Cortisol alto: o que pode ser, sintomas (como baixar e melhorar)

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O cortisol elevado pode ocasionar diversos sintomas, como mudanças de humor, ganho de peso, hipertensão, diabetes, fraqueza muscular e osteoporose, entre outros. Esse aumento é frequentemente causado pelo uso prolongado de medicamentos corticoides, estresse crônico ou tumores nas glândulas adrenais ou hipófise.

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Para confirmar níveis elevados de cortisol, um clínico geral ou endocrinologista pode solicitar exames de sangue, urina ou saliva. Dependendo do diagnóstico, o tratamento pode incluir práticas como exercícios físicos e melhoria da qualidade do sono. É importante ressaltar que casos mais graves exigem medicação ou cirurgia.

SINTOMAS DE CORTISOL ALTO

Aumento do peso

O excesso de cortisol favorece o acúmulo de gordura em áreas específicas, como rosto, abdômen e atrás do pescoço, além de causar retenção de líquidos e inchaço.

Diabetes

O cortisol pode elevar a glicemia ao aumentar a produção de glicose no fígado, reduzir a produção de insulina ou induzir resistência à insulina, manifestando-se em sintomas como sede excessiva, fome aumentada e micção frequente.

Osteoporose

Esse hormônio reduz a absorção de cálcio e a formação óssea, enfraquecendo os ossos e aumentando o risco de fraturas.

Alterações do humor

A alta concentração de cortisol pode levar a estresse, ansiedade, irritabilidade, euforia e até depressão. Em casos severos, podem surgir surtos psicóticos.

Colesterol alto

O aumento de cortisol contribui para a produção de gordura no fígado, elevando os níveis de colesterol total e LDL, enquanto reduz o HDL.

Pressão alta

Além de reter líquidos, o cortisol estimula a liberação de adrenalina, aumentando a pressão arterial e podendo causar sintomas como tontura e visão embaçada.

Fraqueza muscular

A degradação proteica induzida pelo cortisol reduz a força muscular, dificultando atividades cotidianas, como subir escadas.

Alterações no ciclo menstrual

Nas mulheres, o cortisol pode causar irregularidades menstruais, infertilidade e sinais de excesso de hormônios masculinos, como acne e queda de cabelo.

Disfunção erétil

Nos homens, o cortisol elevado pode impactar a libido e a função sexual, além de gerar cansaço e fraqueza muscular.

Dificuldade para dormir

O aumento do cortisol interfere na qualidade do sono, causando insônia, pesadelos e dificuldade para adormecer.

Infecções frequentes

Com a imunidade comprometida, o corpo se torna mais suscetível a infecções.

Dificuldade de cicatrização

O cortisol reduz a produção de colágeno, retardando a cura de feridas e prejudicando a saúde da pele.

Alterações na pele

Fragilidade, estrias, acne e alopecia estão entre os problemas dermatológicos associados ao excesso de cortisol.

Esses sintomas prolongados podem evoluir para a síndrome de Cushing, um distúrbio grave que demanda intervenção médica.

CAUSAS DO CORTISOL ALTO

Os fatores que podem levar ao aumento do cortisol incluem:

- Uso prolongado de corticoides;

- Tumores nas glândulas adrenais ou hipófise;

- Estresse crônico e sono irregular, que desregulam a produção do hormônio.

- Na gravidez, o cortisol naturalmente aumenta para ajudar no desenvolvimento do feto, mas não costuma causar complicações.

COMO REDUZIR O CORTISOL

Praticar exercícios físicos

Atividades regulares ajudam a controlar o peso, aliviar o estresse e melhorar os níveis de glicose.

Dormir de 8 a 9 horas por noite

Um sono de qualidade reduz o cortisol e melhora a saúde geral. Adotar uma boa higiene do sono pode ajudar.

Adotar uma dieta equilibrada

Consumir alimentos ricos em proteínas, potássio e ácidos graxos, como ovos, leite, peixes e sementes, é benéfico.

Reavaliar o uso de corticoides

Se o cortisol alto for causado por medicamentos, o médico pode ajustar as doses ou planejar a interrupção gradual.

Uso de medicamentos

Casos mais graves podem ser tratados com remédios específicos, como a metirapona, sob orientação médica.

O acompanhamento profissional é essencial para identificar a causa do problema e determinar a melhor abordagem terapêutica.

QUAIS ALIMENTOS COMER PARA REDUZIR CORTISOL?

Certos alimentos podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol no organismo, seja por promoverem o relaxamento, reduzirem o estresse oxidativo ou apoiarem a regulação hormonal. A seguir, veja os melhores alimentos para incluir na dieta:

Alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C auxilia no controle do cortisol ao reduzir a resposta ao estresse. Exemplos: laranja, limão, kiwi, acerola e morango.

Chás calmantes

Chás como camomila, erva-cidreira, maracujá e lavanda promovem o relaxamento e diminuem o estresse.

Fontes de magnésio

O magnésio é importante para a regulação hormonal e para relaxar os músculos. Boas opções: espinafre, sementes de abóbora, nozes, abacate e amêndoas.

Alimentos ricos em ômega-3

Esse ácido graxo reduz a inflamação e auxilia na regulação do cortisol. 

Fontes: peixes como salmão, atum e sardinha, além de chia e linhaça.

Fontes de triptofano

O triptofano é um precursor da serotonina, que melhora o humor e reduz o estresse. Alimentos incluem: banana, ovos, grão-de-bico, aveia e peru.

Alimentos ricos em probióticos

Os probióticos ajudam na saúde intestinal, o que influencia positivamente os níveis de cortisol. 

Exemplos: iogurte natural, kefir, chucrute e kombucha.

Frutas ricas em antioxidantes

Frutas como mirtilo, framboesa e uva reduzem o estresse oxidativo e equilibram os hormônios.

Vegetais crucíferos

Brócolis, couve-flor e couve possuem compostos que ajudam a desintoxicar o organismo e regular os hormônios.

Cacau

O consumo de chocolate amargo (70% ou mais) ajuda a reduzir o cortisol e melhora o humor, graças à alta concentração de flavonoides.

Chás verdes e matcha

Ricos em L-teanina, esses chás têm propriedades calmantes, que ajudam a diminuir a ansiedade e o cortisol.

Grãos integrais

Alimentos como aveia, quinoa e arroz integral auxiliam no fornecimento de energia estável e ajudam a controlar o estresse.

Gengibre e cúrcuma

Esses alimentos anti-inflamatórios naturais também ajudam a equilibrar o cortisol e reduzem o estresse.

Água de coco

Hidrata e contém minerais como potássio, que ajudam no equilíbrio hormonal e no relaxamento muscular.

DICAS PARA POTENCIALIZAR OS EFEITOS DOS ALIMENTOS 

- Evite o consumo excessivo de cafeína e álcool, que podem aumentar os níveis de cortisol.

- Adote refeições equilibradas e regulares, evitando longos períodos de jejum, que podem estimular a produção do hormônio.

- Combine esses alimentos com práticas como meditação, exercícios físicos leves e uma boa rotina de sono para maximizar os benefícios.

- Uma dieta rica nesses alimentos contribui não só para reduzir o cortisol, mas também para promover o bem-estar geral e uma vida mais equilibrada.