Quer dormir bem? 5 dicas essenciais para garantir um sono perfeito

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Sem sombra de dúvidas o sono não é apenas um período ou momento de descanso. Indispensável para a recuperação e a regeneração do corpo e da mente, é durante o sono mais profundo que o cérebro consolida memórias, repara tecidos e até mesmo regula hormônios essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Profissionais de diversas áreas da saúde são unânimes ao afirmar que um ciclo de sono bem ajustado melhora a concentração, contribui para o bom-humor e fortalece o sistema imunológico, reduzindo, inclusive, o risco de doenças crônicas.

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"Dormir bem é essencial para evitar diversos problemas de saúde. Um sono ruim está associado a obesidade, a dores de cabeça, mudanças de humor, queda da libido, disfunção erétil, além de aumento da propensão a desenvolver pressão alta, arritmia cardíaca, AVC, insuficiência cardíaca e diabetes", destaca Flávia Gama, Cirurgiã-dentista, especialista em ortodontia, mestre em Radiologia e Habilitada em Laserterapia.

Especialista em medicina do sono e pneumologista, Jéssica Polese explica que é fundamental dormir em um ambiente propício para um sono reparador. Luminosidade e temperatura adequados são indispensáveis. Com a temporada de dias mais quentes se aproximando a atenção deve ser redobrada.

"Quando estamos em um local quente, ficamos ativando nosso sistema nervoso de modo que o sono fica picotado. O sono é despertado. ao dormirmos, nossa temperatura cai e fica na casa dos 36º. É por isso que quando estamos dormindo sentimos um pouco mais frio, exatamente por conta dessa temperatura corporal que cai".

É fato que dormir mal acarreta uma qualidade de vida ruim. A curto prazo, noites de sono agitadas levam à baixa energia ao longo do dia, queda de criatividade, a produção no trabalho e nas atividades rotineiras ficam comprometidas.

"Já a longo prazo, e em quadros diagnosticados de insônia, podem surgir quadros de hipertensão, sobrepeso, problemas cardiovasculares, além de uma série de outras complicações", disse.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Se você tem dificuldades para dormir ou sente que suas noites não são tão reparadoras quanto deveriam, cuidados simples podem fazer toda a diferença.

1) Estabeleça uma rotina: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico, conhecido como ritmo circadiano;

2) Crie um ambiente favorável ao sono: o quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável;

3) Evite o uso de eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por smartphones, tablets e televisores inibe a produção de melatonina, hormônio que regula o sono. Desconecte-se pelo menos uma hora antes de deitar.

4) Alimente-se bem: evite refeições pesadas e cafeína a partir do fim do dia. Dê preferência aos alimentos leves: frutas, chás relaxantes ou até mesmo uma xícara de leite morno, que podem ajudar a induzir o sono;

5) Pratique exercícios físicos regularmente: caminhada, yoga ou musculação, contribuem para a melhorar a qualidade do sono. Evite se exercitar perto da hora de dormir, já que pode ter um efeito 'estimulante'.

Agora, se mesmo após adotar essas práticas o sono não melhorar, procurar ajuda médica torna-se fundamental. 

A insônia crônica, por exemplo, que é a dificuldade de dormir por pelo menos três noites na semana durante mais de três meses, pode estar associada a problemas de saúde mais graves, entre eles, apneia do sono, depressão e transtornos de ansiedade.

Em casos assim, um especialista poderá orientar sobre os tratamentos mais adequados para cada tipo de problema. De maneira geral, vão desde terapias até o uso de medicamentos específicos. O mais importante é não ignorar o problema e buscar as melhores soluções.