Ainda dá tempo! Confira dicas para emagrecer de forma saudável até o verão

Estamos na primavera. Estação que antecede a época mais quente do ano: o verão. É bem verdade que várias pessoas deixam para eliminar os quilinhos indesejados em cima da hora, mas especialistas alertam que dietas muito restritivas e sobrecarga de exercícios fazem mal ao organismo e podem levar você a engordar tudo de novo.

Foto: Freepik

Então, o que fazer? Faltando pouco menos de dois meses para as férias de fim de ano e a temporada na praia, será que ainda da tempo de emagrecer? Alguns erros podem atrapalhar o processo da perda de peso. Por esse motivo, é importante ficar atento, estabelecer metas e mudar alguns hábitos.

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1. Comece fazendo um planejamento

Se você já pratica algum esporte e escorregou nas comilanças durante o inverno, é fundamental manter a rotina de exercícios. Nada de desanimar por que ganhou peso. Na academia, procure ajustar o treino junto com o personal trainer ou o educador físico. 

Não esqueça: seu plano deve incluir também uma alimentação balanceada. Se tiver dúvidas do que fazer e o que comer, procure a ajuda de um nutricionista. Ele poderá organizar a sua rotina alimentar para que atinja o peso ideal para você.

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2. Alimente-se corretamente

Caso tenha consciência de onde tem errado, comece eliminando os vilões da alimentação saudável. Consumir doces, alimentos açucarados, ultraprocessados, excesso de sal e beber pouca água podem atrapalhar o processo.

Assim como os excessos, a falta de alguns alimentos pode deixar o metabolismo mais lento e você mais desanimado para se exercitar. Segundo a nutricionista Júlia Rocha, nada de terrorismo alimentar. 

"O pão não é vilão da dieta. Porém, de maneira geral, no meu ponto de vista, pão mais de uma vez ao dia, não é recomendado. Existem outros alimentos que precisam fazer parte da vida das pessoas, também. Comer uma porção diariamente não faz mal nenhum e nem compromete a dieta", destaca.

Uma boa sugestão é Incluir boas fontes de proteínas, frutas, verduras e legumes. São alimentos ricos em fibras e ajudam a saciar a vontade de comer.

3. Estabeleça metas

Estabelecer metas realistas vai ajudar e muito a manter a rotina de exercícios até o verão. 

Mesmo que queira perder peso com urgência, nada de radicalismos. Se você não tem condicionamento, de nada adianta tentar correr 8 quilômetros por dia, por exemplo. Além de não dar conta, o risco de desanimar logo no início é grande. Comece com uma caminhada e vá aumentando o ritmo aos poucos.

De acordo com estimativa da Organização Mundial da Saúde (OMS), 1 em cada 4 adultos e 4 em cada 5 adolescentes no mundo não praticam atividade física dentro do volume esperado. Se o sedentarismo é o seu caso, que tal sair da inércia?

A recomendação é de que um indivíduo pratique pelo menos 30 minutos diários, ou 150 minutos por semana de alguma atividade física. 

4. Cuido do seu sono

Estudos comprovam que a falta de noites bem dormidas pode levar ao ganho de peso, aumento da vontade de comer e diminuição da sensação de saciedade. Portanto, durma bem!

Os impactos negativos no organismo decorrentes da falta de sono abrangem pessoas de todas as idades, principalmente por causa da desregulamentação metabólica. 

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