Conheça os melhores exercícios físicos para combater a depressão

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Que os benefícios da atividade física são inúmeros ninguém tem dúvidas. Bem-estar, disposição, boas noites de sono, alimentação balanceada são apenas alguns deles. Diante da busca cada vez mais crescente da qualidade de vida e da saúde mental, especialistas, inclusive, têm reforçado a importância do exercício como aliado na prevenção e no tratamento de doenças.

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Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 20% da população adulta mundial e 80% dos adolescentes são fisicamente inativos. Ou seja, um em cada quatro adultos e quatro em cada cinco adolescentes não praticam atividades físicas regulares.

"A prática de atividades físicas pode reduzir em até 30% o risco de depressão, além de aliviar a ansiedade e melhorar a autoestima, fatores cruciais em qualquer fase da vida ou tratamento", explica a educadora física Catiane Almeida Catiane Almeida, sócia-proprietária da Soulfit Studio Boutique.

Foi durante um exame de rotina, em dezembro de 2022, que a farmacêutica-bioquímica Nayana de Oliveira Souza, de 37 anos, descobriu um nódulo em seu seio que não era palpável no exame clínico. Embora tivesse apenas 35 anos, e nenhum caso na família, os exames revelaram que se tratava de câncer.

De acordo com Nayana, seu bom condicionamento físico foi fundamental durante e após o tratamento contra o câncer de mama. A farmacêutica precisou passar por uma cirurgia para a retirada do tumor além de sessões de quimioterapia e radioterapia

"O fato de ter em minha rotina a atividade física contribuiu para que eu conseguisse passar por todo o tratamento de uma forma menos dolorosa e mais rápida. Hoje, o exercício físico continua a ser um grande aliado, não só por todos os benefícios que são amplamente difundidos, mas também para manejo dos sintomas decorrentes dos efeitos colaterais associados às medicações utilizadas para bloqueio hormonal. Como mensagem deixo: pratique atividade física, alimente-se bem, durma bem, e claro, faça exames regularmente mesmo que não apresente sinais e sintomas".

 150 minutos de atividade física por semana

A OMS e o Ministério da Saúde recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. 

Porém, aproximadamente 23% dos adultos no mundo não atingem essa meta. Para quem enfrenta doenças como o câncer, a prática de exercícios deve ser adaptada às limitações do corpo, como orienta a educadora física Catiane Almeida:

1) Comece devagar: se você está se recuperando de uma doença, é importante respeitar os limites do corpo. Caminhadas leves e alongamentos podem ser grandes aliados;

2) Movimento regular: para combater a depressão, mantenha uma rotina de exercícios, mesmo que seja algo leve, como ioga ou dança.

3) Acompanhamento profissional: quem enfrenta doenças graves, como o câncer, deve consultar um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar atividades mais intensas, garantindo a segurança e eficácia dos exercícios.

"A atividade física não é apenas uma ferramenta para melhorar a qualidade de vida, mas também um fator decisivo na prevenção e recuperação de doenças, como a depressão e o câncer. Incorporar exercícios à rotina pode ser o primeiro passo para uma vida mais saudável e equilibrada".

Lista com 8 exercícios que ajudam no combate à depressão

De fato, a prática regular de exercícios físicos é uma excelente estratégia para ajudar no combate a depressão. 

1. Caminhadas

Caminhar, mesmo que por 30 minutos por dia, pode melhorar o humor e reduzir os sintomas depressivos. É uma atividade acessível e pode ser feita em qualquer lugar.

2. Ciclismo

Andar de bicicleta, seja em um parque ou em uma bicicleta ergométrica, pode ser uma ótima forma de exercício cardiovascular, que libera endorfinas e melhora a saúde mental.

3. Corrida

A corrida é especialmente eficaz para muitas pessoas, pois combina o exercício físico com a sensação de liberdade e a possibilidade de meditação durante o percurso.

4. Yoga

O yoga não só fortalece o corpo, mas também promove relaxamento e mindfulness, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade associados à depressão.

5. Natação

A natação é uma atividade de baixo impacto que ajuda a liberar endorfinas e pode ser relaxante, além de ser um ótimo exercício cardiovascular.

6. Treinamento de Força

Exercícios de resistência, como levantamento de peso, podem aumentar a autoconfiança e melhorar o humor, além de promover uma sensação de realização.

7. Dança

Dançar é uma forma divertida de se exercitar, permitindo a expressão emocional e a socialização, o que pode ser benéfico para a saúde mental.

8. Atividades em grupo

Participar de aulas em grupo, como zumba, pilates ou esportes coletivos, pode proporcionar suporte social e motivação, fatores importantes no combate à depressão.