Nutricionista revela truque caseiro para as 60+ emagrecerem: "É só fazer isso"

Foto: divulgação/freepik

Envelhecer é um privilégio, mas, com ele, surgem desafios no cuidado com a saúde e o corpo. Uma das principais preocupações entre mulheres com mais de 60 anos é o controle do peso. O metabolismo mais lento, mudanças hormonais e até dificuldades em manter uma rotina ativa tornam o emagrecimento mais desafiador. No entanto, segundo nutricionistas, há um truque caseiro simples que pode ajudar significativamente nessa jornada.

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A boa notícia? Esse método não requer dietas extremas nem exercícios exaustivos. É algo acessível, prático e, melhor ainda, eficaz.

Os desafios do emagrecimento na maturidade

Antes de revelar o truque, é importante entender por que emagrecer aos 60+ pode ser mais complicado. O envelhecimento está associado a várias mudanças no organismo que afetam diretamente o peso:

Metabolismo mais lento: 

O corpo queima menos calorias em repouso, o que significa que é mais fácil ganhar peso e mais difícil perdê-lo.

Perda de massa muscular: 

Após os 50 anos, ocorre uma redução progressiva da massa muscular, o que também diminui a taxa metabólica.

Alterações hormonais: 

A menopausa reduz os níveis de estrogênio, hormônio que ajuda a regular a distribuição de gordura no corpo.

Menor disposição física: 

Muitas mulheres experimentam cansaço ou dores articulares, o que pode dificultar a prática de atividades físicas.

Além disso, questões emocionais, como ansiedade ou estresse, podem contribuir para hábitos alimentares inadequados.

O truque revelado pela nutricionista

De acordo com a nutricionista Ana Clara Mendes, a chave para o emagrecimento saudável aos 60+ não está em dietas radicais, mas em uma prática simples: hidratar-se corretamente com uma mistura de água, limão e gengibre todas as manhãs.

“É só fazer isso”, enfatiza Ana Clara. “O consumo dessa combinação estimula o metabolismo, ajuda na digestão e promove a sensação de saciedade.”

Por que essa combinação funciona?

Água:

A água é essencial para todas as funções do corpo, incluindo o metabolismo. Manter-se hidratada ajuda a:

Regular o apetite.

Melhorar a digestão.

Reduzir o inchaço causado pela retenção de líquidos.

Além disso, beber água antes das refeições pode ajudar a consumir menos calorias.

Limão:

O limão é uma fruta rica em vitamina C e antioxidantes. Ele auxilia no processo de emagrecimento ao:

Estimular a produção de enzimas digestivas.

Reduzir a vontade de comer doces.

Melhorar a desintoxicação do organismo.

Gengibre:

Conhecido por suas propriedades termogênicas, o gengibre ajuda a acelerar o metabolismo e aumentar a queima de calorias. Ele também é eficaz para:

Reduzir inflamações.

Controlar os níveis de açúcar no sangue.

Melhorar a digestão e combater náuseas.

Como preparar a bebida?

A receita é simples e pode ser feita em casa com ingredientes acessíveis:

Ingredientes:

1 copo (200 ml) de água morna ou em temperatura ambiente.

Suco de meio limão.

1 colher de chá de gengibre ralado ou em pó.

Modo de preparo:

Misture o suco do limão e o gengibre na água.

Consuma imediatamente após o preparo, de preferência em jejum.

Esse hábito, quando aliado a uma alimentação equilibrada e prática de exercícios, pode trazer resultados significativos.

Benefícios além do emagrecimento

Além de ajudar na perda de peso, a bebida oferece outros benefícios importantes para a saúde das mulheres acima dos 60 anos:

Fortalecimento do sistema imunológico: a vitamina C do limão ajuda a prevenir gripes e resfriados.

Melhoria na digestão: a combinação auxilia no funcionamento intestinal, reduzindo desconfortos como gases e constipação.

Redução de inflamações: o gengibre possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a aliviar dores articulares.

Hidratação: a água morna facilita a absorção dos nutrientes e melhora a circulação.

Adotando hábitos saudáveis

Embora a bebida seja um excelente complemento, é importante lembrar que o emagrecimento saudável envolve mudanças no estilo de vida. Aqui estão algumas dicas para potencializar os resultados:

1. Foque em alimentação balanceada

Aposte em uma dieta rica em vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras boas. Evite alimentos ultraprocessados, açúcares refinados e bebidas alcoólicas em excesso.

2. Priorize a atividade física

Exercícios leves, como caminhadas, yoga ou pilates, ajudam a manter o metabolismo ativo e fortalecem a musculatura. Mesmo atividades domésticas podem fazer diferença.

3. Durma bem

O sono é essencial para o controle de hormônios relacionados ao apetite, como a grelina e a leptina. Garanta noites de sono de qualidade.

4. Controle o estresse

Práticas como meditação, leitura ou hobbies podem ajudar a reduzir o estresse, evitando o consumo emocional de alimentos.

Dúvidas frequentes sobre a bebida:

- Posso substituir o limão ou o gengibre?

Sim, o limão pode ser substituído por outras frutas cítricas, como laranja ou abacaxi. Já o gengibre pode ser trocado por cúrcuma, que também possui propriedades anti-inflamatórias.

- Quantas vezes ao dia devo consumir?

A recomendação é consumir a bebida pela manhã, em jejum. No entanto, ela também pode ser tomada antes das refeições principais.

Quem não deve consumir essa mistura?

Pessoas com gastrite ou úlceras devem evitar o consumo excessivo de limão e gengibre. Consulte um médico ou nutricionista para adequar a receita às suas condições de saúde.

Alimentos ideais para quem tem 60+

Manter uma alimentação saudável é essencial para garantir disposição, saúde e qualidade de vida após os 60 anos. Aposte em alimentos ricos em nutrientes que atendam às necessidades do corpo nessa fase da vida.

Vegetais e frutas coloridas: 

Ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes, ajudam na digestão, fortalecem o sistema imunológico e previnem doenças crônicas. Exemplos: brócolis, cenoura, laranja e maçã.

Grãos integrais: 

Como aveia, arroz integral e quinoa, que fornecem energia de forma sustentável e ajudam a controlar o colesterol.

Proteínas magras: 

Peixes, frango, ovos e leguminosas (como feijão e lentilha) ajudam a preservar a massa muscular.

Oleaginosas e azeite de oliva: 

Fontes de gorduras boas, que beneficiam o coração e o cérebro.

Laticínios ou alternativas fortificadas: 

Leite, iogurte e queijo magro (ou bebidas vegetais enriquecidas) são ótimos para manter os ossos fortes devido ao cálcio e à vitamina D.

Manter-se hidratado e evitar alimentos ultraprocessados também é essencial. Priorize refeições simples e balanceadas para desfrutar de uma vida ativa e saudável!