Especialista lista iogurtes que têm menos de 60 calorias e ajudam a emagrecer
Entenda como os iogurtes baixos em calorias conseguem ajudar no processo de emagrecimento
Quando se fala em emagrecimento, a alimentação desempenha um papel central. Uma opção prática, saborosa e saudável que tem ganhado espaço nas dietas são os iogurtes. Além de serem uma ótima fonte de proteínas, vitaminas e cálcio, muitos deles têm versões com baixo teor calórico, o que os torna ideais para quem deseja perder peso sem abrir mão do sabor.
LEIA TAMBÉM:
> Cuide-se: 8 exames para fazer se você tem gordura abdominal ou no fígado
> "Operação Rei e Rainha do Suplemento": veja como saber se a creatina é falsa ou pura
> Remédio natural reduz sódio das comidas: conheça a indapamina
Nesta matéria, apresentaremos os melhores iogurtes baixos em calorias para ajudar no seu processo de emagrecimento, detalhando os benefícios de cada um e como eles podem ser incluídos na sua rotina alimentar.
BENEFÍCIOS DOS IOGURTES:
Os iogurtes são alimentos extremamente versáteis, podendo ser consumidos no café da manhã, como lanche ou até mesmo em receitas.
Eles oferecem inúmeros benefícios para quem busca emagrecer, como:
Baixo teor calórico:
As versões light ou zero gordura são excelentes para controlar a ingestão calórica.
Fonte de proteínas:
Ajudam a aumentar a saciedade, reduzindo o consumo de calorias ao longo do dia.
Probióticos:
Melhoram a saúde intestinal, o que pode impactar positivamente o metabolismo.
Praticidade:
São fáceis de transportar e consumir, ideais para a correria do dia a dia.
VEJA QUAIS MARCAS COMPRAR
Agora, vamos conhecer algumas opções de iogurtes baixos em calorias que podem ser grandes aliados na sua dieta.
1. Molico – 44 calorias por unidade
O iogurte Molico é conhecido por sua fórmula leve e com baixo teor calórico. Com apenas 44 calorias por unidade, ele é uma excelente escolha para quem busca controlar o peso.
Benefícios:
Rico em cálcio, que ajuda na manutenção da saúde óssea.
Fonte de proteínas, contribuindo para a saciedade.
Versátil, podendo ser consumido puro ou combinado com frutas e granola.
Dica de consumo:
Experimente misturar o Molico com frutas como morango ou kiwi para um lanche nutritivo e refrescante.
2. Pense Zero – 60 calorias por unidade
O Pense Zero é uma opção um pouco mais calórica, mas ainda assim excelente para quem deseja perder peso. Com 60 calorias por unidade, ele oferece uma textura cremosa e sabores variados.
Benefícios:
Possui versões com probióticos, que auxiliam na saúde intestinal.
Sem adição de açúcares, ideal para quem controla a glicemia.
Rico em vitaminas e minerais essenciais.
Dica de consumo:
Adicione sementes de chia ao Pense Zero para aumentar o teor de fibras e prolongar a sensação de saciedade.
3. Actívia Zero – 44 calorias por unidade
O Actívia Zero é famoso pelos seus benefícios para a saúde intestinal, além de ter apenas 44 calorias por unidade. Ele é uma ótima opção para incluir na dieta sem comprometer a ingestão calórica.
Benefícios:
Contém probióticos que regulam o trânsito intestinal.
Ajuda a reduzir o inchaço abdominal.
Disponível em diversos sabores.
Dica de consumo:
Inclua o Actívia Zero no café da manhã com uma colher de aveia e mel para um início de dia nutritivo.
4. Itambé Fit – 44 calorias por unidade
O Itambé Fit é um iogurte que combina sabor e saúde. Com apenas 44 calorias por unidade, ele é perfeito para quem busca um lanche rápido e eficiente para a dieta.
Benefícios:
Rico em proteínas, que ajudam na recuperação muscular.
Textura cremosa e sabor agradável.
Pode ser consumido como pré ou pós-treino.
Dica de consumo:
Use o Itambé Fit como base para smoothies, misturando com frutas e gelo.
5. Vigor Grego Zero – 55 calorias por unidade
O Vigor Grego Zero combina o sabor característico do iogurte grego com baixo teor calórico. Com 55 calorias por unidade, ele é ideal para quem deseja manter o foco na dieta sem abrir mão do prazer de comer.
Benefícios:
Textura cremosa que pode substituir sobremesas calóricas.
Rico em proteínas, auxiliando no controle do apetite.
Sem adição de açúcares.
Dica de consumo:
Adicione frutas vermelhas e castanhas ao Vigor Grego Zero para um lanche equilibrado.
6. Corpus – 45 calorias por unidade
O Corpus é um dos iogurtes mais conhecidos entre aqueles que buscam emagrecer. Com 45 calorias por unidade, ele é leve, saboroso e fácil de incluir no dia a dia.
Benefícios:
Sem gorduras, ideal para dietas de redução de peso.
Contém fibras que ajudam no funcionamento do intestino.
Sabores variados que agradam a diferentes paladares.
Dica de consumo:
Combine o Corpus com uma colher de granola sem açúcar para um lanche saudável e crocante.
COMO ESCOLHER O MELHOR IOGURTE PARA A DIETA
Na hora de escolher o iogurte ideal, é importante levar em consideração alguns fatores:
Teor calórico:
Opte por versões com menos de 60 calorias por unidade.
Quantidade de proteínas:
Quanto maior o teor de proteínas, maior será a saciedade.
Presença de probióticos:
Eles ajudam a melhorar a saúde intestinal.
Baixo teor de açúcares:
Prefira os que não possuem adição de açúcar.
COMO INCLUIR IOGURTES NA DIETA
Os iogurtes baixos em calorias podem ser incluídos de diversas formas na rotina alimentar:
Café da manhã:
Consuma com frutas e aveia para um início de dia equilibrado.
Lanches intermediários:
São perfeitos para o meio da manhã ou da tarde, controlando a fome.
Sobremesas:
Substitua doces calóricos por iogurtes com frutas e canela.
Receitas:
Use como base para mousses, bolos fitness ou até mesmo molhos para saladas.
IOGURTES E A PERDA DE PESO: MITO OU VERDADE?
Embora os iogurtes não sejam milagrosos, eles são excelentes aliados em um plano alimentar equilibrado. O segredo está em combiná-los com hábitos saudáveis, como:
- Alimentação balanceada, rica em vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos.
- Prática regular de exercícios físicos.
- Hidratação adequada, com ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia.
Os iogurtes baixos em calorias são opções práticas e saborosas para quem busca emagrecer sem abrir mão de alimentos gostosos. Entre as diversas opções disponíveis, marcas como Molico, Pense Zero, Actívia Zero, Itambé Fit, Vigor Grego Zero e Corpus se destacam por oferecerem produtos leves, nutritivos e com sabores variados.
Incluir esses iogurtes na sua rotina pode fazer toda a diferença no processo de emagrecimento, garantindo praticidade e resultados de forma saudável. Experimente e aproveite os benefícios que esses aliados da dieta podem oferecer!