Como controlar o colesterol sem remédios: 5 estratégias eficazes

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Manter níveis saudáveis de colesterol é essencial para a saúde cardiovascular. Para aqueles que não desejam ou não podem usar medicamentos, existem várias estratégias não farmacêuticas que podem ser eficazes. Mas antes é preciso o que é o colesterol. 

O colesterol é composto por duas partículas principais: LDL (colesterol "ruim") e HDL (colesterol "bom"). 

Altos níveis de LDL podem obstruir os vasos sanguíneos, aumentando o risco de doenças cardíacas. Para adultos, níveis de LDL abaixo de 100 mg/dL são considerados saudáveis. Caso os níveis fiquem acima de 190 mg/dL, é comum a indicação de medicamentos como as estatinas.

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Estratégias naturais para reduzir o colesterol

Praticar atividades físicas regularmente é uma das formas mais eficazes de aumentar os níveis de colesterol HDL. 

A Associação Americana do Coração recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios intensos por semana. Caminhadas, natação e dança são excelentes opções. A chave é manter uma frequência cardíaca elevada.

Adotar uma dieta baseada em vegetais, conhecida como dieta do portfólio, pode resultar em reduções significativas nos níveis de colesterol. Essa dieta inclui:

* Proteínas vegetais: como tofu, feijão e lentilha;

* Fibras viscosas: encontradas em aveia, cevada e frutas como maçãs e frutas vermelhas;

* Oleaginosas: como nozes e sementes, ricas em ácidos graxos insaturados.

Estudos mostram que seguir essa dieta pode reduzir o LDL em até 30%, quase tão eficaz quanto algumas estatinas.

Outras práticas saudáveis

Além do exercício e da alimentação, outras mudanças no estilo de vida também são cruciais:

Durma o suficiente: a falta de sono pode afetar negativamente os níveis de colesterol.

Evite fumar: o tabagismo está associado a níveis mais altos de LDL.

Gerencie o estresse: o estresse crônico pode impactar a saúde cardiovascular.

O} fato é que não existe uma solução mágica para controlar o colesterol. Contudo, a combinação de uma dieta saudável, exercícios regulares e outros hábitos de vida pode fazer uma grande diferença na saúde do coração. 

A abordagem holística é a melhor forma de manter o colesterol sob controle e promover um bem-estar duradouro.

*Com informações do Estadão Conteúdo

Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.