Saúde

Pescoço está doendo ou é dor na coluna? Saiba como aliviar cervical

Manter uma postura inadequada durante o trabalho ou o sono pode resultar em dores e rigidez na área do pescoço; descubra o que fazer prevenir esses problemas.

Redação Folha Vitória

Redação Folha Vitória
Foto: Katemangostar/Freepik

Você já experimentou aquela sensação desconfortável no pescoço após passar longas horas olhando para o computador?

Ou talvez tenha sentido uma rigidez estranha entre a nuca e a base da cabeça depois de dormir em uma posição desconfortável?

Esses sintomas são indicativos de dor na região cervical.

A coluna cervical é a parte da coluna vertebral localizada na região do pescoço e desempenha um papel crucial na sustentação da cabeça e na proteção da medula espinhal, cuja função é conduzir informações do cérebro para outras partes do corpo. 

De acordo com a Alice, a coluna cervical é composta por vértebras (ossos curtos), discos, músculos, ligamentos e nervos.

Enquanto os ossos, ligamentos e músculos do pescoço proporcionam o suporte e permitem o movimento da cabeça, os discos têm a função de absorver choques que podem ocorrer entre as vértebras.

Esforços prolongados ou lesões nessa região podem levar à dor cervical, acompanhada de outros desconfortos.

CAUSAS DA DOR NA COLUNA CERVICAL

Episódios de dor na cervical podem incluir condições como o torcicolo e as cervicalgias.

O torcicolo, frequentemente associado a situações em que realizamos movimentos bruscos, como aqueles que costumamos descrever como "ter dado um mau jeito", caracteriza-se por uma dor focalizada em um ponto específico, que tende a se resolver espontaneamente ao longo do tempo.

Por outro lado, as cervicalgias, mais intensas e persistentes, podem ter origem em uma combinação de diversos fatores.

“É necessário sempre investigar o que a pessoa pode estar fazendo e que gera essa dor. Na maioria das vezes, tem a ver com a posição de dormir ou com a ausência de ergonomia no trabalho. O sedentarismo e a falta de alongamento também podem estar relacionados”, afirma a médica de família Beatriz Jacó, da Comunidade de Saúde da Alice.

Causas frequentes de dor na cervical:

Movimentos bruscos e repentinos;
Postura inadequada em frente ao computador;
Falta de ergonomia na estação de trabalho;
Uso prolongado de celular;
Movimentos repetitivos;
Dormir em posições ruins;
Uso de colchão e travesseiro inadequados;
Levantar peso em excesso;
Tensão e estresse;
Lesões musculares e articulares.

A dor na cervical também pode estar relacionada a outros problemas de saúde, como artrite ou hérnia de disco.

Quando crônica, a dor cervical pode se irradiar para a cabeça, ombros e braços, provocando espasmos, tonturas ou formigamentos.

COMO ALIVIAR?

Episódios de dor na coluna cervical são relativamente comuns. De acordo com dados da Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor, a cada ano, entre 30% e 50% da população enfrenta esse problema.

Estima-se ainda que aproximadamente 15% das pessoas experimentarão cervicalgia crônica, que se caracteriza por dores na região cervical persistindo por períodos superiores a três meses, em algum momento de suas vidas.

No entanto, segundo Alice, em sua maioria, a dor cervical é considerada autolimitada, ou seja, tende a diminuir ou desaparecer em questão de poucos dias.

Dependendo da intensidade da dor, podem ser recomendados alguns cuidados para aliviar o desconforto.

“Se a dor for muscular, pode ser o caso de aplicar água aquecida (morna) na forma de banho ou compressa. Há também a possibilidade de tomar relaxante muscular, se houver um contratura, ou de prescrição de remédios para dor na coluna cervical, como analgésicos e anti-inflamatórios. Outra opção é o agulhamento a seco no ponto gatilho de dor”, destaca Beatriz Jacó.

A médica ressalta que é importante conversar com um profissional de saúde antes de recorrer a uma dessas medidas. A avaliação é ainda mais recomendada em casos crônicos ou relacionados a outros problemas de saúde.

PRECISA IMOBILIZAR O PESCOÇO?

Alice afirma que ao contrário do que muitas pessoas pensam, não é necessário imobilizar o pescoço ou restringir movimentos por dores na cervical.

“O pescoço pode ser movimentado com cautela. Não é necessário repouso prolongado ou interromper atividades habituais”, destaca Beatriz.

Dependendo da causa da dor, ajustes no ambiente também podem ajudar a impedir que o quadro se agrave, como, por exemplo, reorganizar a estação de trabalho.

COMO DORMIR COM DOR?

Quando se está com dor na cervical, é importante buscar uma posição adequada para o descanso noturno.

Dormir de lado, com um travesseiro que preencha o espaço entre o pescoço e o ombro, pode ajudar a aliviar a pressão na região da nuca.

Se a preferência for dormir de costas (barriga para cima), é importante manter a coluna bem apoiada no colchão, assim como acomodar corretamente a cabeça em um travesseiro com altura adequada.

RECOMENDAÇÕES

De acordo com Alice, para prevenir a dor cervical, a primeira coisa é observar como ela costuma surgir.

Se o incômodo aparece após muito tempo em frente às telas no trabalho, vale a pena ajustar a postura e a ergonomia, além de fazer pausas com mais frequência.

“O ideal é que sejam pausas ativas, em que a pessoa muda de posição, se levanta, faz alguns alongamentos e movimentos espontâneos. Ginástica laboral também ajuda a prevenir”, lembra a médica de família Beatriz Jacó.

Outra forma de evitar dores na cervical é fortalecer a região com exercícios físicos, como musculação ou pilates.

Dormir bem, gerenciar o estresse e realizar atividades relaxantes, como massagens, também contribuem para a vitalidade do pescoço.

“Como toda dor, a que ocorre na cervical pode atrapalhar a concentração, alterar o humor e prejudicar a qualidade de vida. Então, a pessoa que tem muitos episódios de dor na cervical precisa, essencialmente, buscar bons hábitos de vida, para que não se torne algo crônico”, reforça Beatriz Jacó.