acordar e antes de comer, mas também não há mal nenhum em esperar.

1. Reidratação.

De acordo com Kelley, como você não pode beber enquanto dorme, seu corpo está naturalmente desidratado pela manhã. 

Portanto, beber água ao acordar pode ser útil e, de qualquer forma, você provavelmente sentirá um pouco de sede quando o despertador tocar. 

“Beber água ao acordar repõe o líquido perdido, inclusive [os fluidos] que você pode ter perdido durante a noite”, confirma Li.

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Isso acontece se você dormir com a boca aberta ou em um quarto quente, e ainda mais se tiver ingerido álcool (um diurético natural) na noite anterior.

2. Aumenta os níveis de energia.

De acordo com Kelley, muitas pessoas acham que começar o dia bebendo água gelada ajuda a acordá-las. 

Afinal, a desidratação (que, novamente, ocorre naturalmente quando você dorme) pode deixá-lo cansado e tonto, conforme a National Library of Medicine.

Reabastecer-se com um copo de água logo pela manhã pode ajudar a evitar esse problema, iniciando o processo de reidratação, garantindo que seus tecidos e órgãos recebam os líquidos de que precisam o mais rápido possível.

3. Aumenta o desempenho mental.

Da mesma forma, a água pode ajudar a maximizar sua acuidade mental e produtividade ao longo do dia. 

Segundo Kelley, a desidratação também está associada à confusão mental e dores de cabeça - portanto, tomar um copo de água é uma ótima maneira de aumentar o desempenho mental logo de cara. 

“Mesmo a desidratação leve está associada a alguma perda de memória e concentração de curto prazo, então, se você quiser se manter atualizado, beba aquele copo de água”, diz ele.

4. Estimula o metabolismo.

Não importa a hora do dia, beber água pode acelerar o seu metabolismo.

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Especificamente, “a água fria faz com que seu corpo ative um mecanismo chamado termogênese ativada pelo frio”, afirma Li ao Real Simple.

“Isso significa que seu corpo aquece a água, ativando seu metabolismo, em até 30%, por cerca de uma hora”. 

Mas, como a termogênese induzida pelo frio não tem um tempo específico, você não precisa necessariamente fazer isso antes de comer de manhã – embora seja certamente uma opção se você deseja iniciar seu metabolismo assim que acordar.

5. Promove a digestão.

De acordo com Kelley, beber água é fundamental para uma digestão saudável. Por exemplo, manter-se hidratado serve para aliviar a constipação, um efeito colateral comum da desidratação.

"A água quente [em especial] tem o potencial de decompor os alimentos ingeridos em um ritmo mais rápido do que a água fria", disse o médico. 

Portanto, se você tem tendência à prisão de ventre, beber água ao acordar pode iniciar o processo de reidratação e fazer as coisas andarem o mais rápido possível.

6. Diminui a fome.

Se você não gosta de tomar um café da manhã farto, se não tem tempo para comer ou se ainda sente fome de alguma coisa após tomar o café da manhã, beber água logo pela manhã com o estômago vazio pode ajudar.

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Segundo o Real Simple, como observa um estudo de 2018, beber água durante a manhã pode suprimir a sensação de fome, potencialmente aliviando o estômago roncando até que você consiga comer (é claro, se precisar comer, coma!).

“É muito comum confundir a sensação de sede com a sensação de fome, portanto, manter-se hidratado pode reduzir a vontade de lanchar ou comer demais [quando você não está realmente com fome]”, explica Kelley.

DICAS

O resultado é que não existem “regras” rígidas para beber água pela manhã com o estômago vazio, mas se você quiser experimentar esse truque de hidratação, há vantagens em abordá-lo de uma certa maneira. 

Por exemplo, de acordo com Kelley, se você toma várias xícaras de café ou chá com cafeína pela manhã, pode ser útil beber água antes (e também depois) de consumi-los, pois uma grande quantidade de cafeína pode ser um diurético natural. 

Quanto à temperatura, o médico afirma que “tanto a água fria quanto a morna têm seus próprios benefícios”. 

“A água fria pode aumentar o metabolismo e evitar o superaquecimento do corpo, [enquanto] a água morna pode ajudar a digestão e aliviar a constipação.” Escolha a temperatura que mais lhe agrada e que seja melhor para seu corpo.

Mas, no final das contas, tente não pensar demais. 

Se você sentir sede, beba.

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