Noites de calor extremo, sono ruim? Veja 5 dicas para dormir melhor
Nos últimos dias, o ES vem enfrentando uma forte onda de calor. As temperaturas têm ficado acima dos 33ºC. Saiba como se proteger e evitar noites maldormidas
Não tem jeito. Épocas de altas temperaturas costumam provocar grande desconforto não só durante o dia, mas também à noite. Dormir, então, se torna uma grande batalha para muitos.
Isso porque o sono fica mais leve, agitado, e o que deveria ser reparador, acaba provocando ainda mais mal-estar e cansaço. Uma onda de calor que atinge o Espírito Santo e várias outras regiões do Brasil desde a semana passada, tem provocado bastante desconforto e deixado muita gente cansada.
Enquanto os termômetros não saem da casa dos 33ºC, com sensação térmica chegando a 36ºC, alguns truques ajudam a amenizar o calorão, entre eles espalhar toalhas úmidas e bacias com água nos ambientes, por exemplo.
A pneumologista e especialista em medicina do sono, Jéssica Polese, explicou para a reportagem do Folha Vitória que, para um ambiente saudável e propício a uma boa e restauradora noite de sono, o recomendado é que a temperatura ambiente esteja mais baixa que a nossa própria temperatura corporal. Lembrando que, quando dormimos, ficamos com o corpo mais 'frio'.
"Quando estamos em um local quente, ficamos ativando nosso sistema nervoso de modo que o sono fica picotado. O sono é despertado. ao dormirmos, nossa temperatura cai e fica na casa dos 36º. É por isso que quando estamos dormindo sentimos um pouco mais frio, exatamente por conta dessa temperatura corporal que cai".
Banhos frios e ar-condicionado
Outro ponto importante, e deve ser levado em consideração nas épocas de muito calor, é a temperatura do ar-condicionado. Segundo Polese, o ideal é deixar o termostato em 23º já que temperaturas mais baixas que isso podem levar a grandes oscilações térmicas, o que não é interessante.
E isso também vale para os banhos! Se o dia estiver quente demais, duchas geladas não são indicadas.
Além disso, a especialista destaca que, "de maneira geral, um ar condicionado bem regulado, e limpo, é melhor que um ventilador levantando poeira". Porém, nem sempre isso é possível, já que nem todo mundo tem um ar condicionado em casa. O ventilador, então, acaba sendo a opção na hora de dormir.
E fica a dica: "O importante é não colocar o ventilador em direção direta para o corpo. Manter o quarto mais limpo possível. Tirar caixas e objetos que acumulem poeira. O ventilador levanta essas partículas quando o ar está em circulação e pode agravar quadros de alergia, como as rinites, por exemplo", diz.
5 truques para driblar o calor na hora de dormir
A primeira coisa a se fazer antes de ir deitar é preparar o ambiente onde você vai dormir. Antes de mais nada, deixo-o bem ventilado! Mas lembre-se, o ideal mesmo é manter as cortinas fechadas durante o dia. Isso vai impedir que a luz do sol entre, mantendo o calor do lado de fora. Veja outras dicas:
1. Mantenha-se muito bem hidratado;
2. Use roupas frescas. Uma boa opção são as peças de algodão. O tecido é mais leve e não esquenta o corpo. Procure seguir o mesmo padrão com as roupas de cama;
3. Evite praticar atividades físicas à noite;
4. Tome banho antes de dormir. Mas nada de banho com temperaturas muito frias;
5. Faça refeições leves à noite e evite comer perto da hora de deitar
Consequências de uma noite de sono ruim
É fato que dormir mal acarreta uma qualidade de vida ruim. A curto prazo, noites de sono agitadas levam à baixa energia ao longo do dia, queda de criatividade, a produção no trabalho e nas atividades rotineiras ficam comprometidas.
"Já a longo prazo, e em quadros diagnosticados de insônia, podem surgir quadros de hipertensão, sobrepeso, problemas cardiovasculares, além de uma série de outras complicações", disse.
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