Pescoço está doendo ou é dor na coluna? Saiba como aliviar cervical
Manter uma postura inadequada durante o trabalho ou o sono pode resultar em dores e rigidez na área do pescoço; descubra o que fazer prevenir esses problemas.
Você já experimentou aquela sensação desconfortável no pescoço após passar longas horas olhando para o computador?
Ou talvez tenha sentido uma rigidez estranha entre a nuca e a base da cabeça depois de dormir em uma posição desconfortável?
Esses sintomas são indicativos de dor na região cervical.
A coluna cervical é a parte da coluna vertebral localizada na região do pescoço e desempenha um papel crucial na sustentação da cabeça e na proteção da medula espinhal, cuja função é conduzir informações do cérebro para outras partes do corpo.
De acordo com a Alice, a coluna cervical é composta por vértebras (ossos curtos), discos, músculos, ligamentos e nervos.
Enquanto os ossos, ligamentos e músculos do pescoço proporcionam o suporte e permitem o movimento da cabeça, os discos têm a função de absorver choques que podem ocorrer entre as vértebras.
Esforços prolongados ou lesões nessa região podem levar à dor cervical, acompanhada de outros desconfortos.
CAUSAS DA DOR NA COLUNA CERVICAL
Episódios de dor na cervical podem incluir condições como o torcicolo e as cervicalgias.
O torcicolo, frequentemente associado a situações em que realizamos movimentos bruscos, como aqueles que costumamos descrever como "ter dado um mau jeito", caracteriza-se por uma dor focalizada em um ponto específico, que tende a se resolver espontaneamente ao longo do tempo.
Por outro lado, as cervicalgias, mais intensas e persistentes, podem ter origem em uma combinação de diversos fatores.
“É necessário sempre investigar o que a pessoa pode estar fazendo e que gera essa dor. Na maioria das vezes, tem a ver com a posição de dormir ou com a ausência de ergonomia no trabalho. O sedentarismo e a falta de alongamento também podem estar relacionados”, afirma a médica de família Beatriz Jacó, da Comunidade de Saúde da Alice.
Causas frequentes de dor na cervical:
• Movimentos bruscos e repentinos;
• Postura inadequada em frente ao computador;
• Falta de ergonomia na estação de trabalho;
• Uso prolongado de celular;
• Movimentos repetitivos;
• Dormir em posições ruins;
• Uso de colchão e travesseiro inadequados;
• Levantar peso em excesso;
• Tensão e estresse;
• Lesões musculares e articulares.
A dor na cervical também pode estar relacionada a outros problemas de saúde, como artrite ou hérnia de disco.
Quando crônica, a dor cervical pode se irradiar para a cabeça, ombros e braços, provocando espasmos, tonturas ou formigamentos.
COMO ALIVIAR?
Episódios de dor na coluna cervical são relativamente comuns. De acordo com dados da Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor, a cada ano, entre 30% e 50% da população enfrenta esse problema.
Estima-se ainda que aproximadamente 15% das pessoas experimentarão cervicalgia crônica, que se caracteriza por dores na região cervical persistindo por períodos superiores a três meses, em algum momento de suas vidas.
No entanto, segundo Alice, em sua maioria, a dor cervical é considerada autolimitada, ou seja, tende a diminuir ou desaparecer em questão de poucos dias.
Dependendo da intensidade da dor, podem ser recomendados alguns cuidados para aliviar o desconforto.
“Se a dor for muscular, pode ser o caso de aplicar água aquecida (morna) na forma de banho ou compressa. Há também a possibilidade de tomar relaxante muscular, se houver um contratura, ou de prescrição de remédios para dor na coluna cervical, como analgésicos e anti-inflamatórios. Outra opção é o agulhamento a seco no ponto gatilho de dor”, destaca Beatriz Jacó.
A médica ressalta que é importante conversar com um profissional de saúde antes de recorrer a uma dessas medidas. A avaliação é ainda mais recomendada em casos crônicos ou relacionados a outros problemas de saúde.
PRECISA IMOBILIZAR O PESCOÇO?
Alice afirma que ao contrário do que muitas pessoas pensam, não é necessário imobilizar o pescoço ou restringir movimentos por dores na cervical.
“O pescoço pode ser movimentado com cautela. Não é necessário repouso prolongado ou interromper atividades habituais”, destaca Beatriz.
Dependendo da causa da dor, ajustes no ambiente também podem ajudar a impedir que o quadro se agrave, como, por exemplo, reorganizar a estação de trabalho.
COMO DORMIR COM DOR?
Quando se está com dor na cervical, é importante buscar uma posição adequada para o descanso noturno.
Dormir de lado, com um travesseiro que preencha o espaço entre o pescoço e o ombro, pode ajudar a aliviar a pressão na região da nuca.
Se a preferência for dormir de costas (barriga para cima), é importante manter a coluna bem apoiada no colchão, assim como acomodar corretamente a cabeça em um travesseiro com altura adequada.
RECOMENDAÇÕES
De acordo com Alice, para prevenir a dor cervical, a primeira coisa é observar como ela costuma surgir.
Se o incômodo aparece após muito tempo em frente às telas no trabalho, vale a pena ajustar a postura e a ergonomia, além de fazer pausas com mais frequência.
“O ideal é que sejam pausas ativas, em que a pessoa muda de posição, se levanta, faz alguns alongamentos e movimentos espontâneos. Ginástica laboral também ajuda a prevenir”, lembra a médica de família Beatriz Jacó.
Outra forma de evitar dores na cervical é fortalecer a região com exercícios físicos, como musculação ou pilates.
Dormir bem, gerenciar o estresse e realizar atividades relaxantes, como massagens, também contribuem para a vitalidade do pescoço.
“Como toda dor, a que ocorre na cervical pode atrapalhar a concentração, alterar o humor e prejudicar a qualidade de vida. Então, a pessoa que tem muitos episódios de dor na cervical precisa, essencialmente, buscar bons hábitos de vida, para que não se torne algo crônico”, reforça Beatriz Jacó.
