3 bactérias que ajudam a acelerar o metabolismo e emagrecer
Esses microorganismos, que habitam o intestino e compõem o que chamamos de microbiota, desempenham um papel crucial na absorção de nutrientes
Na busca por um corpo saudável e equilibrado, a ciência vem revelando a importância das bactérias intestinais na regulação do peso corporal e na otimização do metabolismo.
Esses microorganismos, que habitam o intestino e compõem o que chamamos de microbiota, desempenham um papel crucial na absorção de nutrientes, no controle de inflamações e, especialmente, na metabolização de gorduras e no controle do apetite.
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Entre as várias bactérias benéficas, três tipos de probióticos se destacam pelos seus efeitos no metabolismo e na perda de peso: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri e Lactobacillus paracasei.
1. Lactobacillus rhamnosus:
O que é:
O Lactobacillus rhamnosus é uma bactéria probiótica comumente encontrada no trato digestivo, especialmente eficaz no combate a agentes patogênicos e no fortalecimento do sistema imunológico. Sua presença no intestino ajuda a criar um ambiente mais saudável e equilibrado, facilitando o processo digestivo e melhorando a absorção de nutrientes.
Efeito no metabolismo:
Estudos mostram que o Lactobacillus rhamnosus tem efeitos significativos na perda de peso. Pesquisas indicam que ele atua especialmente na redução de gordura corporal e no controle do apetite. Em um estudo realizado com mulheres, os pesquisadores observaram uma redução no ganho de peso após um regime alimentar específico com esse probiótico. Ele parece influenciar diretamente no modo como o corpo armazena e queima gorduras, levando à redução dos depósitos de gordura.
Como ele age:
A ação do Lactobacillus rhamnosus no emagrecimento é atribuída ao seu efeito na produção de certos ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs), como o butirato, que aumentam a taxa metabólica e melhoram o aproveitamento da gordura armazenada como energia. Além disso, ele parece ter um efeito positivo no controle da fome e da saciedade, reduzindo a tendência à compulsão alimentar e aos desejos por comidas calóricas.
Benefícios adicionais:
Além de auxiliar na perda de peso, o Lactobacillus rhamnosus contribui para a prevenção de infecções intestinais, melhora a digestão da lactose e fortalece a imunidade, mantendo o organismo mais resistente a doenças e ajudando na manutenção da saúde geral do intestino.
2. Lactobacillus Reuteri:
O que é:
Lactobacillus reuteri é um tipo de probiótico presente naturalmente no trato gastrointestinal humano, mas que pode ser reforçado com suplementos e alimentos probióticos. Essa bactéria tem sido objeto de diversos estudos devido ao seu papel importante na saúde intestinal e no equilíbrio da microbiota.
Efeito no metabolismo:
Um dos maiores benefícios do Lactobacillus reuteri é a sua capacidade de reduzir a gordura abdominal, uma das mais difíceis de se eliminar. Pesquisas sugerem que o Lactobacillus reuteri ajuda a diminuir a produção de hormônios responsáveis pelo acúmulo de gordura, como a leptina, e aumenta a produção de adiponectina, um hormônio envolvido na queima de gorduras.
Como ele age:
Essa bactéria ajuda a equilibrar a produção de substâncias inflamatórias e não inflamatórias no intestino, promovendo a saúde metabólica. O Lactobacillus reuteri também contribui para a redução dos níveis de colesterol LDL, o chamado “mau colesterol”, e melhora a saúde cardíaca. Ao reduzir a inflamação intestinal, ele permite que o organismo utilize a energia das gorduras com mais eficiência, o que pode resultar em perda de peso gradual e sustentada.
Benefícios adicionais:
Além dos benefícios no emagrecimento, o Lactobacillus reuteri desempenha um papel na prevenção de problemas gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável e a doença inflamatória intestinal. Ele também fortalece o sistema imunológico e combate infecções bacterianas, sendo benéfico para o bem-estar geral.
3. Lactobacillus Paracasei
O que é:
O Lactobacillus paracasei é outro probiótico amplamente utilizado na saúde intestinal. Ele é encontrado em alimentos fermentados e também pode ser consumido em suplementos. Essa bactéria ajuda a manter um ambiente intestinal saudável, criando condições desfavoráveis para o crescimento de bactérias prejudiciais.
Efeito no metabolismo:
O Lactobacillus paracasei é especialmente útil no controle do apetite. Estudos indicam que essa bactéria contribui para a regulação dos hormônios da fome, o que ajuda a reduzir a ingestão calórica. Ao aumentar a produção de neurotransmissores como a serotonina, ele melhora o humor e reduz a tendência de buscar alimentos ricos em açúcar e gordura como forma de compensação emocional.
Como ele age:
Um intestino saudável é fundamental para a absorção eficiente dos nutrientes, e o Lactobacillus paracasei desempenha um papel importante nesse processo. Ele ajuda na digestão e absorção de gorduras e outros nutrientes, permitindo que o organismo utilize melhor as calorias ingeridas e evitando o acúmulo de gordura corporal. Além disso, ele possui uma ação anti-inflamatória, que pode ajudar a reduzir a inflamação intestinal, uma condição que frequentemente está associada ao ganho de peso e à dificuldade em perder gordura.
Benefícios adicionais:
Além de auxiliar na perda de peso, o Lactobacillus paracasei promove uma boa digestão, fortalece a barreira intestinal e auxilia na prevenção de infecções gastrointestinais. Ele também é útil para quem sofre de intolerância à lactose, ajudando na digestão dos produtos lácteos.
Como incorporar esses probióticos na sua dieta
Esses probióticos podem ser encontrados em alimentos fermentados, como iogurtes, kefir, kombucha, kimchi, queijos e chucrute, além de suplementos. Uma dieta equilibrada e rica em fibras também é essencial para manter um ambiente favorável ao desenvolvimento dessas bactérias.
Cuidados ao consumir probióticos
Embora os probióticos sejam geralmente seguros, é sempre importante buscar orientação profissional antes de iniciar o uso, especialmente se você tem alguma condição de saúde preexistente ou se está tomando medicamentos. Além disso, a consistência é fundamental para obter resultados: é recomendável manter o consumo regular para que a microbiota se adapte e os benefícios possam ser observados ao longo do tempo.