Faltou energia? Veja os benefícios e malefícios de tomar banho gelado

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Muitas pessoas sofrem com a falta de eletricidade por conta de inúmeros motivos e por conta disso são obrigadas a enfrentar um banho gelado. No entanto, por mais que para alguns seja assustador, a água fria tem alguns benefícios.

De acordo com a dermatologista Nicolly Machado, a pele conta com uma camada de gordura chamada manto lipídico, cuja função é manter a pele sempre hidratada e prevenir o desenvolvimento de doenças dermatológicas, como dermatites e irritações.

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Quando uma pessoa toma banhos quentes, o manto lipídico se dissolve, levando ao ressecamento da pele e favorecendo o surgimento de problemas dermatológicos.

"O banho gelado não só mantém o manto lipídico, como acelera o metabolismo. Ao estar no banho frio, quando o interrompemos, gastamos energia para o corpo voltar a aquecer e fornecer sangue para a pele, aumentando a queima de calorias também", relata a dermatologista.

O clínico geral Paulo Camiz, professor da Universidade de São Paulo (USP) e médico do Hospital das Clínicas de São Paulo, lista, ainda, que os banhos frios ajudam a ativar a circulação, em especial dos microvasos sanguíneos, devido à contração muscular.

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Camiz destaca que estudos demonstram que pessoas frequentemente expostas ao frio experimentam uma melhora em sua imunidade, tornando-se menos suscetíveis a doenças.

Além disso, os banhos gelados têm benefícios emocionais, uma vez que podem liberar altas dosagens de dopamina, um neurotransmissor responsável pela sensação de recompensa, proporcionando um efeito duradouro de bem-estar.

Malefícios do banho gelado

Embora suas vantagens sejam significativas, os banhos frios também tem suas desvantagens.

Nicolly afirma que, devido à sua capacidade de acelerar o metabolismo, os banhos gelados devem ser limitados a um máximo de 60 segundos e realizados até três vezes por semana.

Isso ocorre porque pessoas com predisposição a ataques cardíacos podem experimentar episódios por conta da alteração nos níveis de pressão sanguínea quando os banhos são longos.

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Além disso, a exposição prolongada a baixas temperaturas pode resultar em queimaduras na pele. 

Contrariamente ao que muitas pessoas acreditam, tomar banhos gelados não é a causa de gripes e resfriados.

No entanto, Camiz esclarece que longas exposições a temperaturas mais frias podem causar a paralisação do muco nas vias respiratórias, levando ao entupimento do nariz e tornando o organismo mais suscetível à proliferação de bactérias e vírus, que, de fato, podem desencadear doenças.

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Os banhos gelados também podem ter efeitos mais acentuados em indivíduos com problemas respiratórios, como asma ou rinite.

Bicarbonato para saúde

Um suplemento muito simples e barato que muita gente deve ter, inclusive na cozinha de casa, é o bicarbonato.

De acordo com a médica Luciana Haddad, do canal FalaLu!, existem várias evidências científicas sérias de que o composto químico funciona para diversas modalidades esportivas.

No entanto, pouca gente usa o suplemento, mesmo a especialista afirmando que o bicarbonato melhora o desenvolvimento esportivo.

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O primeiro estudo realizado sobre o fato foi feito em 1984, pelo cientista esportivo David Costill, que mostrou que o composto melhorava a performance.

"História simples. Exercício intenso produz ácido lático e isso fadiga os músculos, de forma bem simplificada. O bicarbonato de sódio, por sua vez, é uma base que vai neutralizar essa acidez na corrente sanguínea. Neutralizando indiretamente os efeitos negativos do ácido lático lá nos nossos músculos".

O que é bicarbonato?

O bicarbonato é um ânion extracelular produzido pelo nosso corpo. Segundo Luciana, ele faz parte do sistema de tamponamento do PH do nosso corpo. "Ele controla a acidez, o quanto o nosso sangue está ácido ou básico".

Durante altas taxas de glicose anaeróbio, ou seja, quando a gente tá fazendo um período prolongado de exercício intenso, nosso músculo produz muito íon de hidrogênio.

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A médica explica que esse íon em excesso resulta em distúrbios metabólicos que vão levar por fim a fadiga muscular, o excesso de acidez no meio do músculo.

"Esse bicarbonato extracelular que tá no nosso sangue vai facilitar a remoção desses íons h+ até um certo ponto, melhorando a capacidade do nosso corpo de responder a essa alta demanda de energia nos momentos de grande intensidade, mantendo então a contração muscular durante atividades esportivas. Por isso, o bicarbonato melhora a performance", explicou Luciana Haddad.

Muitas pesquisas realizadas ao longo dos anos apontam que o suplemento melhorou a potência, velocidade, capacidade de força, tempo até a falha e vários outros benefícios, envolvendo exercícios únicos e de repetição.

Veja vídeo:

Um estudo sobre o efeito do bicarbonato de sódio no desempenho físico, feito por Rodrigo Cintra Caversan, em 2018, mostra alguns dos sintomas mais comuns encontrados no uso do suplemento, entre eles: diarreia, náusea, vômito, arroto, câimbra e inchaço no estômago.

De acordo com a pesquisa, para evitar esses efeitos é "melhor utilizar de forma fracionada ou até mesmo de forma progressiva".

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Caversan pontua que a melhora no desempenho esportivo acontece em grande maioria em "modalidades de alta intensidade, na qual são realizadas com esforços máximos ou supra máximos para que geram uma acidose intramuscular elevada".

*Com informações do R7