Projeto verão: veja como praticar tênis ajuda no emagrecimento

Foto: Gaspar Nobrega/COB

O verão está se aproximando, e com ele, cresce o desejo de adotar práticas que tragam mais saúde e bem-estar. Se o seu objetivo é melhorar o condicionamento físico, queimar calorias e, ao mesmo tempo, se divertir, o tênis pode ser a escolha perfeita. 

Embora frequentemente visto como um esporte de elite, o tênis é cada vez mais popular entre pessoas que buscam atividades dinâmicas e envolventes. Com movimentos rápidos e intensos, o esporte envolve uma série de benefícios para o corpo e a mente.

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Nesta matéria, vamos explorar como o tênis pode ajudar no projeto verão, contribuindo para a perda de peso, melhora do condicionamento físico e aumento da qualidade de vida.

Por que escolher o tênis para o projeto verão?

O tênis é um esporte completo e extremamente dinâmico. Cada partida exige uma série de movimentos — como corridas rápidas, mudanças de direção, saltos e golpes de raquete — que trabalham diversos grupos musculares de forma intensa. 

Ao mesmo tempo, essa modalidade exige concentração e estratégia, promovendo um bom exercício mental. Isso faz do tênis uma opção equilibrada para quem busca uma prática completa, que trabalha corpo e mente de forma integrada.

Entre os benefícios do tênis estão a melhora da resistência cardiovascular, o aumento da força muscular, o aprimoramento da coordenação motora e o desenvolvimento de habilidades como agilidade e reflexo. Além disso, o tênis é um esporte altamente social, incentivando a interação com outras pessoas e a formação de uma rede de apoio para manter a motivação.

Como o tênis contribui para o condicionamento físico

O condicionamento físico é um dos pilares de um corpo saudável, e o tênis oferece exercícios variados que fortalecem a musculatura e melhoram a capacidade cardiorrespiratória.

1. Exercício cardiovascular intenso

O tênis é classificado como um exercício aeróbico e anaeróbico, pois envolve movimentos de alta intensidade em períodos curtos, seguidos por pequenas pausas entre os pontos. Esse tipo de exercício acelera os batimentos cardíacos, promovendo um aumento da capacidade cardiovascular e fortalecendo o coração. Estudos apontam que praticar tênis regularmente reduz o risco de doenças cardíacas e ajuda a controlar a pressão arterial.

2. Fortalecimento dos músculos

Durante uma partida de tênis, vários músculos são ativados. Os membros inferiores são responsáveis pelas corridas e mudanças de direção, enquanto os músculos superiores, como ombros, braços e abdômen, entram em ação durante o manuseio da raquete e os movimentos de saque e golpe. Isso contribui para o desenvolvimento muscular e ajuda a esculpir o corpo, deixando-o mais tonificado e resistente.

3. Coordenação motora e agilidade

O tênis exige uma combinação precisa entre movimentos rápidos e uma boa coordenação mão-olho. A prática regular do esporte melhora a coordenação motora, a velocidade e a agilidade, habilidades que beneficiam não só o desempenho em outras atividades físicas, mas também ajudam no dia a dia, especialmente em tarefas que exigem mais precisão e reflexos rápidos.

4. Benefícios para o core

O core, ou seja, a região central do corpo que envolve o abdômen e a lombar, é constantemente ativado durante os movimentos de saque, giro e golpe de raquete. Fortalecer o core é essencial para a estabilidade, a postura e a prevenção de lesões. Um core bem trabalhado ainda ajuda a manter o equilíbrio e auxilia em movimentos de outros esportes, fazendo do tênis um aliado do corpo todo.

Como o tênis contribui para a perda de peso

O tênis é uma modalidade eficaz para queimar calorias e, consequentemente, perder peso. A quantidade de calorias queimadas varia conforme o nível de intensidade, mas é possível gastar de 500 a 1.000 calorias em uma partida de uma hora. Veja como ele pode ajudar no emagrecimento:

1. Queima de calorias significativa

A queima calórica no tênis é alta porque o esporte combina movimentos rápidos, explosivos e de resistência. Durante uma partida, o corpo alterna entre diferentes intensidades, promovendo a queima de calorias tanto durante a prática quanto nas horas seguintes, devido ao efeito conhecido como “afterburn”. Esse efeito faz com que o corpo continue gastando calorias mesmo após o treino.

2. Aceleração do metabolismo

O tênis também ajuda a acelerar o metabolismo, pois estimula a produção de massa muscular magra e ativa processos metabólicos essenciais para a manutenção de um corpo saudável. Com o metabolismo mais ativo, o corpo queima calorias de forma mais eficiente, facilitando a perda de peso.

3. Redução da gordura corporal

Praticar tênis de forma regular e intensa promove a queima de gordura. Ao combinar exercícios de força e atividades cardiovasculares, o tênis ajuda a reduzir o percentual de gordura corporal, favorecendo um emagrecimento mais saudável e estético.

4. Motivação e adesão ao exercício

Por ser um esporte dinâmico e divertido, o tênis é mais fácil de manter na rotina, ao contrário de atividades monótonas. Esse fator é essencial para a perda de peso, já que a adesão a uma rotina de exercícios é um dos maiores desafios. Quando o esporte é envolvente e agradável, as chances de continuar praticando são maiores, aumentando as chances de alcançar os objetivos de emagrecimento.

Cardápio para acompanhar a prática de tênis e ajudar na perda de peso

Para otimizar os resultados do tênis, uma alimentação equilibrada é essencial. Abaixo, oferecemos um exemplo de cardápio que pode ajudar a manter a energia durante os treinos e promover a perda de peso.

Café da manhã

Opção 1: Smoothie com leite vegetal, banana, morango e uma porção de aveia.

Opção 2: Torradas integrais com abacate, acompanhadas de ovos mexidos.

Lanche Pré-Treino

Opção 1: Fruta com uma pequena porção de castanhas.

Opção 2: Iogurte natural com chia e mel.

Almoço

Proteína: Filé de frango grelhado ou peixe assado.

Carboidrato Complexo: Batata-doce, arroz integral ou quinoa.

Legumes e Vegetais: Salada colorida com folhas verdes, tomate, cenoura e pepino.

Lanche da tarde

Opção 1: Uma fatia de pão integral com pasta de amendoim.

Opção 2: Suco verde com couve, limão e maçã.

Jantar

Proteína: Omelete com vegetais ou peixe grelhado.

Carboidrato Leve: Salada de folhas verdes com azeite e grão-de-bico.